Тема: Дневник Ksusha1986

[Ksusha1986]

Всем здравствуйте! Вчера у меня была силовая тренировка: в общем приседания 11,5х10х3, выпады (поняла уже что они не нужны, но они были вчера, поэтому отчитываюсь) 5х3х15 на каждую ногу, становая с прямыми ногами 11,5х25х3, пулловер 7х15х3, подъем рук (в подъеме поворот ладоней на себя, в каждой руке 5 кг) 10х15х3, подъем на носок 7х10х3 для каждой ноги, пресс, растяжка. Вес все-таки буду увеличивать постепенно, при пулловере чувствую дискомфорт какой-то в правом плече, а так нормально.
Я такая дура, прости Господи, не могла зайти на сайт весь день, залезла на другой форум что-нибудь почитать. Зачем я это сделала. Совершенно разносторонняя информация, особенно что касается питания до и после тренировок. Вот я , допустим, перед кардио за час съедаю что-нить белковое, творог и белок яйца, чай зеленый выпиваю без сахара, после кардио не ем! Перед силовой за час съедаю углеводное что-нить типа геркулеса, после через час белково-углеводное, типа рыба, яйцо и овсянка та же или кусок хлеба грубого. На том форуме всего понаписано, в одном все сошлись, что после силовой сразу же нужны простые углеводы. А один там профи пишет, что тем у кого есть жирок нужно его сначала согнать, а потом уже веса тягать. Ничего не пойму. Объясните...

Для любого упражнения главное, чтобы все тело, и особенно!! спина было макимально прямым и напряженным.
Для приседаний еже важно, чтобы коленки не уходили при приседе дальше носков. Приседать надо до параллели. То есть нога выше колена должна быть параллельна полу. Никаких поблажек!

А я наоборот глубоко приседаю... Спину держу ровно,коленки не уходят я в зеркало вижу, смотрю перед собой, стараюсь делать все технично, т.к. очень боюсь травмироваться.

[Reuel]

молодец! становую попробуй.

[GlazAlmaz]

не могла зайти на сайт весь день

да, были проблемы с хостингом ночью и утром...

после кардио не ем!

правильно! желательно час-полтора не есть

после силовой можно есть почти сразу... например, фруктик, а потом через полчаса-час уже сложных углеводов и белковой еды

[Likler]

А я наоборот глубоко приседаю... Спину держу ровно,коленки не уходят я в зеркало вижу, смотрю перед собой, стараюсь делать все технично, т.к. очень боюсь травмироваться.

Имелось в виду "не менее, чем до параллели"

[Ksusha1986]

ок, поняла. Я планирую сегодня сделать отдых. По поводу углеводов: Я сократила их, получается низкоуглеводка сейчас у меня, но чувствую себя хорошо, я сытая, мне легко, чувство забитого желудка прошло. Раньше ела одни углеводы, ни яиц, ни курятины, ни рыбы(очень редко) и постоянно была голодная! Сейчас углеводы я не исключила совсем, в питании они присутствуют в виде овсянки, но уже без сахара, без изюма и спреда. Но белками тоже не увлекаюсь. Все равно у меня куча непоняток, но надеюсь со временем все прояснится. Самое главное, мне весь этот процесс доставляет кучу удовольствия!

[Sarta]

Когда говорят, что сначала надо согнать жирок - имеется в виду, када у тя его кг эдак 10-15 лишнего... тогда он действительно гормонально мешает качаться.
По поводу углеводов, опять повторюсь, не перегибай палку...
на вот, почитай:
зиг-заг
углеводное чередование

[Ksusha1986]

Sarta,спасибо за ссылки. По подсчетам в дни дефицита у меня должно быть 1578 ккал, на четвертый 2254 ккал. А соотношение БЖУ соблюдать 30/20/50 или как? Преимущество чему отдавать?
Я вчера не стала делать перерыв в тренировках, была кардио 1 час. + прогулка часовая. Я правильно хоть делаю, что гуляю или это в пустую? Прохожу 4 км не спеша.
Сегодня проведу силовую + кардио, а потом уже сделаю перерыв на день, т.к. воду отключают холодную.

[Likler]

Гулять в любом случае лучше чем сидеть дома

[Sarta]

Likler прав.
Можно совместить зиг-заг и углеводное середование. Получится примерно так: 3 дня - урезанное питание с пропорциями бжу 40-45:25:30-35, а 4й день делаешь профицит в основном из углеводов т.е. примерно поп пропорции 30:20:50

[Ksusha1986]

ВСЕМ ПРИВЕТ!!! Давно меня не было. Что написать и не знаю! Заниматься продолжаю. Увеличиваю время кардио-тренировок, я теперь еще и бегаю!!! Скорость хотьбы на беговой довела уже до 8,4 км\ч, бысровато конечно, но пот градом, пульс всегда в зоне 130-140, я адаптируюсь к спорту, не могу уже без него. Когда делаю день отдыха, понимаю, что для результата он необходим, так переживаю сильно, сразу кажется, что потолстела, представьте. В силовых тоже увеличиваю вес, добавила обычную становую перед становой на прямых ногах. Теперь-то я понимаю, что это разные упражнения, мне понравилось ее выполнять. Выпады все же восстановила в программе, на попу они хорошо сказываются. После каждой тренировки пресс, растяжка. Я уже другой человек. Для себя определила срок - за год я должна избавиться от жира! Без фанатизма, просто придерживаясь программы тренировок, правильного питания. Во всех объемах стала меньше на 2 см. Решила фотографироваться каждые выходные в зале, ну что-то типа "до" и "после", потом составлю в маленький фильм, чтобы увидеть динамику моих изменений, и покажу вам.

[Likler]

Молодец! Рад, что нам удалось помочь тебе Хотя ты итак была в очень приличной форме.

[Ksusha1986]

В список своих тренировок добавила утреннюю пробежку. Все реально, оказывается, и сил хватило и на воздухе заниматься просто класс!

[Ksusha1986]

Ребята, всем большой привет!!! Меня последнее время мучют сомнения по поводу моих тренировок, подскажите, что не так? Занимаюсь я так: день кардио, день силовая. Каждое занятие длится час - час 15 мин. На кардио разминка, бег, хотьба, пульс в зоне 130-140 держу, на каждой кардио пот ручьем, после растяжка. На силовой: разминка, и поехала: приседания со штангой: 14 кгх10х3, становая 14 кгх10х3, становая на прямых ногах 14кгх25х3, Пулловер 10кгх10х3, на бицепс 5х10х3, на икры 10х10х3 (для каждой ноги), могу в зависимости от настроения добавлять другие упражнения на руки, но не в качестве основных. Прес 40х3 обязательно в конце каждой трен. Что изменить? Что я делаю не правильно, может быть?

[soloveid]

Что я делаю не правильно, может быть?

Почему думаешь, что делаешь что-то неправильно?

[Ksusha1986]

Не знаю, читаю дневники других тренирующихся девушек, они могут приседать с 20 кг, хотя новички, а я не могу. Хочется, конечно, добавить вес, но я не знаю, как эту штангу 20 кг на себя взгромоздить, если нет тренажера для приседаний, т.е. мне её нужно с полу поднять и на себя взвалить. Да и не в этом дело, просто появилась неуверенность какая-то. Может правда что добавить?