Тема: Тренировочный дневник - Dry

[Dry]

Питание вчера не помню. Продукты основные те же, только вечером был чай вместо нормальной еды.
Питание сегодня:
- чай (у девушки я ночевал)
- рассольник, 2 яйца, арахиса 100гр
- каша гречневая, бифидок, арахиса 50гр
- щи, 2 яйца
- вечером будет гречка и творога пачка

Тренировка:
- жим стоя 25кг 10 10 10 9
- жим лежа 32.5кг 10 10 8 7
Надо было начать с 9 повторов, а я по привычке до 10 считал.
На последнее упражнение не хватило времени. Проспал я.

Тренировался, кстати, сегодня утром. Много раз слышал, что тренировка утром на весь день заряжает. Туфта это!
Я в универ измотанный пришел. И это без третьего упражнения!

[Likler]

Что-то не вижу я в еде: рыбы, курятины, манки, кукурузы, гороха...

[Dry]

Итак.
Дни, что не писал, ел примерно так же. Может, чуть меньше белка. Тут мое упущение.
Питание сегодня:
- чай (опять не дома ночь провел)
- суп рыбный
- чай (в универе в столовой только буфет был открыт)
- обратно суп, бифидок 500гр, арахис 100гр
- рис, творог 200гр
- яичница четырехглазая

Тренировка:
- становая 72.5кг 10 8 7
- подтяг 3х5
- пресс 3х20

Что-то не вижу я в еде: рыбы, курятины, манки, кукурузы, гороха...

Рыба, курица - дорого. Хотя в планах есть.
Манка, мне кажется, неползней гречки, потому не вижу смысла добавлять ее в рацион. Хотя если Вы убедите меня в обратном, буду кушать регулярно.
О кукурузе тоже ничего хорошего не знаю.
А про горох, честно говоря, забыл. Там же белка куча! Надо исправлять!

[Likler]

Манка - пакость, но для набора веса самое оно. Она вредна - ГИ высокий, крахмала много, полезностей мало. Зато дешево и быстро, особенно тем кто никак килограммчик прибавить не может Манка наиболее калорийна. Ее рекомендуют детям с недостаточным весом, от нее прибавляют в весе очень хорошо. Она быстро готовится, так что большая часть полезных веществ в ней сохраняется.
Кстати - я забыл про овсянку...

[Likler]

Самое важное-то забыл!

[Dry]

За информацию спасибо!

Питание сегодня:
- гречка, 4 яйца
- рис с котлетой куриной, чай с ватрухой брусничной
- еще чай (окно в универе)
- суп вермишелевый, арахис с бифидком, 250гр топленого молока и 5 зефирок (обожрался всласть)
- 250гр сардин

[ohm]

Куда пропал?=) Как успехи?

[Dry]

Ох и давно я сюда не заходил...
Был перерыв в тренировках. Причины - семья, сессия, работа... Это половина. Вторую половину, естесттвенно, составляет банальная слабость, отсутстве силы воли.
Но я все же тренировался периодически. Раз в одну-две недели заставлял себя взяться за гриф.
Последние несколько недель тренируюсь три раза в неделю, но про этот дневник запамятовал и записывал свои тренировки на бумагу. За питанием снова начал следить одновременно с возвращением к постоянным тренировкам.

Я надеюсь, вы меня попинаете за то, что бросил тренировки, а потом все же не дадите моей неопытности загубить потенциально красивое здоровое тело.

Сразу первый вопрос. Помимо тренировок со штангой бегаю два-три раза в неделю (решил выносливость вернуть). Если бегаю два раза на неделе, то вместо третьего катаюсь на велосипеде 20-50 км со скоростью 25-35 км/ч. Белки в еде наращиваю, пью много.
Сильно это на обрастание меня мясом повлияет?

[GlazAlmaz]

бег для наращивания мышечной массы тоже неплох, главное не переусердствовать ))
естественно, поступление калорий должно быть больше, чтобы компенсировать нагрузки

есть даже статья такая: Бег - это анаболик

[soloveid]

В районе 5 км на тренировке думаю никак не повредит.

[Gypsy]

Мне бег только помогает. Заряжаюсь энэргией на весь день. Аппетит отличный потом. Бегаю натощак 4 км. Мышцы растут, жир уходит.

[Dry]

Я бегаю по три км, из которых один - крутой подъем, один - такой же крутой спуск и один - пересеченка.
Собираюсь увеличить до пяти (+ один подъем и один спуск).

Заметил такую интересную деталь по поводу перерыва моего тренировочного.
Перед тем как нагло забить на спорт, я примерно на месяц лишился достпа к интернет. Отстуствие возможности, следовательно и необходимости, отписываться на этом сайте, ждать комментариев и советов сыграло свою роль.
Так что дневник на этом сайте в разы лучше бумажного дневника.

[Dry]

Итак.
Уезжал на ззаработки в деревню. Доступ в интернет появлялся периодически.
Питался плотно, но редко (не более трех раз в день) и безконтрольно.
Из физической активности - разнообразные строительные операции.

Тренировки начал в пятницу. Тело мое ослабло (справедливое наказание за месяцы лени), поэтому форму буду набирать с самого начала.
Раз форму начинаю сначала, думаю, имеет смысл заново определить цели. Основной целью и сейчас является набор мяссы, но промежуточной и наиболее важной сейчас станет постоянство тренировок. Хочется качаться и не срываться

Тренировка 17.09
- становая тяга 37,5кг 3х10
- подтягивания широким хватом 7 6 4
- подъем штанги на бицепс 17,5кг 3х8
- скручивания с блином на груди 10кг 3х10

Питание начну отписывать позже.

Показатели пугают. Буду искать мотиваторы, чтобы снова не сорваться.
Уважения не заслужил. Пока...

[СаНтИлА]

Здаров! Рад видеть тебя снова!
Силовые скоро станут больше, но надо элементарно кушать побольше, небольшими порциями... как я делаю.
склько щас весиш рост кста?

[Dry]

С питанием разберусь в ближайшее время. Понедельник - крайний срок.
Замеры тоже будут...