Тема: присяд со штангой

[Reuel]

Есть подозрение - что приседы недостаточно глубокие. При недостаточной глубине нагрузка на ноги очень сильно падает, а на спину остается примерно такой же. Глубокие же приседы заставят взять меньший вес.

[mrocobes]

раньше полсле приседа ноги болели на следующий день, когда вес преревалил за 115 кг ноги начили болеть через день после тренеровкаи.

[mrocobes]

Было ли у кого нибудь такое что в перывах между тренеровками или циклами ноги тянет ка кто? а попреседаеш просто дома без веса и сразу легче ногам

[soloveid]

Варикоз?

[mrocobes]

упоси госпоть тебя сплюн все в норме просто ощущене не хорошее. варикоз вроде кагда вены торчат да

[soloveid]

Тяжесть в ногах, тянет под коленкой - вроде симптомы процесса ведущего к варикозу.

[mrocobes]

нет не то просто вся нога и икры тоже на 1-2 минуты и то только 1 раз в неделю получаеся.

[kosodel]

Сколько подходов и с какими весами (в процентах от рабочего) делать в приседе на 20 повторений?

И можно ли аналогичным образом (20 повторений) делать становую?

[Likler]

У моего товарища есть универсальный ответ на такие вопросы, но он, увы, неприличный.

Встречный вопрос - а какие цели у тренировки с приседаниями и становой на 20 повторений? Количество повторений на самом деле - условность. Важна длительность нахождения мышцы под нагрузкой, можно 20 повторов за минуту "отстрелять", а можно 8 повторов делать ту же одну минуту.

[kosodel]

Цель - масса.
На сайте есть статья, в которой говорится, что такая тренировка даст хороший толчок мышечному росту. Плюс читал, что для хардгейнеров такая тренировка предпочтительна (опять же из-за пользы в наборе мяса .

20 повторов планируется выполнять не быстрее нынешних десяти То есть в спокойном темпе со строгим конролем за техникой.

[Soul]

Можно ли при присяде положить себе на шею например полотенце? Просто когда берется максимальный вес не очень приятные ощущения. Примерно то же самое было когда только начинал заниматься даже с легкими весами но потом то ли кожа огрубела то ли ещё что... а сейчас началось при весе 260кг.

[GlazAlmaz]

если полотенце не нарушит положение штанги и равновесие тела, то почему бы и нет

[Kotyara]

Начал делать приседание на 4-6 раз вес максимум, тяжесть в коленках и хруст, боль после тренировок в коленях и бедра ноют все сутки это нормально и то, что хруст в суставе в одной ноге? Жду скорейшего ответа.

[dine4ka]

Вить, пока Миша не появился, напишу я своё мнение. Возможно, вес резко увеличил - раз. Возможно в технике косяки не малые - два. Возможно просто рано тебе такие приседы делать - суставы не готовы. Эт три. Вообще, нарассуждать тут тебе можно очень красиво и умно... НО не видя процесса очень трудно сказать где косяк и есть ли он вообще.
Есть возможность инструктора попросить, чтоб технику глянул?
Ну а если с техникой всё ок, и раньше ты делал приседы в другом режиме и тебе было комфортно, то мой тебе совет - вернись пока к обычным для себя приседаниям. И если в дальнейшем будет желание снова увеличить вес, и перейти к приседаниям в режиме 4-6 повторов, делай это ОЧЕНЬ постепенно.
Если в тренировках присутствует бег - попробуй убери его пока. И посмотри, как после этого пойдут приседания.
В любом случае, суточная боль после приседаний (если она не мышечная, само собой) - это НЕ нормально.
Ну и покупаешь в аптеке препарат для суставчегов и принимаешь его. Можешь мазь Хондроксид прикупить.

[Kotyara]

Сегодня вернусь в тот вес где было комфортно и на 10 раз. Был недельный перерыв на занятия на ноги, и после перерыва, типа подумал,что я смогу , я вроде как отдохнул увеличил вес на 10 кг и вот... тренер сказал с техникой все ок, он рядом стоял. Ок, спасибо за совет. Посмотрю вечером после сегодняшней треньки