Тема: Дневник Sarta - тренировки/отчеты

[Sarta]

Не обессудьте, господа и дамы, мне приятней для глаз и для мозга видеть всю сухую отчётность в одном месте, без чужих постов. Так что здесь я ее писать и буду. Все свои ощущения, идеи и т.п. буду писать в прежнем дневнике. Там же и приветствую ваши комментарии.

[Sarta]

Тренировка 9.04.10:
разминка
приседания со свободным весом полные
35кг х 10
45кг х 10
до параллели
55кг х 10,10,8
на смитте быстрые неполные
60кг х 20
румынская тяга 55кг х 8
жим стоя 25кг х 10
штанга на бицепс 20кг х 10
тяга штанги к подбородку 20кг х 10
пресс. подъём прямых ног до 90 гр, вися на стенке х 10

[Sarta]

Тренировка 12.04.10:
разминка
приседания со свободн.весом полные 55кг х 6 (не восстановилась)
становая тяга 55кг х 9 (хват не дал 10й сделать)
жим стоя 27.5кг х 5
верхний блок за голову 11й х 12
тяга штанги к подбородку 20кг х 10
штанга на бицепс 20кг х 6 (и то от горизонт.положения... не восстановилась вааще)
жим лёжа узким хватом 25кг х 11
пресс на стенке х 10

[Sarta]

Тренировка 15.04:
боюсь точно всё не помню, ходила в новый зал, а там что на пробу, что просто так, а что за компанию получилось... Но вот примерно так:
жим гантелей вверх по 7кг х 10, 10, 10, 8
гантели на бицепс по 7кг х 8
штанга на бицепс 20кг х 10, 8, 6, 6 (последние - помогали в мёртвых точках)
жим сидя 20кг х 8, жим стоя 20кг 8, 8, 6
отгибание рук (на задние дельты) с гантелями по 2кг х 12, 12, 10
тяга блока на трицепс 2й блок 10, 8, 8 (сильный перекос на правую руку)
приседания (полу-) 40кг х 30, 30 (штангу подсадили, стоек пока нету)
разгибания ног 2й блок х 13
Всё было вперемешку, иногда с большими перерывами. В общем, по большому счёту, просто проводила время. В следующий раз уже иду туда с формой и действительно заниматься.

[Sarta]

Тренировка 18.04: №1
ходьба 3.5км/ч 15 минут
растяжка
жим лёжа 20кг х 2 х 20
сведение рук в тренажёре биз блоков 4 х 12
разводки с гантелями по 3кг х 2 х 20
жим лёжа 30кг х 4 х 6 (помогали изрядно)
гантели на бицепс попеременно 3кг х 4 х 12
трицепс на 1м блоке 4 х 12
жим гантелей к животу на наклонной по 8кг 4 х 20
жим штанги стоя за голову 10кг 3 х 20
г-экстензии 3 х 20
разгибания ног в тренажёре 10кг х 4 х 25
сгибания 5кг х 6 х 20
сведения (да, можете прикалываться, девчонки))) ??кг х 4 х 20 на каждую ногу
пресс 3 х 15
ходьба на дорожке 3.5км/ч 15 минут

[Sarta]

Тренировка 21.04:
растяжка
велик 3 мин
разгибания 10кг х 20 х 3
+ сгибания 10кг х 15 х 3 (между подходами велик 1.5мин)
отведения вбок 5кг х 30 х 3 на каждую ногу
(между подходами наклоны вбок с гантелей 7кг х 50 на кажд.сторону)
отведения назад 5кг х 40 х 2 на кажд.ногу (между подходами г-экстензии 2 х 20)
отведения назад с прикрепленными к ногам утяжелителями. х 30 на кажд.ногу
пресс х 3 х 20 (между подходами наклоны в стороны "маятник" с гантелями по 5кг х 100 в кажд.сторону)
ходьба 5км/час 22 мин

[Sarta]

Тренировка 24.04
растяжка
трисет х 4 - бабочка (1 блок)10раз + разводки (гант. по 7кг)10 + жим лёжа (22.5кг) 10
суперсет х 3 - блок на трицепс (1 блок)10 + штанга на бицепс до подбородка(10кг)10
суперсет х 3 - трицепс в наклоне молоток (1кг)30 + бицепс с гант.попеременно (гант.по 5кг)8
тяга верхнего блока 25кг х 3 х 15
тяга к животу на наклонной гант.по 7кг 4 х 15
гипер-экстензии 4 х 20
ходьба на дорожке 5.5км/ч 20 мин

[Sarta]

