Реально полезней один день отдохнуть, чем погонять себя в тренажерке? Или это правило для лентяев?
Мышцам надо восстанавливаться, лентяй ты или нет тут не при чём... Двигаться - это конечно хорошо, но такое огромное кол-во нагрузке в итоге ведёт к привыканию, и энергии на всё это тратится в разы меньше, чем с начала. Организм всегда надо шокировать. Постоянно менять нагрузки, повторения, подходы, веса - тогда будет эффект.
В этих хлопьях полно сахара, но и клетчатки много. Так что даже не знаю... как завтрак на первых порах может подойти, потом уже надо будет от них отказываться.
Спланируй так, что бы в основном приём пищи у тебя состоял из:
1. белок (тунец, грудинка куриная или индейки, белки яиц) 100-200г
2. комплексные углеводы (рис, картофель, геркулес... чечевица, горох) крупы грамм 50 / если картошка грамм 200 либо хлеб грубого помола 100г
3. клетчатка (брокколи, зелень, цветная капуста, огурцы, стручковая фасоль и т.п.)
На работу это может быть сендвич из кусочка индюшатины, колечек помидор, лука порея, огурцов и 2 ржаных хлебца. Дома уже полноценный горячий приём пищи (рыба + рис с овощным миксом).
Приёмов пищи должно быть 5-6, вот и продумывай... так-то я знакома с кулинарными традициями Великобритании и в принципе смущает только вечерний чай со сладостями.
Утро - вариант 1 - хлопья с молоком (либо геркулес на молоке) + апельсин
вариант 2 - яйца. Бекон - это ужасно, про него лучше вообще забыть. Жарить на масле тоже нельзя. Яичница делается либо на тефлоне, либо яйца варятся. + пару тостов из зернового хлеба и салатные листы.
День - перекус - вариант 1 - банан + йогурт без добавок. Пару хлебцов из зернового хлеба
вариант 2 - сэндвич вышеописанный + яблоко
Обед - рыба (птица без кожи) + рис (любая крупа) + зелёные овощи
Второй обед - тоже самое можно
Ужин - рыба (птица без кожи) + зелёные овощи
Перед сном - творог 200г обезжиренный (поищи, что-то по типу обезжиренного cottege cheese должно быть)/ амлет из белков яиц
Я написала многое без указания количества... тут уже нужно будет самостоятельно рассчитать, сколько именно тебе надо для того, чтобы худеть, по формулам и таблицам калорийности.
В любом случае принцип в том, чтобы бОльшая часть углеводов была в первой половине дня, а примерно после 16.00 - в основном белки и фибро-овощи. Перед сном - чистый белок, чтобы мышцы за ночь не сжигались.
Моменты отчаяния наступают из-за нехватки НОРМАЛЬНОЙ пищи... и такого уровня нагрузок. Тебе кушать надо рационально и тренироваться тоже рационально дозируя нагрузку... от перетрена ещё никто жир не сжигал и здоровее не становился. Силовые тренировки нужны для того, чтобы не потерять мышечную массу во время похудания. Кардио - мне кажется вполне хватит велосипеда, как средства передвижения. Можно добавить интервалки... но я так считаю, пока не нужно. Пока питание не наладишь, результата не будет...