Тема: Уменьшить жировую прослойку

[sergkomisar]

по собственному опыту, домашние условия не подходят, если вас интересует эффективность, то спорт зал это оптимально, так как хотя бы исходя из того, что с весом, не важно какой это вес, можно получить пользу, а так же без правильной техники вред, и лучше чем взор со стороны ничего нет в частности тренера либо действительно знающего.
По телевизору вы ничего не сделаете

[Sarta]

Соглашусь с Сергеем, нужен зал и тренер. А как у тебя "попрёт" сухая масса, это можно узнать только с опытом. Вполне вероятно, что тебе как новичку предоставится бонус в наборе на первое время. А может случиться так, что не предоставится... тут угадывать не собираюсь.

Питаться как... Рассчитай свою потребность, отними 15-20% этого будет достаточно, чтобы сжигать жир с одновременным небольшим ростом сухой массы. Если концентрация нужна больше на росте, тогда питайся без дефицита. С профицитом питаться, думаю, смысла нет тебе...
Процентное соотношение нутриентов из расчёта 50% калорий из углеводов, 25-30% из белка, 20-25% из жиров.

[Cookie]

Согласна, что в зале с тренером лучше всего заниматься, но нет возможности взять индивидуальные занятия, а когда просто ходишь, то никому до тебя дела нет, как ты там гантелями машешь.

[kicyn4uk]

ну с КД у меня была та же проблема, в рез-те того что я  очень сильно похудела за 1 месяц благодаря йоге, причем КД не было 6 месяцев - это рез-тат отсутствия нужного процента жира. Беспокоится не надо по этому поводу, если ты опять наберешь 3-4 кг, КД вернется.

[Sarta]

Беспокоиться надо... потом эта функция за ненужностью необратимо перестает действовать. Ну это крайность конечно, а до этой крайности ещё другие проблемы есть.

[Rocketpower]

Попробуйте добавить аминокислоты в ваш рацион: lactomin.ru/catalog/aminokisloty . Многие девушки очень хорошо отзываются о карнитине и орнитине, добавленных к тренировкам. Процесс пойдет быстрее и проще. Просто в вашем организме недостаточная концентрация этих кислот, нужно повысить немного.

[Ренато Сафарелли]

Советую подсчитать калории, может наедаете много, дефицит калорий всегда приводит к похудению, в любом случае.