Тема: СаНтИлА Мой дневник!

[Syogun]

1 день
приседания+ бицепс+подтягивания+прес

2й день
жим лежа+отжимания на брусьях+разводка гантелей лежа+жим стоя+разводка гант по сторонам

3й день
становая+ тяга к животу+ прогибы через козла+пресс

Ну как вам мои труда! Мне кажеца тут максимум пользы при минимум усилий!

Напиши сколько подходов и по сколько раз будешь делать?

перерыв между упражнениями 30 секунд!

По общепринятым меркам, для массы - 1-1,5 мин, а для силы - более 2 мин. 30 секунд это очень мало...

[СаНтИлА]

Я пока в школе! Ещё 4 урока пипец! С масой всё идёт оч хорошо результаты напишу позже! Саят буду всё делать по 4 подхода! А насчёт отдыха мне сказал один человек который занимается кацем более 10 лет! Но я уточню как буду дома! Я посчитал то что в месяц у меня должно выходить 10 тренировок и 2 кг мышц тоесть 65 грам в день надо набирать! А это вполне реальные цифры!


Ах да Саят забыл сказать наверно буду делать по 6 раз в подходе! или 8 наверно если нагружусь за 6 подходов то 6! Турчинский говорил то что надо так вес подобрать чтоб если запланировал сделать 6 побьёмов в подходе то  если вы захотите сделать 7 то не сможете просто!

[СаНтИлА]

Блин вчера с нетом проблемы были напишу сейчас (щас 7 часов утра у меня) про тренировку вчерашнюю!
Сначала делал приседания положил себе 71 кг хотя на прошлой недели поставил рекорд в 65! Ну и кароче сделал сначала три подхода два подхода по  раз но потом тртий подход в сожалению 6й раз не  смог присесть но точнее присел но не поднулся пришлось кидать штангу на пол! Потом четёртый подход сделал 8 раз с весом 63 кг  и с преседанием закончил!
Потом бицепс качал сделал на него три упражнения! С зет штангой потом с прямы грифом а уже потом каждую руку гантелями!
Потом пошёл качать пресс сделал сначала так просто 60 раз тоесть  60 подьёмов потом ноги вверх покидал 15 раз а потом делал такое упражнение и ноги и туловище подымал кверху одновременно раз 10 сделал! Как вы думаете надо уже качать прес с блином за головой?
Потом пошл подтягиваться толи из за того что в школе подтягивался или просто пошла диградация подтягиваться я стал хуже! Кароч подтянулся 4 подхода по 5 раз с 11 кг блином точнее я его с портфель положил!
Ну и всё вот так прошла тренировка след в четверг!

[barracuda]

Саня, ты, конечно, монстр! Но я уже запуталась, кто кого качал лег выжал пришел подымал сделал  У тебя на трех страницах ни одной запятой. Ты положительно побил все рекорды в интернете  Ну ладно, желаю, чтобы все девчонки летом были твои!   

[СаНтИлА]

barracuda спасибо вам большое за такие тёплые слова! Но всё таки главная цель кача не девчонки а лично для себя! Один поэт писал в человеке должно быть всё прекрасно и душа и мысли и внешность! Вот осталость только внешность! хыыыыыыыы)))

[Reuel]

золотые слова

[Syogun]

Я вот тож без нета пока)).
На счет качка со стажем - сам-то он по скока отдыхает?
Пресс - да, уже пора с доп.весом качать!
Подходы - Я вот тоже со след.цикла хочу на 4 перейти. Кажется, он эффективней
Повторы - бери веса с которыми можешь сделать только 6раз и доводи их до 8раз.
Турчинск

[СаНтИлА]

Ну незнаю этот человек (его зовут Сергей) лично по 30 секунд отдыхает! Занимается пауэрлифтингом более 10 лет! Сейчас он немного не в форме так как по личным проблемам пока не занимается! Но скоро начнёт! Я очень буду стараться угвоорить его вести тут дневник дабы показать всем на что способен настоящий мастер! 6-8 кг в месяц набирать чистых мышц без стероидов однако с креатином это для него обычный результат! Видел фотки его реалньо амбал! А 180 кг в приседании это его рабочи вес!

Сам неожиданно заметил после двух месяцев нерастения вверх что опять начал расти когда стал усиленно качаться! Так что миф о том что от кача не растут бред! Однако если приседать с очень большим весом позвоночник действительно растёт внис!

