Тема: дневник sergkomisar

[sergkomisar]

Soulu, СПАСИБО : )

[sergkomisar]

15.01.13
бицепс стоя с грифом 36х10;
грудь хаммер наклонная вверх 72х10;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 42х10; 31х10; 21х10;
грудь разводка наклонная вверх 23х12; 16х12; 12х12

[sergkomisar]

17.01.13
ноги хаммер жим 355х15
ноги бицепс лёжа 52х14;
плечи махи 10х9;
ноги голень гакк машина 154х15;
плечи махи  в наклоне 10х9;

[sergkomisar]

19.01.13
спина гребля 128х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 67х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 68х10
трицепс стоя жим через верхний блок 40х10

[Kotyara]

Молодец Серега:) Четко через день тренируешься. Молодчина. Прогрессируешь?

[sergkomisar]

Вить, спасибо, конечно прогрессирую : )

[sergkomisar]

21.01.13
бицепс стоя с грифом 37х10;
грудь хаммер наклонная вверх 73х10;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 46х10;
грудь разводка наклонная вверх 23х13;

[sergkomisar]

23.01.13
ноги хаммер жим 357х15
ноги бицепс лёжа тройной дроп сет 50х15; 40x10; 25x12;
плечи махи тройной дроп сет 10х10, 7х10, 5х10
ноги голень гакк машина тройной дроп сет  150х15; 120х15; 80х15;
плечи махи в наклоне тройной дроп сет 10х10, 7х10, 5х10

[sergkomisar]

25.01.13
спина гребля 129х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 68х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 68х10
трицепс стоя жим через верхний блок 40х10

[sergkomisar]

29.01.13
бицепс стоя с грифом 39х10;
грудь хаммер наклонная вверх 74х10;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 47х10;
грудь разводка наклонная вверх 23х14;

[sergkomisar]

31.01.13
ноги хаммер жим 360х15
ноги бицепс лёжа 52х15;
плечи махи 11х10;
ноги голень гакк машина 155х15;
плечи махи  в наклоне 11х10;

[sergkomisar]

02.01.12
спина гребля 130х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 69х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди тройной дроп сет 70х10; 56Х8; 42Х10;
трицепс стоя жим через верхний блок тройной дроп сет 35х10; 28Х10; 21Х10;

[sergkomisar]

04.02.13
бицепс стоя с грифом 40х9;
грудь хаммер наклонная вверх 75х8;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 48х8;
грудь разводка наклонная вверх 23х15;

[sergkomisar]

06.02.13
ноги хаммер жим 362х15
ноги бицепс лёжа 53х15;
плечи махи 12х6;
ноги голень гакк машина 156х15;
плечи махи  в наклоне 12х6;

[sergkomisar]

08.02.13
спина гребля 131х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 70х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 69х10
трицепс стоя жим через верхний блок 41х10