Тема: Дневник Ksusha1986

[soloveid]

т.е. мне её нужно с полу поднять и на себя взвалить.

Не стоит таким заниматься, лучше тогда приседать с гантелями (руки вдоль тела).

Да и не в этом дело, просто появилась неуверенность какая-то.
Может правда что добавить?

Какая динамика показателей у тебя? Что с весом и замерами?

[Reuel]

Если нет подпорок, с которых можно брать штангу, то конечно приседать очень небезопасно, я бы не стал. Лучше жим ногами делать.

А вот становую отточить - вполне реально. Если штангу опускать до пола, то ноги очень тоже работают.

Как это становая 14 кг на 10, а становая на прямых ногах те же 14, но уже на 25???
Тут что-то неверно. Может техника обычно становой хромает, потому что ты свободно можешь сделать 40х10, может и 50

[Ksusha1986]

Какая динамика показателей у тебя? Что с весом и замерами?

Вес на месте, по объемам на 2 см меньше везде.

[Ksusha1986]

Как это становая 14 кг на 10, а становая на прямых ногах те же 14, но уже на 25???
Тут что-то неверно. Может техника обычно становой хромает, потому что ты свободно можешь сделать 40х10, может и 50/quote]Ну на самом деле так, я не обманываю. Становую на прямых когда делаю, штангу до самого пола опускаю. Сейчас посмотрю в интернете поподробнее про технику выполнения обычной становой. Вы зрите в корень, я когда её делаю, у меня не проходящее чувство, что делаю я ее не правильно.

[soloveid]

А вот становую отточить - вполне реально. Если штангу опускать до пола, то ноги очень тоже работают.

Я не спец, но вроде травмоопасно опускать штангу до пола при становой.

P.S. Я про становую на прямых.

[Ksusha1986]

Да нет, вроде, все так делаю. Но на прямых ногах мне реально легче сделать 25 раз, чем обычную столько же, т.е. я не могу столько сделать. Делаю так же, как и на фото.

[soloveid]

Вес на месте, по объемам на 2 см меньше везде.

Не вижу повода для беспокойства.
Ты же и так хотела подсушиться, вот и подсушилась + мышц прибавилось.

[Ksusha1986]

Но жир-то есть еще, его до фига, на попе особенно. Ну это крик души, по большому счету. Я на тренировках не балду пинаю, устаю там, выхожу красная вся из зала, понимаю, что результат только от зала, т.к. питаюсь я нормально, т.е. худеть из-за питания не должна. В общем просто бзик какой-то. Но я бы конечно добавила еще упражнений на ноги, но все оставшиеся вроде на спец. тренажерах выполняются? А у меня только штанга, гантели, скамьи и кардио-тренажеры... Может есть варинты?

[soloveid]

Но жир-то есть еще, его до фига, на попе особенно.

Быстро только кошки ...

Ну это крик души, по большому счету. Я на тренировках не балду пинаю, устаю там, выхожу красная вся из зала, понимаю, что результат только от зала, т.к. питаюсь я нормально, т.е. худеть из-за питания не должна.

Сколько БЖУ-КК в день получается у тебя?

Может есть варинты?

Жди совета от спецов в этом вопросе.

[Ksusha1986]

Быстро только кошки ...
Сколько БЖУ-КК в день получается у тебя?
Жди совета от спецов в этом вопросе.

Про кошек это верно, я на быстрый результат и не расчитывала, в начале дневника писала об этом. Про БЖУ. Завела себе дневник питания и тренировок в тетради, расписала все. Чередую три дня 1120 ккал, день 1400 ккал. БЖУ - 30-20-50. Четко уложиться в цифры редко удается, обычно тенденция к увеличению то Б, то У, но не намного. Я ограничена в средствах, поэтому из протеина могу позволить себе только яйца, грудками постоянно питаться это дорого для меня. Выкручиваюсь как могу.

[soloveid]

Чередую три дня 1120 ккал, день 1400 ккал. БЖУ - 30-20-50.

Еще недельку так же, а там смотри. Если показатели в тренировках будут падать, то уже жгешь
мышцы, и надо будет поднять КК.
Это моё мнение, спецы могут быть несогласны со мной ...

А почему нет упражнений на грудные и широчайшие у тебя? Можно легкие веса для поддержания
формы.
Сколько дней отдыха у тебя получается?

[Reuel]

Результат быстрым и не может быть. Но он будет, это 100%.

Главное не надо паниковать - у всех новичков, у всех - начинается паника, что они все делают неверно, не худеют и/или не набирают мышцы (кому что). Нельзя паниковать ни в коем случае, надо просто работать планомерно и постоянно, не надо каждую неделю изменять программу, путаясь уловить в течение следующей недели какие-то минимальные улучшения по сравнению с предыдущей. Все в
меру.

Попробуй как на этом фото. В чем проблема - какая часть тела сдает быстрее? Ноги болят?   

[Ksusha1986]

Здают быыстрее ноги, конечно, ну и спина... Я программу не меняю конечно сама, делаю все планомерно, не скачу с одного на другое, поэтому вас и спрашиваю. Если считаете, что все нормально, то я только рада. Спасибо!

Сколько дней отдыха у тебя получается?

Дней без тренировок нет у меня, день силовая, на след. день кардио и так всю неделю. На грудные ведь пулловер, отведение рук с гантелей назад в положении лежа на скамье, голова свисает, или я ошибаюсь? А на широчайшие это как? Тяга за спину широким хватом на тренажере? Блин, я такой тормоз в этих всех названиях.

[Likler]

На грудные - жимы лежа/стоя и разведения рук с гантелями.
Если делается не силовой пулловер, то ложимся поперек лавки, силовой - вдоль с полной опорой, затылком в том числе.
На широчайшие - практически все виды тяг, широчайшие работают почти в любом в приведении рук к телу. Так что тяги блоков - горизонтального и вертикального, тяги гантели в наклоне, подтягивания и прочее.

[soloveid]

Дней без тренировок нет у меня, день силовая, на след. день кардио и так всю неделю.

Я бы сделал день отдыха ...