Тема: Дневник Sarta - тренировки/отчеты

[Sarta]

Если прижать руку к телу, там и всё сало покажется. Просто я его не показываю
И кстати на счет дельт... вот может строение такое, плечи покатые, дельт не видно. И острые суставы торчат, а мясо как бы сбоку растет... или может я так выворачиваю их непонятно Короче опять же, понятно будет когда масса этого самого мяса будет больше, а пласт сала их покрывающий - меньше. Я сейчас не читю на плечи - суставы дороже. Очень долго разогреваюсь. Пытаюсь делать небольшую задержку вверху.
Эх, Аньк, смотрю на твои тренировки и мотивируюсь. И в плечах меня уже обогнала))

[Alpha]

Та где ж мне обогнать твою косую сажень в плечах ( 120см, кажется?), против моих цыплячьих 108. То же начала мериться, обезьяна))) Дерзаем, Дианочка, дерзаем!!!

Эх, Аньк, смотрю на твои тренировки и мотивируюсь. И в плечах меня уже обогнала))

 эт - не я, эт - креатин.

[mrocobes]

эт - не я, эт - креатин.

а га это он за тебя все снаряды поднимал

[Prosche]

Дим, я думаю, Диана такими профанациями нас не кормит)))

Просто показалось, что бицепс уж слишком сильно на фоне плеча выделяется, вот и предположил. А так мегареспект. 

[Sarta]

мммм... ты на фотке руку к телу не прижимаешь случаем? А то я в "лучшие годы" проделывал фокус, типа "бицепс Шварнеггера" - прижимаешь руку к тушке и за счёт сала бицепс на 45 см выглядит Если нет, то очень достойно!

Да, я знаю этот прикол)) Ты не видел мой бицепс прижатый к тушке)) Это полный ахтунг)) Нет, рука отведена в сторону и никак не касается туловища.

[Sarta]

Тренировка 15.11:
жим штанги лежа 20кг х 15, 30кг х 10, 40кг х 8, 37.5кг х 9
жим гантелей на наклонной 12кг х 10, 16кг х 8,7
икры 150кг х 10, 200кг х 10, 250кг х 10, 277.5кг х 8
отведение гантелей в стороны стоя 3кг х 20, 5кг х 15, 6кг х 12,
7кг х 10, 8кг х 10, 9кг х 10, 10кг х 8 + 7кг х 10 (чисто!)

[Sarta]

Тренировка 17.11:
тяга верхнего блока широким хватом на грудь 25кг х 15, 35кг х 10
45кг х 10, 55кг х 8,8(чисто!),8 (в первом 8ое - недотяг, и в третьем 7ое и 8ое недотяги)
рычажная тяга одной рукой 30кг х 10, 42.5кг х 8,8,8 (левой рукой каждое 8ое - недотяг)
отведения 6кг х 12 + тяги гантелей на наклонной 12кг х 10 (получилось лажово, не могла изолировать)
отведение гантелей в стороны на горизонтальной 6кг х 12

[Alpha]

Я себя чувствую мелким тараканом... Завтра у меня спина по плану. Дай бог, 25кг рычажной тягой сделать .

[Sarta]

Дима 85кг делает (( каждой рукой...
А, да... сиденье ставишь максимально высоко, рукоять берешь максимально низко - это лучше всего отключает бицепс от работы. Я использую лямки т.к. хват не держит.

[Alpha]

весьма... секси

[petrovich]

Согласен , Диана лови +

[Sarta]

спасибо)

Тренировка 19.11:
ПШНБ 10кг х 20, 15кг х 10, 20кг х 10 + 13кг х 12
подъем гантелей молотом 8кг х 12,10,10
калифорнийский жим 10кг х 10, 15кг х 10, 23кг х 10,10,8
закачка трицепса изолированно на блоке (многоповторка)
икры 150кг х 10, 200кг х 10, 250кг х 10, 280кг х 8

[Sarta]

Тренировка 20.11:
становая тяга 50кг х 12, 60кг х 10, 70кг х 10
80кг х 8, 90кг х 6, 100кг х 5
жим ногами с высокой постановкой 150кг х 10
200кг х 10, 250кг х 10, 260кг х 10,10,10

[mrocobes]

Диан вожможен качатся 3 дня подряд,а потом 3 дня одыхать а потом снова 3 дня качки

[Sarta]

Если эти 3 дня каждый раз новая группа. Т.е. нужен 3х дневный сплит.