Тема: Тренировочный дневник - Dry

[Dry]

Тренировка 21.09.
- присед 47,5кг 10 10 6
К середине второго подхода окончательно вспомнил правильную технику, нагрузка стала выше. Поэтому последний подход не осилил. Вес скину.
- тяга к поясу 25кг 10 10 10
Мне кажется, если тянуть к поясу гантельки, а не штангу, амплитуда увеличится. За неимением гантелей попробую выполнять это упражнение с блинами.

Пресс не тренировал. Думаю, каким упражнением достигать заветных кубиков.

ПИтаюсь 4-5 раз в день плотно (каши, макароны, картофель). Белка пока маловато.

[Samson]

Я думаю там руки в завершающей стадии сильней включатся (трицепс).

[Dry]

Тренировка 22.09
- жим лежа 27,5кг 3х10
- жим стоя 17,5 3х10
- отжимания (руки на ширине плеч) 3х10

Питание: много каши (пшеничная, овсянка).

Я думаю там руки в завершающей стадии сильней включатся (трицепс).

Я попробую со штангой и с блинами, послежу за ощущениями и выберу.

[Likler]

Вот нифига не трицепс. Главная задача - отработать сведение лопаток. Со штангой больше нагрузки на спину. Дотягивать руки, напрягая бицепс, или делать "поддергивания" к поясу не надо.

[Samson]

у меня все равно в последней стадии стремление руки разогнуть ))).

[Dry]

Разогнуть? У меня со штангой лопатки отказываютя сводиться, с гантелями такой проблемы нет.

[Dry]

Тренировка 24.09
- становая тяга 40кг 3х10
- подтягивания 3х6
- подъем шт на биц 20 кг 3х10
- пресс (ролик) 3х11

[СаНтИлА]

что можеш сказать о ролике? тож взять хочу. намного лучше качает чем скручиваиня? слышал даже что с животика жир убирает как то!

[Dry]

Из-за скручиваний мышцы живота выпирать начинают. Слышал, что с роликом такого эффекта нет.
Нагрузку дает на большее кол-во мышц. Т.е. кубиков ждать долго будешь, но укрепишь целую кучу других мышц.

слышал даже что с животика жир убирает как то!

Сам знаешь, что с определенного участка тела жир ни одним упражнением не убрать. Хочешь кубики, придется еще и наклоны в стороны делать (эт я по себе знаю).

[Dry]

То ли осеннее снижение иммунитета на мне сказалось, то ли слухи об инфекции в нашем городе оказались правдой, не дал мне мой организм возможности тренироваться на той неделе.

Поэтому тренировка 04.10:
- присед 40кг 3х10
- тяга шт к поясу 30кг 3х10
- пресс (ролик) 3х12

Нашел статью с подробным описанием техники выполнения тяги шт к поясу с большим кол-вом фото и сделал, наконец, это упражнение так, что почувствовал на след день. Ходил весь день, напрягал спину и радовался боли

[Dry]

Тренировка 6.10:
- жим лежа 27,5кг 3х10
- жим стоя 17,5кг 3х10
- отжим 3х10
- пресс (ролик) 3х13

Тренировка прошла на "ура". Настроение выше некуда

[Dry]

Тренировка 8.10:
- становая 42,5кг 3х10
- подтяг 3х6
- подъем на биц 20кг 3х8
- пресс (ролик) 3х14

[Gypsy]

Нашел статью с подробным описанием техники выполнения тяги шт к поясу с большим кол-вом фото и сделал, наконец, это упражнение так, что почувствовал на след день. Ходил весь день, напрягал спину и радовался боли

А можно ссылку на статью? Спасибо!

[Dry]

Статья в октябрьском номере Men'sHealth. К сожалению, в интернете аналога не нашел.

[Dry]

Тренировка 11.10:
- присед 42,5кг 3х10
Подложил под пятки блины, а то временами тело норовит завалиться назад. Я его (тело) конечно контролирую, но рисковать с приседом не желаю.

Блины подложил, почувствовал, что нагрузка немного по другому распределяется. Раньше казалось всей передней пов-тью бедра поднимаю штангу, а сейчас чувствую, работает только ближняя к колену часть (она вроде квадрицепсом зовется). Я технику нарушаю или, наоборот, правильнее делать стал?

- тяга к поясу 32,5кг 10 10 9
- пресс (ролик) 15 15 15

Взялся за питание. В субботу едва отказался схавать разом 400гр грудки, растянул на два приема
Теперь ежедневно по меньшей мере 300гр грудки, по большей - еще 5 яиц сверху. Это не считая 3-4 тарелок разных каш.
Питаться лучше пока не позволяют финансы.