Тема: Как накачать плечи, сохранив женскую шею

[Dara]

Большинство упражнений на плечи задействют трапециевидные мышцы...  А я когда-то их перекачала и шея стала широкой. Плечи плавно перосли в шею ))) Увлеклась тягой штанги к подбородку. Была похожа на штангистку... Прошло около 4 лет, и только сейчас шея стала более-менее женская...
Теперь не знаю, как качать плечи.
Нужны какие-то изолирующие упражнения...  Помогите подобрать.

[Sarta]

Жим штанги сидя или стоя... Дельты растут и самые верхние отделы грудных.
У меня вообще трапеции расти не хотят, хотя я их отдельно и не прокачиваю.

[лифтер]

Большинство упражнений на плечи задействют трапециевидные мышцы...  А я когда-то их перекачала и шея стала широкой. Плечи плавно перосли в шею )))

этож как вы так жестко тренировались... сколько лет и с какими такими огроменными весами что ваши плечи переросли в шею.... не каждый мужчина полупрофи принимающий горы протеина и даже стероиды на протяжении лет 3-4 не может похвастать тем же чем вы....
однако я озадачен.
ну а если по теме.... есть хорошее упражнение на тренажере. описать я вам его не могу . думаю во многих спортзалах есть такой. но суть в том что вы сидя поднимаете согнутые в локтях руки упираясь внешней частью предплечий и тем самым у вас работают только дельтоиды.

[Dara]

Подьемом штанги к подбородку узким хватом увлекалась слишком. Делала 3 раза в неделю по 4 тяжелых подхода в теч. нескольких месяцев. Потом мне муж в ультимативной форме просто запретил это делать. Сказал, что это уже совсем не женственно... А мне хоть и продолжает нравится это упражнение, но стараюсь себя сдерживать...
Сама не понимаю, почему так быстро мышцы выросли... Видимо, предрасположенность какая-то...
Спасибо за советы...
А как относитесь к Жиму Арнольда? Сегодня сделала, так плечи прочувствовала.

[Rocketpower]

А зачем вам тогда вообще "делать плечи"? Пусть они в меру накачиваются уже просто от упражнений других, ненамеренно.

[GeorgeNop]

это конечно всё хорошо, но вот как накачать плечи с травмами, когда махи сплошная боль

[VitaminkaOps]

всегда на плечи делаю 2 упражнения: жим сидя и тяга штанги к подбородку. стоит ли делать махи в стороны? разговаривал с людьми на тренировке, но ничего однозначного не услышал.
и еще: с какими группами мышц лучше всего качать плечи? обычно плечи включаю вместе со спиной и бицепсом