Тема: дневник sergkomisar

[sergkomisar]

сего дня 27,06,09
спорт:
спорт:
жим лёжа наклонная скамья вверх на блоке (по-моему, хаммер называется) 1-15-30, 1-7-66,5
бицепс стоя с грифом 1-15-16,5,  1-7-36,5
жим лёжа наклонная скамья вниз блок 1-15-30, 1-7-66,5
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21, 1-9-41
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-8, 1-14-18
грудь полувер на станке для гребли, ставится скамья с наклоном вниз прикрепляется трос к тяге получается длинное рабочее движение с постоянной нагрузкой 1-15-39, 1-9-54,5
питание:
8:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
10:00, творог 125, кефир 100, банан 50, 26,3\2\18,6\202
13:00, курица грудка 100, гречка 30, протеин , 44,2\3,1\41,7\369,5
16:30, сайда рыба 100, рис 30, протеин, 41,2\0,7\42,1\341,9
19:00, курица грудка 100, макароны 30, помидоры100, протеин, 45,6\2,8\48,4\399,3
21:00, пять яиц, яблоко 20,8\-\25,6\193,9
итог: 224\10,5\215\1873

[sergkomisar]

сего дня: 25,06,09
спорт:
шаги или выпады 4 подхода по 20 раз всего на обе ноги с 6 кг в руках
пресс подъём согнутых ног 3 подхода по 22 раз
пресс скручивания стоя на коленях на блоке тяга с верху 3 подхода по 22раз по 52кг
низ спины на римском стуле ноги зафиксированы подъём туловища 3 подхода по 22 повторений
наклоны в сторону стоя боковой пресс 3 - 22 - 7кг
питание:
8:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
11:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
14:00, сайда рыба 200, рис 30, протеин, 41,2\0,7\42,1\341,9
17:00, пять яиц , макароны 30, протеин
19:00, пять яиц, яблоко 20,8\-\25,6\193,9
21:00, пять яиц, 20\-\3\94,3
итог: 240\6\196\1815

[Sarta]

итог: 240\6\196\1815

во ты жжёшь)) я так не пишу... нечего писать, претензий никаких)) но наблюдаю... ты из ся скоро такими методами монстрягу сделаешь с минимальным количеством жира... вообще, молодца...

[sergkomisar]

пока я просто себя хорошо чувствую, при появлении усталости надо будет побольше

[Radmilka25]

так много белка? прям почти два кило!
а тебе зачем так много? ой, Вам.

[sergkomisar]

так много белка? прям почти два кило!
а тебе зачем так много? ой, Вам.

откуда два кило белка?
я рассчитываю исходя 2 гр на кг веса плюс запас, то есть на рост мышечной ткани, а раз я худею , то на максимальное её сохранение
также и углеводы один к одному с белком, но так как я хочу убрать жир , то углей столько же или поменьше
жир пока просто поменьше, а дальше тоже под контроль

[GlazAlmaz]

17:00, пять яиц , макароны 30, протеин
19:00, пять яиц, яблоко 20,8\-\25,6\193,9
21:00, пять яиц, 20\-\3\94,3

тебе с 15 яиц за 4 часа не поплохело? )) или там тока белок

[sergkomisar]

тебе с 15 яиц за 4 часа не поплохело? )) или там тока белок

забываю всегда, для меня это давно уже естественно , я желтки ем очень редко, это только белок , да  и по бжу это видно , так как жира нет

[Radmilka25]

а, фсё, я догнала, 1815  - это кк
йооо!!! так мало...
жиров ваащщщще 6 гр
мало чо-то

[sergkomisar]

сего дня: 26,06,09
спорт:
плечи сидя вверх на станке (хаммер вроде) 1-15-10, 1-9-22,5
плечи стоя махи всторону 1-15-8, 1-9-16
плечи в наклоне махи 1-15-8, 1-9-16
плечи лёжа на станке для гребли тяга к подбородку 1-15-21, 1-9-42
трапеция подъём плеч на блоке (хаммер ) 1-15-30, 1-9-60
питание:
6:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
10:30, курица грудка 100, гречка 30, протеин , 44,2\3,1\41,7\369,5
13:00, курица грудка 100, гречка 30, протеин , 44,2\3,1\41,7\369,5
17:30, сайда рыба 200, рис 30, протеин, 41,2\0,7\42,1\341,9
21:00, 21:00, пять яиц, яблоко 20,8\-\25,6\193,9
итог: 215,8\9,4\189,7\1722

[sergkomisar]

сего дня: 27,06,09
спорт:
шаги или выпады 4 подхода по 20 раз всего на обе ноги с 6 кг в руках
пресс подъём согнутых ног 3 подхода по 22 раз
пресс скручивания стоя на коленях на блоке тяга с верху 3 подхода по 22раз по 52кг
низ спины на римском стуле ноги зафиксированы подъём туловища 3 подхода по 22 повторений
наклоны в сторону стоя боковой пресс 3 - 22 - 7кг

питание:
10:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
12:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
14:00, курица грудка 100, гречка 30, киви 100, протеин , 45,3\3,6\56,4\430,5
16:00, сайда рыба 100, рис 30, протеин, 41,2\0,7\42,1\341,9
19:00, курица грудка 100, гречка 30, протеин , 24,2\3,1\21,7\205,5
21:00, пять яиц белок, 20\-\3\94,3
итог: 223\11\200\1804

[sergkomisar]

сего дня: 28,06,09
спорт:
отдых
питание:
9:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
11:00, творог 125, кефир 100, банан 50, протеин  46,3\2\38,6\366
13:30, курица грудка 100, макароны 30, киви 100, протеин 45,2\3,2\50,7\418,3
16:30, сайда рыба 100, рис 30, яблоко 200, протеин  44,3\1\64,7\441,5
19:00, курица грудка 100, макароны 30, помидор 100  25\2,8\25,5\221,3
21:00, пять яиц белок, 20\-\3\94,3
итог: 227\10\221\1907

[sergkomisar]

Вот мои показатели 29.06.09
                        8,06,09   15,06     22,06 28,06
рост:                    174     174      174    174   
вес:                      96,5    93,5        93      92
грудь:                   115     113        112    111
талия:                   107     105        102    101
на линии пупка:     112     110        109    108
бёдра:                  108     107        106    106
бедро:                   62       62         62      62
голень:                 43       43          41      41
шея:                     40       40          39      39
запястье:              19       19          18      18
Индекс массы
тела  :                 31.9     30.9       30.7   30.4
Отношение
талии к росту:      0.61      0.60      0.59  0.58
Процент жира:     30.4      29.3       28.1  27.4
Масса тела
без жира:            67.1      66.1       66.9  66.7

[Sarta]

Соловей, вот я ж говорила, что у мужчин главный показатель сохранения сухой массы при похудении - это бедро. И то, чуть-чуть мясца-то потерял... А так, sergkomisar, результаты шикарные, всё идёт просто как по маслу. Я те глила, что с таким питание скоро монстра из ся сделаешь... И что й та за рыба такая "сайда"? може "сайра"?.. состав напиши

[soloveid]

Соловей, вот я ж говорила, что у мужчин главный показатель сохранения сухой массы при похудении - это бедро.

Есть два типа полный людей: тип яблоко и тип груша. Похоже, что у sergkomisar-а - тип яблоко.
Есть у меня полный друг под 130, у него ляхи так ляхи. Ты хочешь сказать, что они у него
не будут уменьшаться при похудении?