Дневник Sarta - тренировки/отчеты (Прочитано 147479 раз)

Sarta · #1470 : 25.01.2013 14:07

Цитата: СаНтИлА

внешности, которой нет у 90 процентов девушек!

99,9% )

Alpha · #1471 : 25.01.2013 16:39

Цитата: ritaov

Тк от стероидов немного меняется лицо, вот я вижу эти изменения.

Смотрела-смотрела на лицо модели. Ничего стероидного не увидела. Да, лицо чуток суховатое, но и девушке за 30-ть. У меня такое же "стероидное" лицо, не такое, правда не такое симпатичное)))

СаНтИлА · #1472 : 25.01.2013 17:26

Цитата: Sarta

99,9% )

Почему же? Значительно больше. Фото данной девици не эталон красоты, но вообще много красивых, даже кто не занимается, от природы так сказать...
Да и фотошоп на фото присутствует, любую можно намолевать там, будит как принцесса!

Sarta · #1473 : 26.01.2013 06:31

Мерки на 19.01.13
над грудью		94
грудь		94.5
под грудью		82
талия (привычный тонус)		73
талия (расслабленная)		76
пупок		82
под пупком		88
бедра (самое жирное место)		104.5
правое бедро (стоя)		63.5
над коленом		44
голень		40
плечо		30
плечи		112
запястье		15
шея		33
вес		72.5
% жира по калькулятору (с сайта)		30.3%
сухая масса (расчетная по калькулятору с сайта)		50.6кг
масса жира (расчетная по калькулятору с сайта)		21,967кг
рост		172см

18.01.13
Вес: 72.8
Тренировки: none;

продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
гречневая крупа	80г	80	268,0	10,1	2,6	49,7
капуста белокочанная	700г	700	189,0	12,6	0,7	32,9
творог 0.3%	200г	200	176,0	36,0	0,6	2,0
лук репчатый	250г	250	102,5	3,5	0,0	22,8
яйцо	4 * шт С-0	220	301,4	26,4	19,8	2,2
рыбий жир	3г	3	27,9	0,0	3,0	0,0
сливки 10%	50г	50	59,0	1,5	5,0	2,0
куриное филе грудки	130г	130	118,3	26,0	1,3	0,0
печень говяжья	340г	340	357,0	60,9	12,6	0,0
морковь	50г	50	18,5	0,7	0,1	3,6
подсолнечное масло	5г	5	45,0	0,0	5,0	0,0
	Итого:	2028	1662,6	177,7	50,7	115,2
	Итого за день:	2028г	1662,6к	177,7г	50,7г	115,2г
				43,6%	28,2%	28,2%

19.01.13
Вес: 72.5
Тренировки: none;

продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
творог 0.3%	200г	200	176,0	36,0	0,6	2,0
сливки 10%	30г	30	35,4	0,9	3,0	1,2
лук репчатый	1 * 100г	100	41,0	1,4	0,0	9,1
подсолнечное масло	3г	3	27,0	0,0	3,0	0,0
гречневая крупа	80г	80	268,0	10,1	2,6	49,7
куриное филе грудки	350г	350	318,5	70,0	3,5	0,0
яйцо	5 * шт С-0	275	376,8	33,0	24,8	2,8
капуста белокочанная	1000г	1000	270,0	18,0	1,0	47,0
морковь	250г	250	92,5	3,3	0,3	18,0
	Итого:	2288	1605,2	172,7	38,8	129,8
	Итого за день:	2288г	1605,2к	172,7г	38,8г	129,8г
				44,2%	22,5%	33,2%

20.01.13
Вес: 72.3
Тренировки: none;

продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
капуста белокочанная	800г	800	216,0	14,4	0,8	37,6
лук репчатый	1 * 100г	100	41,0	1,4	0,0	9,1
морковь	250г	250	92,5	3,3	0,3	18,0
сливки 10%	60г	60	70,8	1,8	6,0	2,4
гречневая крупа	140г	140	469,0	17,6	4,6	86,9
подсолнечное масло	6г	6	53,9	0,0	6,0	0,0
яйцо	5 * шт С-0	275	376,8	33,0	24,8	2,8
куриное филе грудки	350г	350	318,5	70,0	3,5	0,0
	Итого:	1981	1638,5	141,5	46,0	156,8
	Итого за день:	1981г	1638,5к	141,5г	46,0г	156,8г
				35,1%	25,9%	38,9%

