Тема: Дневник Sarta - тренировки/отчеты

[femida]

Диан, а если тренировка в 19-00 до 20-00, то после нее можно есть и еще и это самый большой прием пищи? или все-таки небольшого хватит?)) я запуталась. просто в голове не укладывается, что есть  на ночь сильно много можно или пофигу?

[Sarta]

на ночь сильно много можно

по системе можно и нужно, если это период после тренировки.
Но мне лично слаще спится, если после приема прошло хотя бы часа два, чтобы уложилось всё внутри.

Данил, а сколько ты в становой делаешь?

[mrocobes]

215кг на 1 раз 200кг на 6 раз
Но я неделаю такие веса,у меня пояса нету в тренажорке я в бийске только с большими весами работаю.

[Sarta]

Ухты! Молоток, Данил! Так держать)
Я знаешь, что заметила.. я сама опускаю штангу до касания пола, потом сразу поднимаю ее вверх. А Дима ее кладет полностью, а потом с "нуля" поднимает. Это в разы сложнее. На практике, это сразу -20кг с отягощения. Он считает, что так делать гораздо эффективней. Т.е. по сути он делает 185кг х 1 х 6 без перерыва. Мало ли, может, захочешь попробовать.
У него очень жестко развитые столбы - это я точно могу сказать. Столбы, крылья, бицепсы и ноги с икрами у него самые "сильные" места. Ну и трапеции. Трицепсы не имеют четкой сепарации и я точно не уверена это из-за строения или из-за процента жира, думаю, скорее второе. Плечи у него развиты, но средние дельты, ИМХО, отстают. Я сама ему выдвинула идею, что трапеции пока надо в покое оставить, а упор делать на средние дельты. Грудь за последнее время только в рост пошла... это его самая проблемная часть.

[mrocobes]

да спина у него супепер,че там он делает на нее?
Седня делал обычные приседания дак они в два раза легчи идут после фронтальных, ну  к примеру 150 на 10 на сзади равняеся 100 на 5 с переди

[Sarta]

Он с пятого класса подтягивается).. И всегда подтягивался.
Так что всё просто - подтягивания широким и узким хватом с доп.весом.
А спина - это дааа.... ням

А я что-то с приседаниями дружить перестала совсем. Не знаю, не мое это по-моему.

[Sarta]

Тренировка 26.11:
ПШНБ 10кг х 15, 18кг х 6, 23кг х 6 + 13кг х 15
гантели на бицепс "молотом" 9кг х 12,12,10
калиф.жим 15кг х 10, 25.5кг х 4, 23кг х 10,8
тяга блока на трицепсы (канат) 20кг х ...
отжимания от скамья (ноги на возвышении) х 12
икры 200кг х 10, 250кг х 10, 285кг х 8,7

[mrocobes]

полуприсед у тебя хорошо идет работай с ним,ты же знаеш без приседа небудет и роста остальных мышц

[Sarta]

ты же знаеш без приседа небудет и роста остальных мышц

Не верь всему, чего пишут
Данил, я не первый год занимаюсь... разберусь.

[Sarta]

Тренировка 27.11:
становая тяга 50кг х 10, 70кг х 8, 85кг х 6,
100кг х 6 (чисто!), 80кг х 10
жим ногами 200кг х 10, 250кг х 10,
265кг х 10, 270кг х 10,10,10
гиперэкстензия 25кг х 10 + 15кг х 10 + 0кг х 10

Прош, как заказывал:


жим ногами высокая постановка 270кг х 10

[mrocobes]

Не верь всему, чего пишут
Данил, я не первый год занимаюсь... разберусь.

Диан нехотел тебя обитеть,(еслив обидел этим высказываение про присед то прости).
ты хочеш сказать что без приседа можно вырасти большим и сильным.просто я посел на стюарта макроберта,а он утверждает , что без приседа и становой тяги нету больших размеров.

[Sarta]

Данил, ты что какие обиды!
Просто Димка Макроберта очень хочет найти и придушить Стюард забыл сказать одну вещь что качаешь - то и вырастит. В свое время он сконцентрировался на приседах, отрастил себе РЕАЛЬНО огромные ноги... Весь верх с таким подходом отстает недоразвитым, по отношению к ногам.
Он полностью отказался от приседов и стал работать отдельно на руки, плечи и всё такое, т.е. не по МакРоберту явно... Ну и вот оно происходит Верх наконец-то начал догонять низ. И я этому являюсь свидетелем.

Вот именно для "встряски" гормональной системы и всё такое у меня и у него есть великое упражнение - становая тяга Может мы длинноногие оба и нам легче тянуть, чем приседать - хз... Но вот он пришёл к такому образу тренировок и у меня после вывиха лодыжки присед так и не прижился.
Я им займусь, если вдруг припрет нормативы сдать. Но это не ранее чем через пару лет. А он им займётся, когда придут время подгонять квадры под верх. Это я думаю не очень скоро ещё будет.

[GlazAlmaz]

жим ногами высокая постановка 270кг х 10

Диан, очень круто! тока имхо не надо до конца ноги разгибать, когда с большим весом работаешь в этом тренажере...

[Sarta]

Да разве это большой вес:)) Хотя конечно чем больше будет вес, тем больше внимания я буду этому уделять. Стараюсь не разгибать полностью, но иногда забываю.

[Prosche]

Диан, очень круто! тока имхо не надо до конца ноги разгибать, когда с большим весом работаешь в этом тренажере...

+1 Просто мои мысли написаны после просмотра ролика.

Диана, спасибо.