Тема: Дневник Sarta - тренировки/отчеты

[Sarta]

Тренировка 12.02.13:
становая тяга 20кг х 20, 50кг х 10, 70кг х 5, 90кг х 1,
107.5кг х 1, 107.5кг х 0, 50кг х 30
вес на тренировке: 72.0

[Sarta]

Немного меня (или много..)). Жал, камеры нормальной нет...

[Sarta]

Тренировка 15.02.13:
жим штанги лежа 20кг х 20, 30кг х 10, 40кг х 4, 48.75кг х 2, 1(еле-еле последний)
жим гантелей 18кг х 7.5, 5
жим сидя 10кг х 8, 16кг х 3 (еле-еле, видимо, кончилась после жимов)
вес на тренировке: 70.4

Вот такие чудеса, спрогрессировала на жиме... что-что, а такое не ожидала. Ещё могу сказать, что чувствую "силу в руках", когда беру штангу, но не чувствую энергию (т.е. эта энергия очень быстро заканчивается). Прям четкое различие прослеживается.

[Sarta]

Неделя №4

Дата	Вес	kCal	Белки	Жиры	Угли
11.02	73.3	1403	138	31	118
12.02	71.7	1630	166	36	145
13.02	71.6	1413	140	33	114
14.02	71.2	1600	167	39	129
15.02	70.7	1700	146	39	183
16.02	71.1	2125	258	54	144
17.02	70.7	1500	164	34	120
Среднестат.	71.4	1624	164	38	136

ИТОГО:

• среднестатистический вес: 71.4кг
• типичный вес недели: 71.2кг

мерки/число	19.01.13	02.02.13	18.02.13
над грудью	94см	93см	92.5см
грудь	94.5см	94см	93.5см
талия (привычный тонус)	73см	71.5см	71см
талия (расслабленная)	76см	74.5см	74см
пупок	82см	79.5см	79см
под пупком	88см	86см	85.5см
бёдра	104.5см	103.5см	103см
правое бедро (стоя)	63.5см	62.5см	62см
над коленом	44см	43.5см	43.8см
голень	40см	40см	40см
типичный вес	начальный     72.8	71.3	71.2
% жира по калькулятору (с сайта)	30.3%	29.1%	28.6%
сухая масса (расчетная по калькулятору с сайта)	50.6кг	50.4кг	50.1кг
масса жира (расчетная по калькулятору с сайта)	21.967кг	20.661кг	20.077кг

[Sarta]

Тренировка 18.02.13:
приседания широкая постановка 20кг х 20, 40кг х 10, 50кг х 10, 60кг х 6
приседания узкая постановка 61.25кг х 8+2, 50кг х 10
вес на тренировке: 70.9

[Sarta]

Что-то у всех видимо период глупый какой-то... У меня восплаление образовалось у зуба мудрости, так что пришлось сделать операцию по усечению десны, прописали антибиотики. Сейчас сижу, заморозка по-тихоньку проходит, наваливается боль (( Тренироваться запретили пока что.

[mrocobes]

с почином вас, только седня заметил что тебя повысили

[Sarta]

спасибо)

[avg]

Диана, поздравляю с праздником весны! Чтобы год от года, сушка от сушки -- была всё краше!  0:-)

[Sarta]

Спасибо!)

[Soulu]

Диан, есть желание тебя обвосьмимартить:), что я и сделаю - С ПРАЗДНИКОМ, Диан! В общем, и счастья тебе, и чтоб сбывалось, и чтоб исполнялось, и чтоб моглось, и чтоб любилось, и чтоб хотелось, и чтоб зарабатывалось, и чтоб легко всенепременно, ну и и ты.ды и ты.пы. Кароче, весь набор жизненных приятностей чтоб наличествовал всегда!

[Sarta]

Тренировка 22.02.13:
подтягивания +2.5кг х 3, 0 х 3, 3
тяга Т-грифа широким хватом 30сек (около 6-7 повторений) х 3, 20сек х 1
вес на тренировке: 72.0

Тренировка 28.02.13:
жим лежа 20кг х 20, 30кг х 8, 40к х 4, 50кг х 2,1+негатив
жим гантелей лежа 18кг х 7,6

Тренировка 04.03.13:
жим в тренажере 21кг 10 х 10^{20сек м/д сетами}
фронтальный присед 30кг х 10,10,10,10,8^{30сек м/д сетами}
конц.подъем гантели на скотте 5кг х 10,10, 3кг х 10 х 5

 Тренировка 06.03.13:
тяга Т-грифа узким хватом 10кг х 10 х 10^{20 сек м/д сетами}
разгибание рук у блока на трицепсы (канатная ручка) 15кг х 10 х 10^{30сек м/д сетами}

[Sarta]

Алиночка, спасибо большое! Отвосьмимартила так отвосьмимартила!))
Взамно желаю тебе всего самого лучшего, саморазвития, самосовершенствования и чтобы дальше продолжала излучать позитифф на все и вся! Он у тебя очень заразительный))

[Alpha]

Диана! С Праздником тебя! Цветов, улыбок, любви и счастья!

[Sarta]

Ань, спасибо! Тебя тоже с праздником и хорошего весеннего настроения тебе! По-больше тепла близких людей и всевозможных наших женских радостей!)