Тема: Базовые упражнения в силовом тренинге

[Samson]

У мня везде 10-12, черт его знает для чего.

[Sarta]

Здесь в качалке считают, что 12-15 - для роста... интересно. Вот вам и различия в методике разных стран

[Likler]

Вот про них-то Кубик с МакРобертом писали Что это - ошибочное мненине.

[Sarta]

Да они тут мааленькие! Все мне в пупок дышат... вроде как мышицы есть, но косточки тоненькие... Молодые парни так вообще. (рыдаю...)... Ладно хоть не жирненькие. А то все, кто вне зала - именно такие...

[bonya]

Делаю второй раз приседы со штангой на тренировке, решилась наконец. Нагрузка на ноги почему-то чувствуется но не сильно, а вот на спину пипец. У меня еще и позвоничник кривой, вечно боли в спине. А тут такая нагрузка. В общем, перечитала пост в начале и пересмотрела несколько видео с выполнением-вроде все так же делаю, но видимо нет, раз такие ощущения. Хочу взять больший вес, чтоб чувствовалась работа ног, но боюсь за спину... 

[мария]

Ты же в зал вроде ходишь?! Попроси тренера или "старичка" какого-нибудь, чтобы технику показал правильную и исправил ошибки твои.
Работа ног чувствуется даже тогда, когда делаешь без большого веса. У тебя такие ощущения в спине, только от приседаний со штангой или от всех приседаний?

[bonya]

Да просто мы ходим в 7 утра, тренера появляются только в 8.30, в это время там есть только пара мальчиков, которые знают еще меньше, чем мы. От обычных приседаний ничего не будет моей спине, а со штангой больновато и как-то давит...не могу объяснить. Я так понимаю, что это одно из основных упражнений, и отказываться не хочу. Но боюсь сделать спине хуже. А боли в спине у меня очень долго. Не могу долго стоять, сидеть на 1 месте-болят мышцы спины. После мануальной терапии легче на полгода где-то

[Likler]

bonya, делай пока рабочие приседания со штангой на груди, а разминочные классические, может поймаешь правильное положение штанги и движение. Думаю, потом кто-нибудь поставит тебе технику в обычных приседаниях. Попробуй снять видео?

[bonya]

Likler, так я немного не поняла. Вместо приседаний со штангой на спине делать приседания со штангой на груди?

[Likler]

Верно. Как-то я не очень по-русски выразился, видимо. Уточняю - в разминочных подходах делай со штангой на спине - на технику, а в рабочих со штангой на груди. Если сможешь снять видео, как ты делаешь приседания и выложить его, то может я смогу что-то посоветовать по технике.

[bonya]

Я делаю еще упражнения на голени. Как их сравнять, левая больше правой?

[bonya]

И еще 1 вопрос. Когда делаю становую на прямых ногах, то очень хорошо тянется и работает попа и задняя поверхность бедра, а спина почти не напрягается, она ведь тоже должна работать. Спину держу ровно

[Likler]

1 - делать одинаковые упражнения. Отстающая догонит, а опережающая выравняется.
2 - длиннейшие спины работают в статике, возможна малая амплитуда в пояснично-крестцовом отделе. Они весь день статически работают, и динамически можно поработать малыми весами - гиперэкстензии, "тяга горбом".

[Sarta]

Становая на прямых и рассчитана на работу ягодичных и бицепсов бедра.

[Gypsy]

Нарыла вот такую информацию. А вы что думаете? Если поместила не там, где надо, передвиньте пожалуйста. Просто считаю, что полезно почитать. Жим ногами и разводка лёжа у членов форума часто встречается. По поводу французского жима мне Миша говорил, и по-моему по поводу разводки лёжа...если не ошибаюсь. Так что мнение совпадает.

community.livejournal.com/ru_healthlife/2513331.html#cutid1