Тема: Дневник arigato

[arigato]

 

Понедельник норм жрал, 2 раза гейнер.

Вторник

Завтрак:
гейнер
чай
йогурт

Обед:
Суп
2/3 гдето от тушки курицы
рис
хлеб
сок

Перед тренировкой
банан

После тренировки
гейнер

Ужин
6 кусочков свинины
рис
сок

Тренировка

Жим лежа: 1х6 40кг 3х6  50 кг 1х5 47.5кг
Брусья на грудь 3х10
Жим на наклонной: 1х6 30 кг 1х6 35 кг 1х6 30 кг

Попробовал сделать брусья на трицепс даже 1 раз не смог сделать.

[Guitaruga]

мне кажется брусья нужно в конце всего добить на грудь. хз могу ошибатся пусть поправит лифтер...а на трицепц ты узким хватом несмог сделать?  мож очень узко было? ширина плеч или чуть уже вот норм на трицепц..

[лифтер]

ну не смог значит устал или забил слишком быстро мышцы. если сильно забился трицепс а его нужно еще прокачивать....можно сделать 2 подхода небольшой штангой на бицепс раз на 10-12... трицепс чуть отдохнет и молочная кислота разгонится. можно тогда еще пару подходов сделать(мои наблюдения, на мне работает)))
а вообще ну не можеш брусья, не отчаивайся, сделай жим гантели из за головы сидя или стоя. или блок на трицеп. но чтоб не ручка была а тросики. или блок по одной рукой) отлично прокачивает трицепс))

[arigato]

у меня временный перерыв связанный с близостью окончания сессии.
Зато после этого вторника времени появится дофига, обещаю самому себе много жрать и качаться хихи.

[лифтер]

молодца! давай! удачи тебе с сессией и тренировками)

[arigato]

привет всем. У меня был перерыв, связаный с окончанием сессии, а потом я еще и простудился на все каникулы. Выздоровел только вот в понедельник примерно и решил все же подождать с тренировками до пятницы. За это время потерял в весе :\ гдето помойму кило 1.5, щас опять вешу 58.5,а до этого был 60. Ну ел мало, в этом наверно все дело.

С воскресенья занимаюсь с тренером, у меня будет 6 занятий, за них планирую вместе с ним подобрать оптимальную для себя прогу * я думаю что это будет только база и ничего кроме базы* и отточить технику.

Сегодня тренировался аккуратно, сверхестественного ничего не делал.

Тренировка

жим лежа: 1х10 20 кг 1х10 40 кг 1х8 42.5кг 1х6 48.5 кг 1х6 45кг 1х1 50 кг.
брусья отжимания 2х10 1х6
жим на наклонной: 1х10 10 кг 1х10 20кг 1х8 25 кг 1х6 30 кг 1х4 30 кг
трицепс с гантелькой 6 кг 3х15 на каждую руку.

Выпил гейнер после трени, щас съем много мяса и риса.

[arigato]

Итак последние новости...

В воскресенье сделал фитнес тест и ужаснулся собственному весу - 56 кг.
Но это единственное что плохо востальном со здоровьем все в норме, правда давление слегка повышеное, но зато пульс быстро восстанавливается. И еще я аж на 70% состою из воды.
В воскресенье же 100 раз подтянулся, не в один подход естественно.

Вчера первая тренировка с тренером:
жим лежа: 1х12 20 кг 1х10 40кг 1х8 45кг 1х6 50кг 1х6 50кг уже с помощью тренера, и 1х8 опусканий штанги 50кг.
брусья 3х8
тяга штанги к подбородку, новое упр для меня. 4 подхода вес не помню.
И последнее ужасное упражнение. Жим одной ногой. 3 по 16, по 8 на каждую. 40 лбс вроде. В том тренажере, где ты сам себя отталкиваешь а не эта хрень на тебя наезжает.

После тренировки чуть не умер. По лестнице вообще еле спустился. Еще и затошнило вобщем минут 5 и крана сидел поливал себя холодной водой.

Ел вчера хорошо.

1 - тарелка каши с сухофруктами
2-макароны с печенью
3 - макароны с мясом
4-фрукты, апельсин банан
5-гейнер
6-макароны с мясом и банан

[sergkomisar]

на ночь не надо столько углеводов кушать, мясо с овощами самое то

[arigato]

тэкс чтото веду я дневник совсем не активно 

но это не значит что я неактивно тренируюсь.
Замеры на сегодняшний день такие:

плечи 111
грудь 90
попа 88
ляжка 49
икра 33
бицуха 30
запястье 27

[arigato]

программа сейчас такая:

1ый день - присед, жим лежа, брусья. икры.

2ой день - подягивания, становая, тяга к груди, бицуха.

[Likler]

Не запястье 27, а предплечье, наверное. Какой вес-то сейчас? И программу  поподробнее...

[arigato]

Я думаю сейчас он наконец-то дошел до 60 кг гдето. Раньше был вообще 56.5 как выяснилось.

Про программу - все просто: присед, довожу вес до 75кг и делаю 4 по 6. Жим до 48.5 - 50 и тоже 4 по 6. Вот только становая для меня почемуто самое тяжелое упражнение, там как получится .. 50кг на 6 раз. Очень много на ней сил уходит, чтобы конролить спину.

Вчера хотя разбавил шестиразки и делал присед на 8, а жим на 10.

[arigato]

Всем привет, ну чего все потихоньку помаленьку.
Последнее время тренился раз или два раза в неделю, базу сплошником. Не знаю вроде прогресс какой-то есть.
Недавно чтото на икрах заморочился сильно. Решил попробовать подобие арнольдовой системы:
В конце 2х базовых тренировок буду делать подъемы на носки в смитте. И 1 день буду посвещать только икрам.
Подъем на носки сидя и стоя, все время с разными весами и количеством подходов. + каждый день растягиваю мышцы.

фотка

[GlazAlmaz]

И 1 день буду посвещать только икрам

это уже лишнее...

[arigato]

почему?