Тема: Дневник Sarta - тренировки/отчеты

[Sarta]

Чуть изменился список БАДиков:
- витамины алфавит (3 табл раздельно по инструкции)
- левокарнитин (5мл т.е. 1г L-карнитина в начале дня)
- кудесан форте (10 капель = 30мг убихинона)
- HardMass Trec Nutrition (там на самом деле ещё намешан Titan Mass, немного изолята и декстрозы - Виталя смешал, всё, "что сердцу было дорого"))) после тренировки 20-30г

[Sarta]

Тренировка 10.06:
растяжка
круговая:
гиперэкстензия х 30
отведение в сторону на тренажёре 5 кг х 50/кажд
маятник 6кг х 100/кажд
повороты вбок с бодибаром сидя х 50/кажд
кранчи на косые 15 + 15
сгибания 15кг х 30
отведение ноги назад на тренажёре 5кг х 50/кажд
разгибания 10кг х 50 (последний круг 15кг х 50)
икры х 50

между кругами 3мин велик, без перерыва, 3 круга
ходьба 5.5 км/ч 20 мин

[Sarta]

Тренировка 11.06:
велик 5 мин
круговая:
жим лёжа 13кг х 50 + разводки 5кг х 15
тяга гантелей на наклонной 7кг х 50 + гребля 25кг х 15
гантели на бицепс попеременно 2кг х 50/кажд + штанга на бицепс 10 кг х 15
отведение рук с гантелями на наклонной 1.5кг х 50 + жим стоя 13кг х 15
трицепс, отведение руки назад 2кг х 50 + трицепс на блоке 7кг х 15
кранчи х 30
маятник 7кг/кажд х 100/кажд

отдых 3 мин, 2 круга
подтягивание на турнике (ну как в прошлый раз) 3 х 4
ходьба 6км/ч 10 мин

[Sarta]

Тренировка 16.06:
ходьба 5 мин 6 км/ч
велик 5 мин
круговая:
разгибания 15кг х 50
сгибания 15кг х 30
приседания 23кг х 50
отведения в сторону 5кг х 50/кажд
отведение назад 5 кг х 50/кажд
гиперэкстензия х 30
маятник 6 кг/кажд х 100/кажд

отдых 3 мин, 3 круга (чуть коньки не откинула)
ходьба 10 мин 5.5км/ч

[Sarta]

Тренировка 17.06:
ходьба 5.5км/ч 7 мин
приседания 60кг х 30 (просто так, на пробу)
круговая:
жим лёжа 13кг х 50(2й круг 15кг х 50 с помощью) + разводки 5кг х 15
тяга гантелей на наклонной 8кг х 50 + гребля 30кг х 15
гантели на бицепс попеременно 2,5кг х 50/кажд + штанга на бицепс 10 кг х 15
отведение рук с гантелями на наклонной 2кг х 50 + жим стоя 15кг х 15
трицепс, отведение руки назад 2кг х 50 + трицепс на блоке 7кг х 15
подъём ног х 30
кранчи х 30

отдых 3 мин, 2 круга
ходьба 5.5км/ч 15 мин

тяга гантели на наклонной 22кг х 8/кажд (просто на пробу)

[Sarta]

Тренировка 21.06:
ходьба 6км/ч 7 мин
разводки 6кг х 20 х 2
жим лёжа 30кг х 8 х 4 (оба упр-я пошли очень туго, будто не восстановилась совсем)
жим сидя за голову 23кг х 10 х 4
отведение рук на наклонной 3кг х 12, 4кг х 12 х 2, 5кг х 12
тяга гантели на наклонной одной рукой 22кг х 8 х 4/кажд
тяга вертикального блока к груди узким хватом 35кг х 12 х 4
гантели на бицепс попеременно 6кг х 8 х 4/кажд
ходьба 6км/ч 20 мин

[Sarta]

Тренировка 24.06:
ходьба 5.5 км/ч 7 мин
круговая:
жим лёжа 15кг х 50(с помощью) + разводки 5кг х 15 (с помощью)
тяга гантелей на наклонной 8кг х 50 + гребля 35кг х 15
гантели на бицепс попеременно 3кг х 50/кажд + штанга на бицепс 10 кг х 15
отведение рук с гантелями на наклонной 2кг х 50 + жим стоя 15кг х 15
трицепс, отведение руки назад 2кг х 50 + трицепс на блоке 7кг х 15
подъём ног х 30
маятник 6кг х 100/кажд

отдых 5 мин, 2 круга
ходьба 5.5км/ч 20 мин

[Sarta]

Тренировка 29.06:
ходьба 6 км/ч 10 мин
круговая:
жим лёжа 15кг х 50(с помощью) + разводки 5кг х 15 (с помощью)
тяга гантелей на наклонной 8кг х 50 + гребля 35кг х 15
гантели на бицепс попеременно 3кг х 50/кажд + штанга на бицепс 10 кг х 15
отведение рук с гантелями на наклонной 2кг х 50 + жим стоя 15кг х 15
трицепс, отведение руки назад 2кг х 50 + трицепс на блоке 7кг х 15

отдых 5 мин, 2 круга

сил вообще не было...

