имя:
Play DoGGпараметры:рост: 181
вес: 70
объемы:грудь: 102
талия: 78
бедро: 51 !!!
шея: 38
запястье: 18
бицепс: 30 ( в напряженном 34,5)
процент жира: 10% по калькулятору ( честно говоря мне кажется намного меньше)
телосложение худощавоепитание: распишу попозже, покачто особо не заморачивась над колориями, т.к. цель набрать массу, ем просто все подряд минимум три раза в день, в гостях первым делом иду на кухню в холодильник, единственное что увеличел в питаниии ко всему обычному курицу, фасоль,творог, молоко, яйца, морские продукты( когда деньги есть)
В школьном возрасте занимался легкой атлетикой, затем самбо, затем баскетболом (в последствии STREETBALLом), 8лет назад в 17 лет ходил в качалку 4,5 месяца добился неплохих резульатов за короткий срок. В течение последних 8 лет серьезно незанимался, разве что были иногда наплывы раз в два года на пару месяцов на турник или отжимания. Позанимался пару месяцов(сентябрь -октябрь) дома три раза в неделю, так сказать дал общую подготовку к нагрузкам( . Теперь начал еще в и зал заскакивать.
цель:набор массы тела
Тренировочная прогмамма:все упражения по один разминочный подход плюс три рабочих
1день:
1.Приседания со штангой 4х8 (постановка ног чуть уже плеч)+суперсет пуловер 4х12
2.Становая тяга 4х8
3.подтягивания на перкадине широким хватом всетаки к груди
2день:
1.Жим штанги лежа 4х8
2.Жим штанги на наклонной скамье 4х8
3.Жим штанги стоя изза головы 4х8
4.тяга к подпородку средним хватом( чуть шире плеч) 4х8
примечание: первый день( присед и становая) обязательно раз в неделю в зал строго. Если второй день иногда небудет удаваться ходить в зал, то заменю его тренировками дома:
1.Жим гантели одной рукой стоя 4х8
2.Тяга к подпородку средним хватом 4х10
3.Отжимания носками на стуле широким хватом
4.Отжимания носками на стуле узким хватом
Но всетаки постараюсь ходить два раза в зал.
Могу выложить фотки если что. Вроде покачто все.
а еще ....незнаю сколько буду тягать на жим лежа в зале, но две недели назад у друга дома на скамье для жима лежа выжал 4х8 65кг, впринципе можно было чутка еще накинуть, но бобоялся что мыщцы будут болеть( по ощущениям выложился на процентов 87-92, было тяжело но казалось что если еще добавить то если постораться тоже выжму). Подтягиваюсь если это упражнение первое то 15-17раз. Все вроде все