Тема: Мощная спина без становой тяги

[Gag]

Сразу говорю, что становую тягу я делаю и невкоем случии не виду пропаганду ее неделания)).
Просто вот сижу и думаю возможно ли построить мощную спину без становой, на себе эксперементировать не охото поэтому спрашиваю...

Скажем если делать: тягу в наклоне, тягу Т грифа и тягу гантелей в наклоне заодну тренировку, можно ли обойтись без становой?
Cейчас у меня: становая, тяга Т и гиперэкстензия.

Хотелось бы услышать мнение опытных атлетов:).

[GlazAlmaz]

тяга Т-штанги, тяга гантели с упором, подтягивания широким хватом, гиперэсктензии с весом - это вполне может помочь построить довольно сильную спину и без становой... более того, думаю, одними приседаниями можно сделать себе мощную спину )))

[Gag]

Ясно, значит попробую поэксперементировать и пока не делать становую.

[Syogun]

Смотря какая цель - нарастить мощную верхнюю спину или нижнюю? Если верхнюю(трапеции, широчайшие) то можно и без становой, а если нижнюю(поясница, а именно прямые позвоночные мышцы), то становая обязательно!

[Gag]

Именно верхнюю.

[Syogun]

Ну тогда можешь обойтись и без становой, но придеться добавить шраги

[GlazAlmaz]

Именно верхнюю

в этом случае упор делай на подтягивания широким хватом за голову и средним хватом... естественно, привязывай к поясу доп. вес

[Gag]

С подтягиваниями проблемка...
А я трапецию прокачиваю тягой штанги к подбородку очень узким хватом, в день когда плечи. Т.е. желательно ввести шраги в день со спиной?

Вот короче значит спину пока качать вот так буду:

1)Разминка на каком-нибудь тренажере для спины
2)Тяга в наклоне 4x10-8
3)Тяга Т грифа 4x10-8
4)Тяга гантелей в налоне 4x10-8
5)Гиперэкстензия 3x15-20
6)Жду ответ насчет шрагов))

[GlazAlmaz]

подтягиваниями проблемка

почему? ну делай тягу верхнего блока за голову

че-то ты больно много подходов понаписал в каждом упражнении... поставь лучше по 3, а гиперэкстензии 2

шраги можно, но не обязательно... они не совсем спину развивают, а скорее помогают в прогрессе становой тяги... но если ты ее не делаешь, то и шраги не обяз

[Gag]

Больше восьми раз подтянуться не могу , а в след. подходах и того меньше...(

Тогда тягу верхнего блока лучше самым первым поставить для разминки?

[Syogun]

шраги можно, но не обязательно... они не совсем спину развивают, а скорее помогают в прогрессе становой тяги... но если ты ее не делаешь, то и шраги не обяз

Почему)? Накаченные трапеции делают спину очень мощной!... Если сил после тягов не остается, можешь качать ее в день плеч.

[Likler]

Я бы посоветовал еще протяжку делать. Она же тяга вдоль тела.

[Gag]

Энто как?