21.01.13
Вес: 72.1
Тренировки: none;

продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
капуста белокочанная	800г	800	216,0	14,4	0,8	37,6
лук репчатый	1 * 100г	100	41,0	1,4	0,0	9,1
морковь	150г	150	55,5	2,0	0,2	10,8
сливки 10%	40г	40	47,2	1,2	4,0	1,6
гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
куриное филе грудки	170г	170	154,7	34,0	1,7	0,0
творог 0.3%	200г	200	176,0	36,0	0,6	2,0
яйцо	4 * шт С-0	220	301,4	26,4	19,8	2,2
горбуша натуральная	170г	170	234,6	35,7	10,2	0,0
подсолнечное масло	10г	10	89,9	0,0	10,0	0,0
	Итого:	1930	1550,8	159,9	49,6	106,8
	Итого за день:	1930г	1550,8к	159,9г	49,6г	106,8г
				42,2%	29,7%	28,2%

22.01.13
Вес: 72.1(72.4)
Тренировка:
подтягивания узким обратным хватом х 5.5, 4, 2.8
тяга Т-грифа широким хватом (во взрывном стиле) 20кг х 12, 10, 10

продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
лук репчатый	1 * 100г	100	41,0	1,4	0,0	9,1
гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
творог 0.3%	200г	200	176,0	36,0	0,6	2,0
подсолнечное масло	10г	10	89,9	0,0	10,0	0,0
капуста белокочанная	700г	700	189,0	12,6	0,7	32,9
сливки 10%	50г	50	59,0	1,5	5,0	2,0
яйцо	6 * шт С-0	330	452,1	39,6	29,7	3,3
горбуша натуральная	170г	170	234,6	35,7	10,2	0,0
аминокислоты	12г	12	49,2	12,0	0,0	0,0
NO-xplode	1 * scoop	20	25,0	1,0	0,0	6,0
	Итого:	1662	1550,3	148,6	58,5	98,8
	Итого за день:	1662г	1550,3к	148,6г	58,5г	98,8г
				39,1%	34,9%	26,0%

23.01.13
Вес: 72.2
Тренировки: none;

продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
творог 0.3%	200г	200	176,0	36,0	0,6	2,0
сливки 10%	40г	40	47,2	1,2	4,0	1,6
куриное филе грудки	340г	340	309,4	68,0	3,4	0,0
яйцо	4 * шт С-0	220	301,4	26,4	19,8	2,2
кефир 0.1%	500г	500	140,0	14,0	0,5	5,0
подсолнечное масло	8г	8	71,9	0,0	8,0	0,0
капуста белокочанная	1000г	1000	270,0	18,0	1,0	47,0
лук репчатый	50г	50	20,5	0,7	0,0	4,6
морковь	1 * 100г	100	37,0	1,3	0,1	7,2
	Итого:	2528	1607,9	174,4	39,7	113,1
	Итого за день:	2528г	1607,9к	174,4г	39,7г	113,1г
				46,2%	23,9%	30,0%

24.01.13
Вес: 71.9
Тренировки: none;

продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
творог 0.3%	200г	200	176,0	36,0	0,6	2,0
лук репчатый	50г	50	20,5	0,7	0,0	4,6
сливки 10%	50г	50	59,0	1,5	5,0	2,0
подсолнечное масло	8г	8	71,9	0,0	8,0	0,0
капуста белокочанная	800г	800	216,0	14,4	0,8	37,6
яйцо	6 * шт С-0	330	452,1	39,6	29,7	3,3
NO-xplode	1 * scoop	20	25,0	1,0	0,0	6,0
куриное филе грудки	340г	340	309,4	68,0	3,4	0,0
	Итого:	1868	1564,4	170,0	49,8	99,0
	Итого за день:	1868г	1564,4к	170,0г	49,8г	99,0г
				44,5%	29,6%	25,9%