[Sarta]

Тренировка 30.06:
дорожка 6км/ч 5 мин
растяжка
полные приседания до упора 15кг х 30 х 3 (чуть ни подохла кстати...)
(х2) разгибания 20кг (2й круг 25кг) х 15 + отведения вбок 5кг х 50/кажд + наклоны вбок с 5кг гантелей х 100/на каждую сторону отдельно

мин 3 отдыха
(х2) сгибания 25кг (2й круг 30кг) х 10 + отведения назад 5кг х 50/кажд + г-экстензии х 30
(х2) маятник 6кг х 100/кажд + кранчи х 30

отдых мин 5
прыжки на месте на носках 100 х 10

[Sarta]

Тренировка 3.06:
ходьба 6.5км/ч 10 мин + 6км/ч 5 мин + 6.5км/ч 10 мин
растяжка
жим штанги лёжа 10кг 20 х 2
30кг х 6 х 4 (без помощи)
жим гантелей лёжа
10 кг/кажд 8 х 4
тяга гантели одной рукой на наклонной
22кг х 8 х 4/кажд
штанга на бицепс
18кг х 8 х 3 (с помощью)
блок на трицепс
10 кг х 8 х 3
кранчи на пресс 30 х 3

[Sarta]

Тренировка 12.07:
растяжка
жим штанги лёжа
20кг х 15 х 3
30кг х 5 х 3
жим гантелей лёжа 10кг/кажд х 8 х 3
тяга гантели на наклонной 22кг х 8 х 4/кажд
жим штанги из-за головы 20кг х 8 х 4
приседания до конца 43кг х 10 х 4
голени 20кг х 15 х 3
кранчи 20 х 3
ходьба 6км/ч 12 мин

[Sarta]

Тренировка 15.07.10:
растяжка
жим штанги лёжа 20кг х 15 х 2, 30кг х 5 х 4
жим гантелей на наклонной 10кг/кажд х 8 х 4
тяга гантели к животу 22кг х 8 х 4/кажд
жим сидя из-за головы 20кг х 8 х 5
штанга на бицепс на скотте 15кг х 8 х 4
блок на трицепс 10кг х 8 х 4
полные приседания 10кг х 15 х 3 (даже не спрашивайте зачем, не знаю...)
подъём ног 15 х 3
наклоны в одну сторону на косые 8кг х 25/кажд х 3
гипер-экстензии 30 х 3

[Sarta]

Ну вот как-то так (18.07):
отжимания от носков х 5
отжимания одна рука вперёд, другая чуть под себя (от колен) х 5/кажд
отжимания от колен с выгибом "кошкой" х 5
отжимания от корточек, попа наверху (что-то типа жима вверх) х 10
отжимания от двух стульев (типа от брусьев), пятки на полу х 10
2 круга...
на пресс - стойка на локтях и носках 30сек
стойка боковая на одной руке 30 сек/на кажд. стороне

Супер-тяжело если честно (охраннику - спасибо безмерное), трицепсы забились всрань, при том сначала пробовала-вспоминала. Стойки на пресс - просто жесть! - спасибо Мише!


Тренировка 19.07:
растяжка-разминка
приседы без веса на креплении х 20
полные приседы со штангой
33кг х 10
43кг х 10 х 3
на смитте неполные 80кг х 3
тренажёр на голень 40кг х 15 х 3
тяга одной гантели на наклонной
22кг х 10 х 3/кажд
гребля на тренажёре 35кг х 10 х 3
растяжка-заминка

[Sarta]

Тренировка 21.07:
разминка-растяжка
жим стоя за голову 10кг х 20, на грудь 10кг х 10 (+ проба 23кг х 6 за голову)
за голову - 18кг х 8 х 4
тяга штанги к подбородку (+ проба 18кг х 8 )
15кг х 8 х 3
жим от груди на тренажёре (навесила 10кг на каждую сторону) 8 х 3
штанга на бицепс 15кг х 8 х 3 (полная амплитуда)
20кг х 6 (с горизонтального положения) + негатив по полной амплитуде х 4
отжимания от скамьи (типа от брусьев) 8 х 3
кранчи на скамье х 30, + 20 на шаре + 10 подьём ног в висе + 20 на скамье
растяжка

[Sarta]

Тренировка 23.07:
растяжка-разминка
тяга верхнего блока широким хватом за голову 35кг х 10 х 3
тяга верхнего блока узким хватом к груди 30кг 10 х 3
гипер-экстензии 20 х 2
тяга штанги к животу 30кг х 10, 40кг х 8 х 3
тяга гантели на наклонной 22кг х 3, 20кг х 7/кажд, 18кг х 7 х 2/кажд
становая тяга классика 40кг х 10, 50кг х 8 х 2, 60кг х 6 х 2
растяжка