ну похвастайся, что взял? не тока ж голые торсы рассматривать :)
Купил бмв х5. Очень рад, что наконец таки мечта сбылась. И я счастлив.
Фотку прикрпляю.
Прошу заметить, что все это время, что я не писал старался заниматься чисто на поддержание. Так как из за обилия работы.. не всегда хватает времени полноценных тренировок. И на мой взгляд поддержание идет удачно. Фотку прикрепляю.
Сейчас моя главная задача, сделать мастера спорта по пауэрлифтингу, версия ipf. Собрать надо будет 800 кг в сумме трех. И естественно в экипировке. Моя планы такие: Присед - 320 кг, жим 260 кг, тяга 300 кг. Конечно планка задрана очень высока. Но я буду очень стараться. Чтобы стать лучшим атлетом. Уверен, если буду жить этим каждый день, то все осуществимо.
Соревнования будут ровно через год. Первые 2,5 месяца сделаю цикл на выносливость. А потом посмотрю что будет лучше.
Итак программа на первый месяц:
Неделя 1:
день 1.
Приседания: 95*4*15 +
Жим лежа: 100*4*10
день 2:
Становая тяга: 125*2*10, 135*10, 150*8
жим стоя: 45*3*10.
День 3:
Приседания: 67,5 *5*10.
Жим: 110*4*10.
Подъем штанги на бицепс: 30*3*10.
Неделя 2:
День 1:
Приседания: 90*2*10
Жим узким: 90*10*2
Французский жим: 25*10*2
День 2:
Становая тяга: 135*8, 145*8, 157,5*8.
Жим стоя: 40*3*12.
Гиперэкстензии: блин 5 кг*2*10
День 3:
Приседания на груди: 60*3*12
Жим лежа: 117*3*8.
Бицепс стоя: 35*2*10
Неделя 3:
День 1:
Приседания: 95*10*2
Жим узким: 90*10*2
Французский жим: 30*8*3.
Трицепс в блоке: 16*8*2.
День 2:
Становая тяга: 125*10*2.
Жим стоя: 50*8*4
Г.Э: 10*10*2.
День 3:
Приседания на груди: 65*10*3
Жим лежа: 125*8*3
Бицепс стоя: 40*8*3.
Трицепс в блоке: 24*12*2.
Неделя 4:
День 1:
Приседания: 102,5 *8*3
Жим узким: 90*12*2.
Французский жим: 24*20*1.
День 2:
Тяга: 135*2*10
Жим стоя: 55*8*3
ГЭ: 12,5*12*2.
День 3:
Приседан на груди: 70*2*8
Жим лежа: 133*8*3.
Бицепс: 30*12*3.
Из них было выполнено уже 2 тренировки. Чувствую себя нормально. И очень надеюсь осуществить задуманное. Ну чтож поехали...