25.01.13
Вес: 71.6
Тренировка:
приседания 20кг х 15, 40кг х 10, 60кг х 9, 57.5кг х 8, 50кг х 12
Питание:

продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
гречневая крупа	70г	70	234,5	8,8	2,3	43,5
творог 0.3%	200г	200	176,0	36,0	0,6	2,0
лук репчатый	50фг	50	20,5	0,7	0,0	4,6
сливки 10%	50г	50	59,0	1,5	5,0	2,0
капуста белокочанная	800г	800	216,0	14,4	0,8	37,6
NO-xplode	1 * scoop	20	25,0	1,0	0,0	6,0
аминокислоты	12г	12	49,2	12,0	0,0	0,0
подсолнечное масло	3г	3	27,0	0,0	3,0	0,0
куриное филе грудки	320г	320	291,2	64,0	3,2	0,0
яйцо	7 * шт С-0	385	527,5	46,2	34,7	3,9
	Итого:	1910	1625,9	184,6	49,6	99,6
	Итого за день:	1910г	1625,9к	184,6г	49,6г	99,6г
				46,5%	28,4%	25,1%

Неделя №1

мерки/число	19.01.13	26.01.13
над грудью	94см	93.5см	-0.5
грудь	94.5см	94см	-0.5
талия (привычный тонус)	73см	72см	-1.0
талия (расслабленная)	76см	75см	-1.0
пупок	82см	80.5см	-1.5
под пупком	88см	87см	-1.0
бёдра	104.5см	104см	-0.5
правое бедро (стоя)	63.5см	63см	-0.5
над коленом	44см	44см	0
голень	40см	40см	0
вес	72.5	71.7	-800г
% жира по калькулятору (с сайта)	30.3%	29.5%	-0.8%
сухая масса (расчетная по калькулятору с сайта)	50.6кг	50.5кг	-100г
масса жира (расчетная по калькулятору с сайта)	21.967кг	21.151кг	-816г

Конкретно чем я питаюсь можно было увидеть из предыдущей недели, так что выкладывать каждый день практически одно и то же меню уже не имеет смысла. А так, буду выкладывать отчеты по меню, весу и меркам раз в неделю, если будут какие-то изменения.

Sarta · #1474 : 26.01.2013 18:58

http://www.youtube.com/watch?v=mvgpKS4yhNg

Sarta · #1475 : 28.01.2013 13:12

Тренировка 28.01.13:
становая тяга 20кг х 20, 50кг х 10, 70кг х 5, 90кг х 1,
110кг х попытка, 110кг х попытка, 107.5кг х попытка

Настроение говно после таких показателей... Спускаюсь, значит, на 100кг и наращиваю повторы. Не время на диете максимумы растить. Ладно хоть результаты по диете радуют, вчера сделала загрузку на 2200ккал, сегодня вес 71.5.

Вот засняла это позорище:
разминочный 90кг х 1

http://youtu.be/QphvNANR-OY

попытка 110кг

http://youtu.be/BoLMjY7QYDk

Sarta · #1476 : 29.01.2013 19:23

Тренировка 29.01.13:
тяга Т-грифа широким хватом 10кг х 15, 15кг х 12 х 5, 20кг х 5
отведение гантелей в наклоне 6кг х 12 х 5
ММВ фронтальный присяд 20кг 30сек-30сек-30сек х 3
вес на тренировке: 71.5

Sarta · #1477 : 31.01.2013 15:38

Тренировка 31.01.13:
жим лежа 20кг х 20, 30кг х 8, 40кг х 3, 47.5кг х 2.5, 2, 1
жим гантелей сидя 10кг х 10, 16кг х 5.5, 4, 1
вес на тренировке: 71.3

В жиме сидя даже спрогресснула на одно повторение. Но что-то защемила в позвоночнике чуть выше лопаток. Как это произошло - не заметила, но потом поняла, что побаливает. Когда голову поворачиваю, слегка постреливает.
В жиме лежа на этот раз просчитала проценты от собственного веса и всё сошлось! Выжала столько, сколько и рассчитала. Со становой тоже надо так сделать.

