ты себя прочитай... жир обеспечивает углеводы и белки... парень, ты чо?? совсем?
Не, с таким лишним грузом, увы, грязно не попитаешься. Надо питаться чисто и продуманно, быстрые углеводы ВООБЩЕ исключить. Твой рацион:
овсянка, гречка и бурый рис
куриные грудки, белки яиц (2 желтка в день), обезжиренный творог
льняное масло 1 ст.л.
Овощи, фрукты... а вот виноград, бананы и картошку лучше редко и немного.
Углеводы все до 5 вечера. И бы советовала бы..бы..бы...сосредоточиться пока что на сбросе жира. Если ты при этом сможешь по началу набирать мышцы - это хорошо. Но жир реально мешает набирать мышцы, он вырабатывает эстрогены.
Вот.
А на счет жира... жир не может превратиться в белок... белок - это азотосодержащие молекулы, а в жире азота нет. Чисто теоретически жиры могут превратиться в углеводы, но практически в организме человека - это нереально. И питаться желательно часто 4-5-6раз в день (но не обязательно)