Я барменом сутками работала, так что графика вобще никакого не было, да и на ГОСы много здоровья ушло, почти вообще не спала.. Сейчас уволилась и график сам собой на ночной перешёл, ничего не могу с этим поделать. Осуществлю кое-какие планы и найу нормальную работу с нормальным графиком и думаю, всё наладится.
Тут уж зависит от твоей фантазии, можно походный бутик сделать, можно блюдо из грудинок. Можно с яйцами варёными сделать, с говядиной и т.п. Я даже с творогом умудрялась делать, очень даже ничего выходит, особенно если горчицей хлеб помазать. Не так уж много кстати углей выходит, 2 кусочка хлеба, считай 100г = 40г углеводов. Бутеры делать можно делать однослойные. Получается за перекус около 20г углеводов... вполне нормально. Тебе в день надо около 200г углеводов и 100г белков.... вот и крутись.
Так же с собой можно протеин таскать - тоже неплохой перекус. Есть так же хрустящие отруби в виде таких печенков в магазинах диет.питания или в аптеках. С обезжиренным кефиром самая тема. Вот меня тока твой йогурт смущает... если он без добавок и без сахара, то никаких проблем. Если сахар есть, то лучше его заменить.
Постарайся вообще свести на минимум простые сахара - они тормозят похудение т.к. во время их употребление организм переходит на сжигание исключительно их, а не собственного жира. Простые сахара - сахар рафинад, сухофрукты, фрукты, молочные жидкие изделия (творог не считается, там его немного), мед, рафинированная белая мука в любом виде. Можно притормозить их всасывания одновременным приемом клетчатки (зелёные овощи, отруби) и белковых продуктов.