Тема: Дневник Larry

[Larry]

Всем привет!
Завожу свой дневник.

Имя: Катерина
Рост:         160см
Вес:           79.2кг
Грудь:        105
Талия:         94
Бёдра:        111
Шея:           34
Запястье:    16
% жира       44.4

Последние три месяца придерживаюсь здорового питания, ем шесть раз в день, равномерно по калорийности, через 2-2.5 часа, последний прием пищи за три часа до сна, калорийность 1100-1200, БЖУ 30-20-50, вода 2.5л.
За это время похудела с 95 до 80, при этом последний месяц вес уходит по 0.5кг в неделю.

До этого: опыт похудения с двенадцати лет (тогда была 62кг), всегда по принципу «меньше есть-больше двигаться», но делала это неправильно, слишком сильно ограничивала калорийность и давала слишком высокую физ.нагрузку, в результате каждый раз «срывалась». Один раз десять дней голодала, последствия думаю понятны, сброшенный вес вернулся вдвойне.
Никаких препаратов, кроме всяких витаминно-минеральных комплексов не принимала.

Сколько себя помню, всегда занималась каким-либо спортом, в детстве гимнастика, фигурное катание, потом плаванье, спортивное ориентирование, конный спорт.

Последнее - три года занятий с тренером в клубе. В первые четыре месяца тренировок вес снизился с 87 до 72 при калорийности рациона до 1000, потом опять вернулся, т.к. «сорвалась» из-за слишком сильного ограничения. Через полгода тренировок с удивлением обнаружила у себя намёки на кубики на животе и вообще тело заметно подтянулось. Каждая тренировка состояла из силовой и после неё кардио, всего 3 раза в неделю. Очень нравились силовые!

Последние полтора года ничего не делаю, мышцы ушли.
Последние три недели из физ.активности: бассейн два раза в неделю по 1км, не быстро.
Плюс последние три дня интервалка со скакалкой 20-40-60-40-20 (секунд) три раза в день и попробовала поотжиматься с колен, получилось 10 раз.

Цели:
1. Снизить вес до 55кг.
2. Сформировать красивую атлетическую фигуру.

Буду отмечать в дневнике все происходящие изменения в весе, параметрах и программе.
На данный момент из всей прочитанной на s-body литературы поняла что надо увеличить калорийность.
С нагрузкой пока не определилась... Заниматься придётся дома, по крайней мере первые три-четыре месяца. Оборудования нет.

Буду рада советам!

[GlazAlmaz]

похудела с 95 до 80, при этом последний месяц вес уходит по 0.5кг в неделю

это уже очень достойный результат, поздравляю!
не сходи с пути и все получится - цели неизбежно будут достигнуты!

[Sarta]

Я смотрю, вообще вес у тебя достаточно прилично туда-сюда бегал... И очень хорошо, что получается сейчас его сбавлять. В глаза действительно бросается то, что калорийность очень маленькая. У тебя есть пищевые весы? Нужно просто убедиться в том, что калорийность действительно такая, какую ты указываешь...
А так всё очень грамотно! Очень приятно иметь дело с тем, кто сам всё изучил, рассчитал и действует!
В общем, удачи тебе в твоих начинаниях!

[Larry]

Спасибо ребята!
Весы есть, по ним всё и считаю, давно уже, нравится мне это счетоводство, думаю достаточно точно получается.
Прочитала рекомендуемый на сайте 16дневный цикл упражнений для новичков, там нужны стойка для приседаний и скамейка для жима, чем можно эти упражнения заменить чтобы дома заниматься? Может прикупить что-то из оборудования, что и в будущем пригодиться может?

[Larry]

Вчера:
Еда:
 9:30   овсяная каша на молоке без сахара
12:00  яблоки
14:00  хурма
16:30  вареная курица, свежая морковь
18:30  нежирный творог с молоком
21:00  нежирный творог с молоком
Итого: 1210кал,  БЖУ 29-20-51
Вода 2250мл
Физ.нагрузка:
Растяжка
Скакалка интервально 3 раза в теч.дня  20-40-60-40-20 (сек)
1,5часа прогулка быстрым шагом

[Syogun]

чем можно эти упражнения заменить чтобы дома заниматься?

Привет)! С Новым годом!
На начальном этапе их вполне можно заменить на отжимания и обычные приседания с доп. весом(типа набитого рюкзака).

Может прикупить что-то из оборудования, что и в будущем пригодиться может?

Я бы посоветовал прикупить штангу и гантели. А стойка сама по себе будет много места занимать, хотя, если есть много свободного места, я бы купил))

[Larry]

Я бы посоветовал прикупить штангу и гантели. А стойка сама по себе будет много места занимать, хотя, если есть много свободного места, я бы купил))

Спасибо! Тоже к такому выводу постепенно прихожу.

Вчера:
Еда:
11:30    овсянка
13:30    кваш.капуста с раст.маслом, хлебцы
15:30    яблоки
17:20    гречка с молоком
19:00    творог с молоком
21:00    творог с молоком
Итого: 1160кал, БЖУ 28-21-51, вода 2000мл
Физ.нагрузка:
Скакалка интервально 3 раза в теч.дня  20-40-60-40-20

[Sarta]

Итого: 1210кал,  БЖУ 29-20-51

Итого: 1160кал, БЖУ 28-21-51, вода 2000мл

Я сначала не допёрла, что ты бжу в процентах пишешь))) Тебе не кажется, что ты себя слишком урезаешь? С твоим весом, я бы порекомендовала ниже 1400-1500 вообще не спускаться...

[Larry]

Да, кажется!
Буду повышать постепенно, сейчас разберусь с программой силовых и начну))

[Larry]

Вчера:
Еда:
10:30    овсянка
13:00    кваш.капуста с раст.маслом и хлеб
15:00    яблоки
17:00    гречка с молоком
19:00    творог с молоком
21:00    творог с молоком
Итого: 1220кал, БЖУ 28-21-51, вода 2250мл
(тоже самое что и позавчера получилось, что-то давно мяса не ела)
Физ.нагрузка:
Скакалка интервально 3 раза в теч.дня по 20-40-60-40-20 сек
1:15 ходьба быстрым шагом
Растяжка

[Larry]

Вчера:
Еда:
10:15   овсянка
12:30   кваш.капуста с раст.маслом, ч.хлеб
14:45   морковь
17:00   спагетти с том.пастой
19:00   творог с молоком и укропом
21:00   творог с молоком
Итого: 1270кал, БЖУ 29-18-53, вода 2350мл
Физ.нагрузка:
Скакалка интервально 3 раза в теч.дня по 20-40-60-40-20 сек
Лыжи 50мин

Зашла в ближайшую качалку поговорить с тренером, сказал зайти в чт, пойду завтра, попрошу технику показать для начала.

[soloveid]

Скакалка интервально 3 раза в теч.дня по 20-40-60-40-20 сек

Что ты имеешь ввиду под этими цифрами?

[Larry]

секунды это...

[soloveid]

секунды это...

Это понятно, не понятно как это происходит на практике.
20 секунд прыгаешь, потом 40 секунд отдыхаешь? Или как?

[Larry]

20 - 40 - 60 - 40 - 20 это прыгаю, а между ними по минуте отдыхаю