[GlazAlmaz]

6-8 кг в месяц набирать чистых мышц без стероидов однако с креатином это для него обычный результат!

это 80 кг в год прибавки веса получится )))
сколько он весит уж?

величина отдыха, на самом деле, подбирается индивидуально... попробуй разные промежутки, от 30 сек, до 3-4 минут, потом сам найдешь, сколько тебе подходит...

угвоорить его вести тут дневник дабы показать всем на что способен настоящий мастер!

было бы круто! ну или пусть просто мастерские советы даст, как достичь успеха в натуральном тренинге

[СаНтИлА]

это 80 кг в год прибавки веса получится )))
сколько он весит уж?

Вечит он щас мало довольно! Просто временно не занимается! Он мне рассказывал что два максимум три месяца покачается активно а потом просто поддерживает форму!

[СаНтИлА]

Сегодня была очередная моя тренировка по новой программе! Сначала делал жим лёжа! Немного ошибся с блинами и положил себе 70 кг подумал что 60 было ну и вытянул всего три раза, да уш 70 пока многовато для меня! Сделал сначала 6 раз по 65 кг , потом ещё 6 раз по 65 кг, потом 6 раз по 60 кг стало тяжко, и четвёртый раз сделал 5 раз с 60 кг веса! Потом я отжимался на брусьях с 10 кг блином на поясе! Пеовый раз сдела 8 отжиманий второй тоже восемь отжиманий, третий раз всего 5 смог, а четвёртый 12 раз правда без груза!
Потом потолкал гирьку 16 кг! Этого в программе не было поэтому я сначала сделал 15 раз обеями руками а потмо по 10! Первый раз ощутил что очень тяжело, непонятное ощущение тяжести внутри в конце подьёмов наверно мне просто не хватает воды, со след треньки начну её брать с собой!
Далее делал разводку особых проблем не было веса гантелей я незнаю, делал 4 подхожа по 10 раз!
Далее делал разводку стоя это уже по тяжелее было сделал 4 подхода по 8 раз грудь просто взрывалась! наверно порвал там всё что можно!
Далее делал жим стоя! Первый раз в жизни! Положил ссебе всего 30 кг первые три подхода сделал по 6 раз но четвёртый тока 5 смог!
АПотом пресс качнул на козле опять без груза забыл просто, и ноги поподымал и всё вроде!
Тренировка шла час 15!  К сожалению в 40 минут не уложился! такого состояния после кача неиспытывал очень давно!
Блин скажите мне как видюху выкладывать чтоб она прямо в сообщени отображалась! Я чисто все упражениня заснял на камеру!

[GlazAlmaz]

ну вот, славно потренировался! ))
прямо тут видео не выкладывается в целях безопасности форума... можешь выложить на какой-то видео-хостинг, типа youtube.com, а тут дать ссылочку - кто захочет, посмотрит...

[СаНтИлА]

И так вот мои обещанные видеоматериалы!

Жим лёжа! вес 65 кг!второй подход! гриф немного перекосился так как я взял его не ровно! просто ещё не привык к нему и там нету меток!
rutube.ru/tracks/2684289.html?v=b33a190ddd6b38fc4a6de1146e285423

Далее делал разводку по 10-12 раз 4 подхода вот один из подходов!
rutube.ru/tracks/2684787.html?v=2d759e874539be0ca2c34f9624d4790a

Далее гирю потолкал тоже для плеч полезно так как не было в программе сдела всего 2 подхода! вот один из них!
rutube.ru/tracks/2684703.html?v=be4c55e29d9b146d3fc0cf9b0463deed

Отжимания на брусьях делал 4 подхода! это мой второй подход! ( с 10 кг блином!)
rutube.ru/tracks/2684430.html?v=6b3cdf734bb08efa528d6749cb8ad1a1

И армейский жим первый раз в жизни!
rutube.ru/tracks/2684888.html?v=8aed03e8d25c9bc4d26ac61d92fca9d4

В конце пресс делал на козле не стал снимать!
Вот свои обещаниЯ всегда сдерживаю!

[soloveid]

Пожал бы хоть видео, 20 секунд видео, а грузиться как 2-х минутный ролик.
Да и по видео что-то ты как-то резко бросаешь на себя штангу.

[СаНтИлА]

Да и по видео что-то ты как-то резко бросаешь на себя штангу.

Да согласен неправильно делал! Теперь ошибки учёл и уверен то что в след раз их не повторю!