Тема: Тренировочный дневник ohm

[GlazAlmaz]

если ноги не сгибать или совсем чуть-чуть, это становая тяга на прямых ногах называется, она чуть на другие мышцы (больше чем в классике нагружаются бицепсы бедра)

[ohm]

Вот я тоже до этого все делал на прямых ногах, и ко мне как-то подошел один из занимающихся со мной в спортзале и сказал, что нужно держать спину ровно, даже чуть-чуть выгибать. Поэтому и заинтересовался этим вопросом. А на прямых ногах у меня ну никак не поулучается держать ровно спину, поэтому теперь буду делать как на картинке...

[Syogun]

Я делаю ноги совсем чуть чуть сгибаю в коленях,  амплитуда тела также, задницу опускаю максимус на 5-10сантиметров...
....чеж я тогда делаю?? и правильно ли вобще?  проста все знакомые тожа как я делают...

Я же говорю, видимо, ты нам румынскую за классическую выдаешь! На твоем месте я выбрал бы румынскую. Судя по твоим фоткам, тебе нужно делать акцент на ноги, а румынская как раз больше нагружает ноги(бицепсы бедер)!

А на прямых ногах у меня ну никак не поулучается держать ровно спину

Значит растяжка плохая!

[ohm]

18.11.09
Начало - 17.40
Становая - 55*8, 50*6,6,6,5
Тяга штанги к животу - 32*10,8,10,8
Тяга блока к груди - 5*13,10 , 4*13,11
Пресс - 30,20
Конец - 18.45

[ohm]

20.11.09
жим лежа - 35*9,7,6,5
приседы - 45кг!!! прогресс есть! увеличил на 5кг. 45*9,8,7,6
Пресс - 30,15
Армейский жим - 25*10,7,6,4

[ohm]

02.12.09:
Жим лежа - тоже есть прогресс! на 5кг увеличил, теперь 40жму! 40*7,5,4,3
Подъемы на носки - 55*30,25
Пресс - 30,20
Армейский жим - 30*4, 25*5,4,4

[СаНтИлА]

А сколько тебе лет? Я в 14 качатся начинал уже 38 жал на перво тренировке!

[ohm]

Ну молодец, значит=)
Люди то разные бывают...
Мне 17.

[PLAYDOGG]

ohm, нормально жмешь!!!!Так держать!
главное увеличивай старайся потихоньку на каждой  тренеровке или через одну и все...

я в 17лет занимался когда жал 35кгх10раз, через 4 месяца до 55кгх10раз дошел!!!
а вот щас два месяца отжимался дома. а вчера начал грудь в зале качать, короче первый раз вчера так сказать сделал жим лежа, 70кг на 8раз без проблем, выжал бы больше, проста технику оттачивал и и делал медленные повторения что отнимает многа сил. Мой вес сейчас 73кг, к лету хочу 90кг на 6раз минимум жать в жиме лежа...))))))  ( мечты, мечты)

[ohm]

Ну, я, впринципе, так и планирую - в месяц по 5 кг набирать.
Только проблема в том, что не получится каждую треньку увеличивать, у нас блины минимум 2,5кг. Так что если только через 6 тренировок, т.е. через 2 недели. А лучше, чтобы поднимать без перекоса, через месяц... Я вот как раз где-то месяц назад стал ходить в зал, тогда жал 35, а сейчас 40. Главное, был бы прогресс=)

[PLAYDOGG]

у меня такая же фигня с блинами в зале, а гантели вобще все литые, с разницоц в 2,5кг тожа.
так что на одной допустим увеличиваешь рабочий вес, а на следующей доробатываешь до нужного чилса повторений в подходе, а уже потом опять добавляешь по возможности, я так стараюсь делать.

Тоесть суть такая если не увеличил вес, то увеличай повторы, тоесть доведи их до такого количества которое делал до увеличения.
тогда и прогресс идет. А если не то не то неделать в течении 4-ех недель, то произойдет топтание на месте. можно конечно поработать с одним весом и 3три недельки, но лучше стараться всетаки чаще увеличивать.
Я вот хочу все  прикупить по паре блинов  1,5кг и на 500гр или 700гр с отверстием под олимпийский гриф и приносить их с собой на зал. Но чето блин у нас в деревне нигде немогу найти такие блинчики(((

[GlazAlmaz]

обычно в тяжелых упражнениях блинов по 2,5 кг вполне достаточно для увеличения весов... в более легких упражнениях хорошо бы иметь блины по 1,25 кг... а всякие более мелкие блины смысла нет, думаю

[ohm]

07.12.09
Подъемы на носки - 60*30,30
Пресс - 40,20
Жим лежа - 40*8,8,4,3
Армейский жим - 25*7,7,4
Подъем на бицепс гантели - 13*9,7,4

[ohm]

09.12.09
Становая тяга - 50*10,8,7,5,5
Пресс - 30,20
Тяга штанги к подбородку - 35*8,7,5
Тяга блока к груди - 5*12,9,6

[ohm]

18.12.09
Приседы - 45*11,10,9,7,6
Жим лежа - 40*8,7,4
Пресс - 25,15
Подъем гантели на бицепс - 13*9,8,7
И 5 раз на последок подтянулся)