Тема: Базовые упражнения в силовом тренинге

[Yrik1]

)))))
я выступал в вк 82.5 по жиму
без майки на максимумы не лезу ибо можно грудь порвать ))
ну 140х5 без майки
 

[лифтер]

ну на самом деле порвать можно и на разминке)) 120кг на второй раз поднимал... хруснуло..треснуло..и все))
а 140 на 5 сейчас с 87кг или в категории до 82.5 ?

[Yrik1]

а какая разница это все равно мало , после того когда видишь как парень в вк 67  планово 160х5 без майки пашет.

[Dara]

Сергей! Огромное спасибо за подробное описание.
Но, все таки, мне не очень понятным остался следущий момент. Становая тяга. Исходное положение - насколько сильно согнуты ноги (немного согнуты и плавно вместе со спиной разгибаются)? В высшей точке ноги распрямляются полностью, ягодицы напрягаются. Правильно?
Спина - мое больное место с детства (почти отсутствует лордоз), поэтому подробно расспрашиваю...

[Yrik1]

вот посмотри

[лифтер]

мне не очень понятным остался следущий момент. Становая тяга. Исходное положение - насколько сильно согнуты ноги (немного согнуты и плавно вместе со спиной разгибаются)? В высшей точке ноги распрямляются полностью, ягодицы напрягаются. Правильно?

насколько же сгибать ноги.... хмм.. ну я в процентах и градусах написать не могу ибо длинна туловища, ног и рук у всех разные. поэтому скажу ....если делаете класику то ноги должны быть согнуты настолько чтоб выполнялось 2 условия...
1 спина должна быть ровной
2 таз должен находиться примерно посередине между плечами и коленями.

а вообще все сугубо индивидуально. но в начальной точке в момент начала движения вы должны быть как пружина и нагрузку вы сми должны постораться распределить поровну между ногами и спиной. пробуйте с маленькими весами или просто с грифом. но подкладывайте под него сплинты примерно на высоту если бы на грифе были стандартные большие блины. посмотрите более подробно технику на фото или видео с соревнований по Powerlifting -у. насчет разгибания я писал. все должно быть плавно и поровну. ягодицы напрягаются именно в момент когда вы уже подняли штангу и фиксируете спину чуть прогибая ее назад. повторюсь ее раз...чуть-чуть прогибать спину назад. если вам тяжело дается становая тяга или старые травмы мешают. поделайте перед становой гиперэкстензии 2-3 подхода по 10-15 раз. это поможет хорошо разогреть и размять мышцы.

[Reuel]

на мой взгляд главный показатель - ровная спина - т.е. просто не получится сделать неправильно с ровной спиной - по крайней мере с нормальным весом

[Likler]

Опять в зале пинали новичков - больше отклянчивайте ЗАД! Как будто садитесь на горшок!  И задачей будет именно совершить процесс! А не на корточки, чтобы семечек жрать. И колени за носки не выходят. Никогда.

[лифтер]

Все верно. при становой и приседании упор ног делается на пятку. То есть ось нагрузки проходит через пятку)


У кого есть вопросы по технике. Спрашивайте. Постараюсь отвечать оперативно.

[DiezZo]

Что скажите насчет такой программы на набор массы?Занимаюсь около года, рост 185, вес 80кг
всем заранее спасибо

Понедельник(Грудь,трицепс)
1.Жим лежа 3х6-8
2.Жим в наклоне 3х6-8 (гантели)
3.Брусья 3х8
4.Французкий жим 3х6-8

Среда(Спина,бицепс)
1.Становая 3х6
2.Тяга в наклоне 3х6-8
3.Бицепс стоя 3х6-8
4.Бицепс с упором 3х6-8

Пятница(Ноги,плечи)
1.Присяди 3х6
2 Жим сидя
3.Тяга за голову 3х6-8
4.Отведения рук с гантелями 3х6-8

[Likler]

Могу сказать, что это - программа.

[Reuel]

Причем самая наистандартнейшая. За год результат есть?

[DiezZo]

я по другим программам занимался, постоянно эксперементировал
по этой вот только последний месяц занимаюсь..результаты да, есть
т.е здесь оставить все как есть? ничего добавлять, убирать не надо?
еще маленький вопрос..если я кол-во повторов повышу до 10-12 то это уже больше на выносливость будет?

[Likler]

10-12 повторов - в чем-то да, на выносливость.
На выносливость кардио делают и сокращают отдых между подходами.

[Sarta]

хм.. 10-12 - у меня вот для роста... 6-8 - для силы больше, хотя тоже немного расту.
Для выносливости ИМХО 25-30