Тема: Рацион питания для ребенка

[RAIN]

Задумалась я о том, что ест мой ребенок и как правильно рассчитывать детский рацион учитывая физ. нагрузки.
Может я ее не докармливаю или перекармливаю?

Вот данные ребенка.
девочка
6 лет
рост 122 см
вес 23 кг

физ. нагрузки у ребенка не маленькие, но с рождения было небольшое искривление позвоночника и врачи рекомендовали постоянные занятия спортом, что бы развивались мышцы для поддержания позвоночника.
Физ. нагрузками ребенок начал заниматься с 2,5 лет и постепенно увеличивал.

На данное время имеем из нагрузок
Каждый день утром зарядка 5 мин (3 упражнения что дал врач для спины)
Обязательная прогулка 5 раз в неделю (на детской площадке) 1 час

Понедельник
Плавание 30 мин с тренером - нагрузка интенсивная, но не продолжительная

Вторник
Балет 120 мин - нагрузка средняя, но продолжительная

Среда
Плавание в группе 45 мин - нагрузка средняя

Четверг
Балет 120 мин - нагрузка средняя, но продолжительная

Пятница
Танцы 60 мин - нагрузка интенсивная

Суббота (40 мин ходьба в темпе, до воскресной школы и обратно)

воскресенье - отдых (прогулка при хорошей погоде, но редко удается выбраться)


Питание.

1-завтрак
5 раз в неделю молоко 1,5%  - 500 мл
(по субботам) сок апельсиновый и 2 яйца (чуть вареных, почти сырых) и хлеб(10г) с маслом сливочным (3г)
(по воскресеньям) хлопья с молоком (250мл)

2-завтрак 6 раз в неделю (кроме воскресенья)
Хлеб черный 20г, масло слив. 5г, сыр российский 20г
или йогурт 200г

обед (примерный, ингридиенты могут меняться)
Салат обязательно каждый день
Рыба, мясо или курица (все варено-тушеное, без масла, жаренное - редко)
Каша (гречка, чечевица, рис) или пюре из бобовых (горох, нут, фасоль)
Сок морковный 100 мл

Полдник - по желанию
Если хочет есть - даю что-то содержащее белок,
если не хочет - ест яблоко или сок

Ужин
молоко 1,5% - 500 мл

Сладкое иногда, но в очень ограниченных количествах.
По воскресеньям (в обед у бабушки) ест разное, в том числе и не очень полезное.

Картошки и макарон у нас дома нет и не бывает (мы их не едим), но иногда ест это у бабушки.

[RAIN]

По ккал не считала сколько получается.
Вот, например, сегодняшний день получился так

Выбранные продукты вес(г)              белки    жиры   углев.   ккал
 
Хлеб ржаной формовой 20                  1.32    0.24    6.84    36.20       
Каша пшеничная рассыпчатая  150      7.50    0.60    41.55    205.50   
Лук репчатый 30                                0.42    0.00    2.73    12.30   
Морковь красная 30                            0.39    0.03    2.16    10.20   
Огурцы грунтовые 100                          0.80    0.10    2.60    14.00   
Томаты 40                                           0.44    0.08    1.52    9.20   
Сок морковный 150                              1.65    0.15    8.70    42.00   
Лимон 30                                             0.27    0.03    0.90    9.90       
Курица отварная 100                           25.20    7.40    0.00    170.00   
Молоко 1.5%-ной жирн. 500               14.25    7.50    23.90    220.00
Mолоко 1.5%-ной жирн. 500               14.25    7.50    23.90    220.00       
Сыр российский 20                              4.60    5.80    0.00    72.00   
Масло сливочное несоленое 5                 0.03    4.12    0.00    37.40       
Шоколад молочный  25                            1.73    8.93    13.10    137.50
       
 Итого: 1700                                        72.84    42.48    127.90    1196.20   
соотношение в процентах                      29.95    17.47    52.59
 

Вроде бы жиров многовато, надо было шоколадку не давать!
 

Хотелось бы выслушать Ваше мнение и советы.

И у кого есть дети, как вы следите за их питанием?

[Gypsy]

У меня тоже старшей 6 лет и точно такие же показатели (рост и вес). Не задумывалась о рационе, смотрю как растёт, как выглядит. Спортом в секциях она не занимается. Только танцы два раза в неделю. И на велосипеде 4км два раза в неделю.

Рацион такой

завтрак - овсяная каша, или кукуризная каша или блинчики, чай фруктовый, фрукты (мандарин, клубника)
перекус - мюсли сухие (батончик), сыр (2% жир)
обед - питается в школе и у них горячие обеды (супы, макароны, тефтели, овощи и фрукты - меню на месяц расписано)
Ужин - суп овощной(так как в школе суп далеко не каждый день), курица и салат
Полдник - кефир и лаваш или печенье

Ещё витамины и рыбий жир каждый день.  Фрукты и овощи не ограничиваем - лежат на блюде для всех. Хлеб ест в нормальных порциях. Макароны из цельнозерновой муки с сыром раз в неделю обязательно : )

Говорили со школьным поваром и он нас уверил, чот ест она хорошо. Ну по ней и видно - всё пропорционально.

Поговорите с детским врачом или диетологом. Они могут взять кровь на анализ и определить каких элементов не хватает в организме.

[soloveid]

Вроде бы жиров многовато, надо было шоколадку не давать!

Писец, изверги. Организм растёт и всё перемолет.
А чтобы составить крутой правильный рацион для ребёнка надо быть охрененным спецом.

[Old_ill_monkey]

У меня младшему 6 лет. Я его с дуру кормила по утром сухими завтраками типа несквик и космостарс. НИКОГДА так не издевайтесь над своими детьми. Мне пришлось его как наркомана с этих завтраков снимать, со слезами и криком. Он поправился на 10 кг от них.
Сейчас уже пол года не ест, вес в норму пришел. Организм восстанавливается быстро. Слава Богу еще сам может себя контролировать.

[Sarta]

Действительно, надо смотреть на то, как ребёнок развивается...
Чем больше натуральных и свежих продуктов - тем лучше. Тут не только проблема в том, чтобы рассчитать рацион для ребёнка, его нужно будет ещё перерассчитывать очень часто - ребёнок растёт.
Я на самом деле стараюсь не соваться в рацион детей и беременных\кормящих матерей... не знаю я всех тонкостей в этих случаях.

[RAIN]

Ещё витамины и рыбий жир каждый день.

витаминный комплекс я тоже даю ребенку каждый день в зимнее время года, детские витаминки как мармеладные конфетки (без сахара). Ребенку очень нравятся!
И отдельно даю детский сироп с железом зимой и весной.

Летом витамины не даю, т.к. много фруктов и рыбы в рационе.

[Milkyway]

А я в садике смотрю - чем там их кормят. Меню для детских учреждения рассчитывается этими самыми крутыми специалистами, поэтому там есть рекомендация - чем кормить ребенка на ужин. Стараюсь следовать. Макароны там, кстати - есть! А вот сухих завтраков нет - только каши)))

[marusya]

А вот сухих завтраков нет - только каши)))

А у нас есть в саду сухие завтраки((, и сладкие йогурты, которые меня не устраивают.... я уж не говорю о том, какие сладкие столы родительский комитет устраивает детям после утренников: там на одного ребенка получается двухмесячная доза сладостей моего сына. И ведь не вставишь свои мозги этому комитету, а не разрешать своему дитю, когда вокруг все садятся и едят сладости, тоже фигня. Благо, что мой как дикий не набрасывается на все это, а ест немного.
Пысы: немного не в тему, но наболело ((.