Sarta · #1478 : 01.02.2013 19:05

Тренировка 01.02.13:
ММВ фронтальный присяд 20кг (30сек х 3)^{30сек отдых} х 3
тяга Т-грифа узким хватом 10кг х 15, 20кг х 10, 25кг х 10,8,6,4,4^{1-2 мин отдых}
вес на тренировке: 71.1

Sarta · #1479 : 02.02.2013 07:15

Неделя №2

Дата	Вес	kCal	Белки	Жиры	Угли
26.01	71.7	1590	163	50	112
27.01	71.3	2172	158	68	218
28.01	71.5	1540	192	48	75
29.01	71.3	1536	138	45	134
30.01	70.8	2100	208	55	179
31.01	71.3	1663	178	72	62
01.02	70.7	1893	179	47	168
Среднестат.	71.2	1786	173	54	136

ИТОГО:

среднестатистический вес: 71.2кг
типичный вес недели: 71.3кг

мерки/число	19.01.13	26.01.13	02.02.13
над грудью	94см	93.5см	93см	-0.5
грудь	94.5см	94см	94см	0
талия (привычный тонус)	73см	72см	71.5см	-0.5
талия (расслабленная)	76см	75см	74.5см	-0.5
пупок	82см	80.5см	79.5см	-1
под пупком	88см	87см	86см	-1.0
бёдра	104.5см	104см	103.5см	-0.5
правое бедро (стоя)	63.5см	63см	62.5см	-0.5
над коленом	44см	44см	43.5см	-0.5
голень	40см	40см	40см	0
типичный вес	-	72.1	71.3	-800г
% жира по калькулятору (с сайта)	30.3%	29.5%	29.1%	-0.4%
сухая масса (расчетная по калькулятору с сайта)	50.6кг	50.5кг	50.4кг	-100г
масса жира (расчетная по калькулятору с сайта)	21.967кг	21.151кг	20.661кг	-490г

Sarta · #1480 : 05.02.2013 12:58

Ещё фотки моей музы:

Sarta · #1481 : 05.02.2013 15:46

Тренировка 5.02.13:
жим гантелей лежа 16кг х 10, 10, 10
ММВ фронтальный присяд 20кг х (30сек х 3^30сек) х 3
вес в зале: 70.8

Sarta · #1482 : 08.02.2013 07:47

Тренировка 7.02.13:
подтягивания обр.хв +1.25кг х 4.5, 0 х 4, 3
приседания 40кг х 15, 60кг х 10, 10, 10
вес на тренировке: 71.1

Sarta · #1483 : 10.02.2013 18:33

Тренировка 10.02.13:
ММВ жим в тренажере (грудь) 27кг х (30сек^подход + 30сек^отдых) х 9
ММВ удержание гантелей (средние дельты) 3кг х (30сек^подход + 30сек^отдых) х 5
отведение стоя 5-3кг х не считала
вес на тренировке: 73.2

Sarta · #1484 : 10.02.2013 23:04

Неделя №3

Дата	Вес	kCal	Белки	Жиры	Угли
02.02	71.4	1630	140	60	116
03.02	71.3	1573	132	44	151
04.02	71.2	1542	150	42	130
05.02	70.4	2600	180	83	260
06.02	71.9	1660	162	61	87
07.02	71.0	1700	184	41	123
08.02	70.9	2920	240	77	275
Среднестат.	71.2	1946	170	58	163

ИТОГО:

среднестатистический вес: 71.2кг
типичный вес недели: 71.2кг

Неделя получилась на поддержке. Думаю, ничего страшного, учитывая тот аппетит, который меня преследовал в конце цикла. Мерки выкладывать сейчас смысла нет, вес за последние пару дней бегал туда сюда кг на 2)) так что ДОПУСТИМ мерки не изменились и остались теми же, как и вес.
И вообще получается, что эту неделю можно вычеркнуть из сушки. Обмен она мне никак не замедлила.