Тренировка 27.04:[/u]
ходьба 5.5км\ч 10 мин
суперсет (х3) - сгибания (10кг)25 + разгибания (10кг)25 + велик 1.5мин
приседания со свободным весом до параллели 30кг х 15 х 4
(х3) отгибания ноги в сторону с грузом (5кг)30\кажд + "маятник"с гант.5кг\кажд. 50\кажд
отгибания ноги назад с грузом (5кг)50\кажд х 3
гипер-экстензии 4 х 20
пресс 4 х 20
ходьба 5.5км\ч 10 мин

[Sarta]

Тренировка 30.04:
ходьба 5.5 км/ч 5 мин
тяга штанги к животу 20кг х 15 х 6
тяга гантели на наклонной 12кг/кажд. х 15 х 6
тяга верхнего блока узким хватом к груди (к животу??) 25кг х 12 х 4
отведение гантелей на наклонной 2кг/кажд. 15 х 4
жим гантелей сидя вверх 8кг/кажд. х 10 х 4
жим штанги стоя за голову 10кг х 15 х 4
гипер-экстензии 4 х 20
ходьба 5.5км/ч 10 мин

[Sarta]

Тренировка 3.05:
ходьба 5.5км/ч 10 мин
жим лёжа 20кг х 15 х 4 (последние 2 подхода в конце с помощью)
штага на бицепс (бодибар кг 7 нарно) х 20 х 4
суперсет (х4) гантели 5кг/кажд на бицепс попеременно 8/кажд + верхний блок на трицепс 5кг х 10 (с помощью аж со второго повторения)
суперсет (х4) бицепс (10кг) на скотте (помогали со второго подхода) 10 + трицепс в наклоне молоток (1,5кг)30/кажд
трисет на пресс (х3) пресс на наклонной 20, подьём обех ног 20, наклоны вбок с гантелей (8кг,7кг,6кг) 50/кажд
ходьба 6км/ч 20 мин

[Sarta]

Тренировка 5.05:
велик 3 мин + растяжка
трисет (х4) - приседания своб.(20кг)20 + сгибания (10кг)20 + разгибания (10кг)25
приседания своб. с широкой постановкой ног 50кг х 10 х 4
сгибания 20кг х 8 х 4
отведение ноги назад с грузом 5кг х 50 х 4 /кажд
гипер-экстензии 10 х 4
ходьба 5км/ч постеп. до 6км/ч 20 мин

[Sarta]

Тренировка 6.05:
ходьба 4-6.6км/ч 25 мин
круговая:
жим лёжа 10кг х 50 + разводки  с гант. 3кг/кажд х 8
трицепс в наклоне молоток (1,5кг)30/кажд
тяга гантелей к животу на наклонной 6кг/кажд х 50
бицепс гантели попеременно 2кг/кажд. х 50
жим стоя за голову с бодибаром (5кг?) х 50
перерыв 2 мин
3 круга
штанга на предплечья обратный хват 15кг х 15 х 4
 ---- прямой хват гриф 10кг х 6 х 4

[Sarta]

Тренировка 9.05:
велик 3 мин
приседания 33кг х 25 + пуловер 7кг х 10
приседания 35.5кг х 25 + пуловер 8кг х 10
приседания 38кг х 25 + пуловер 9кг х 10
суперсет х3 - сгибания 10кг х 20 + разгибания 10кг х 25
суперсет х3 - сгибания 20кг х 12 + разгибания 15кг х 12
отведение ноги назад 5кг х 50/кажд х 3
(х3) гипер-экстензии х 20 + "маятник" с гантелями 5кг/кажд х 100/кажд
икры (подъём на возвышении) х 50 х 2
ходьба 5.5км/ч 5 мин + 6км/ч 5 мин

[Sarta]

Тренировка 11.05:
велик 5 мин
тяга гантелей к животу на наклонной 9кг/кажд х 30 х 2
тяга штанги к животу 30кг х 10 х 4
тяга гантели одной рукой к животу 14кг х 10 х 5/кажд
гребля 25кг х 10 х 4
гантели на бицепс попеременно 5кг/кажд х 8 х 4 (помогали...)
штанга на бицепс 10кг х 10 х 4
подъём ног на скамье 20 х 2
ходьба 6км/ч 15 мин

[Sarta]

Тренировка 12.05:
ходьба 6км/ч 7мин
велик 5 мин
трисет (х4) - сгибания (10кг)25 + разгибания (10кг)30 + велик 2 мин
(х3)приседания "до скамьи" 20кг х 50 + отведение ноги назад с грузом 5 кг х 50/кажд
гипер-экстензии 20 х 2
отведение рук на наклонной с гант.3кг/кажд 12 х 4
отведение рук в стороны с гант.3кг/кажд 12 х 4
штанга на предплечья прямой хват 18кг х 15 х 4 (последний 12)
штанга на предплечья обратный хват 10кг х 7 х 4 (последние 2 сета по 6)
ходьба 6км/ч 15 мин