Тема: Тренировочный дневник Play DoGG

[Syogun]

вот я лох, Саят

нет, ты не лох). Ты просто ошибься

как считаете? можна же завтра покачаться, сегодняшние мышцы небудут же работаь завтра..

ну на самочувствие смотри. Просто иногда бывает, что организм не успевает за желанием). Выпей витаминчика. Выспись. Поешь хорошенько, расслабься...)

[лифтер]

фотки кидай)
про максимум  на раз скажу одно. формула - говно, притом любая. я например могу на 1 раз с трудом присесть 140кг...затем присесть с таким же усилием на 1 раз 150 кг а потом ставлю 160 и ....понеслась...раза на 4-5 сделаю еще легче чем пошла 140кг....тут фиг угадаешь))) особенно у меня)
формула слишком сильно усредняет возможности человека. а все очень разные. я вот помню не смог выжать 110 давно еще...а тренер знает что я смог бы. и говорит...ставь 120(я тогда еле жал 115кг на 1 раз) и сказал мне. ТЫ СМОЖЕШЬ! и я ее пожал .....а вот маленький секрет))) настрой называется)
по проге скажу так... сделай жим лежа  жим гантелей на наклонке и жим сидя штанги......и разводку гантелей стоя(махи) а потом еще можно взять гантельки по 2-3 кг и наклонившись на 90 град. и упершись головой в стену или тренажер прокачать медленными подъемами задние пучки дельт. но тут главное техника. тоесть медленно вверх(1.5-2сек).... задержка вверху 1 сек и вниз 2 сек. но.... руки нивкоем случае не делай на 90гр к полу. задерживай их до этой точки. и воооообще ни единого резкого движения. я так накачиваю задние дельты аж страшно потом на них смотреть)))) и работать 4 подхода (вес под себя лично) не более 10-12 раз до слез от боли. и важно. ТЕХНИКА! даже последний повтор без читинга работают только плечи!
З.Ы.  я уже 5 или 6 своих супер упражнений рассказал почти дословно. их я подбирал под себя 8 лет ежедневно (еже двух-трех месячно) экспериментируя и оттачивая технику. на мне работают потрясающе! за всех не скажу но попробуйте.
удачи.
с уважением, Сергей.

[PLAYDOGG]

26.12.09

разминка
-жим лежа, с грифомх10, 55кгх8, 70кгх6, 80кгх3, 85кгх1, 90кгх1
-жим гантелями на наклонной 45гр., (20+20)х8, (22,5+22,5)х8, (25+25)х6, (25+25)х4
-жим сидя 30кгх8, 31,25кгх7, 32,5кгх5, 37,5кг полтора раза))))
-тяга к подбородку шиоким, 32,5кгх10, 42,5кгх5, 37,5кгх8, 37,5кгх6
-жим лежа узким хватом на трицепс 40кгх10, 45кгх8, 45кгх7, 45кгх6
растяжка

продолжительность 1час

все, три дня отдыхаю, на четвертый день 30декабря иду качать ноги с спиной и беру полторанедельную передышку

[PLAYDOGG]

30.12.09

разминка+1подход гиперэкстензий
-приседы, 45кгх12, 75кгх12, 2х105кгх12
-жим ногами (узкая постановка ног), 90кгх12, 110кгх12, 130кгх12
-тяга блока сидя спереди 4х8 (9весов)
-тяга блока сверху широким 4х8 (14весов)
-подъем W-штанги на бицепс читинг спины, 22,5кгх12, 32,5кгх8, 32,5кгх6, 32,5х5, 22,5кгх12 (пробные сеты подготовка к следующей проге)
растяжка

продожительность: 1ч10мин

[PLAYDOGG]

думаю пойти щтангу потягать чтоли...
интересно спортзал работает седня??

Всем Счастливого Рождества.

[PLAYDOGG]

11.01.10

-жим стоя 35кгх12, 45кгх8, 35кгх8, 35кгх5
-разводка стоя (7,5кг+7,5кг)  4х12
-разводка в наклоне(7,5+7,5) 4х12
-шраги гантелями (22,5кг+22,5кг) 4х15
-приседания 75кгх12, 75кгх12, 75кгх20, 75кгх15
-жим ногами 110кгх12,130кгх12

[PLAYDOGG]

14.01.10

разминка
-жим лежа 55кгх12, 3х65кгх10
-разводка лежа (12,5+12,5)х12, 3х(15кг+15кг)х10
-жим гантелей в наклоне (22,5+22,5)х6, 3х(20+20)х6
-разводка в наклоне (12,5+12,5)х8, 3х(10кг+10кг)х10
-подъем W-штанги на бицепс 4х22,5кгх12
-подъем гантелей на бицепс стоя (10+10)х6, 3х(7,5кг+7,5кг)х12
растяжка

продолжителность: 1ч 10мин
вода: 700мл

Рабочие веса взял за минусом, т.к.  до 11числа нетренировался две недели почти на новогодние праздники..
хотя веса были небольшие во время тренировки забился очень сильно, аж майку пришлось снять...
завтра пойду спину трицепс долбить

[PLAYDOGG]

15.01.10

-тяга вернего блока к груди широким 1х10(12весов), 3х8(13весов)
-тяга блокак животу сидя 4х8(непомню вроде бы 9весов)
-жим лежа узким на трицепс 35кгх10, 45кгх10, 50кгх10, 2х55кгх9
-тяга троса на трицепс 2х80х10, 95х9, 95х7

продолжительность: 45мин

[Andy]

Привет, Play DoGG
Как результаты тренинга (сколько +кг массы в плюсе, объем груди/спины, бицепса)?
Спрашиваю, потому что у меня похожее сложение, интересно сравнить

[PLAYDOGG]

хз, немогу найти рулетку,
по проге которой я занимался два месяца визульно немного подросли:
плечи
трапеция
широчайшие
ягодицы,

грудь, ноги и руки както неособо ...
щас начал заниматься начал новый цикл и новую программу, ударение делаю на грудь, плечи, и внешню часть бедра.

как найду замерюсь, за два месяца набрал примерно 3-3,5кг, но на новогодгие праздники скинул почти 2((((

[PLAYDOGG]

18.01.10

разминка суставов+1подход гипер экстензий
-жим сидя, 35кгх8, 45кгх8, 45кгх 6,5раз, 45кгх 5,5раз.
-разводка стоя, (7,5кг+7,5кг) 4х12
-разводка в наклоне, (7,5кг+7,5кг) 4х12
-приседания, с грифом 8, 55кгх8, 85кгх8, 105кгх10, 105кгх10, 105кгх12

продолжительность: 50мин

[PLAYDOGG]

19.01.10

-жим лежа, 55кгх8, 75кгх8, 3х65кгх8
-разводка лежа (15кг+15кг) 4х12
-жим гателями в наклоне 45гр. (20кг+20кг), 8,8,7,6
-подъем W-штанги на бицепс 22,5кгх8, 3х32,5кгх10
-подъем гантелей на бицепс стоя (10кг+10кг) 4х12

продолжительность: 50мин

[PLAYDOGG]

декабрь и ниже январь

[GlazAlmaz]

отличный вид со спины, молодец!

[soloveid]

Вены на руках примерно как у людей вены на проблемных ногах, бррр ...