Тема: присяд со штангой

[Restakor]

присяд одно из самых тяжелых для меня упражнений)) особенно с максимальным весом) есть несколько вопросов)      1 нужна ли разминаться перед ним?
2 нужно ли делать это упражнение первым?  как я сейчас делаю)
3 как эффективней приседать по наростающей 50 70 80 или 50 и сразу максимальный вес 80?
4 нужно ли делать тяжелые упражнения после присяда)) обычно я ноги качаю с этим упражнением)

[Reuel]

1 и 2 - желательно
3 - первый вариант
4 - ориентироваться на собственные ощущения...

[Likler]

1 - обязательно
2 - тяжелый присед, только первым (после разминки трапеций и спины)
3 - зависит от методики
4 - а что присед слабо ноги развивает? Я бы делал 1-2 завершающих в машине для жима ногами или в гакк-приседах. На бицепс бедра, как на антагонист, я бы поделал чтонить если он явно запаздывает.

[Restakor]

4 - ориентироваться на собственные ощущения

сейчас собираюсь идти в зал) во вторник была боевая тренировка на грудь(жим) с рабочим весом и ручки подкочал) немножко тело подламывает) стоит ли сейчас делать приясяд? или лучше отложить на воскресенье и заняться плечами и спиной?

4 - а что присед слабо ноги развивает? Я бы делал 1-2 завершающих в машине для жима ногами или в гакк-приседах. На бицепс бедра, как на антагонист, я бы поделал чтонить если он явно запаздывает.

я примерно так и делаю ) но стоит ли посли присяда делать максимальный жим ногами? присяд меня очень утомляет

[Likler]

я примерно так и делаю ) но стоит ли посли присяда делать максимальный жим ногами? присяд меня очень утомляет

Это дополнение, так что все зависит от схем тренировки. Делай если норма выполнена с легкостью. К примеру: в приседаниях 3 подхода по 12 сделал и нет отказа, то можно пойти и нагрузить себя факультативом.

[Reuel]

Смысл в том, что присяд и жим ногами - на одни и те же мышцы - причем ноги. Хорошо прокачанные ноги восстанавливаться будут неделю коли не боле, поэтому смысла разделять эти два упражнения имхо никакого - либо ты делаешь их вместе, чтобы по максимому забить ноги, либо, если с тебя приседа достаточно, жим не делаешь вообще...

[DiezZo]

хочу чтобы ноги в объеме меньше стали..какие упражнения стоит для этого делать?
делаю присидания с пустым грифом (25 раз 4 захода)..есть ли от этого толк вобще?
наиболее подходящую тему для сего вопроса посчитал эту..если что уж простите)

[GlazAlmaz]

смотря что уменьшать в ногах... если жир, то нужно использовать более активные тренировки и питание для похудения... а если убирать мышцы, то кушать меньше белка и делать больше кардио-упражнений, типа бега и плавания

[Аль]

А подскажите, что делать, если при присяде с нетяжёлой штангой в разножке начинает сильно сводить икру ноги стоящей сзади? При том, что вес честно стараюсь в основном на передней ноге держать.

[GlazAlmaz]

растяжка может плохая, практиковать надо после тренировок...
или еще может использовать штаны, если занимаешься сейчас в шортах - чтобы ногам теплее было

[Аль]

Ох, вот растяжка это как раз единственное, что у меня хорошее. Да и на тренировке мне, мягко скажем, совсем не холодно.
Встречала термин "забитость икр", может с эти связано? Причём обычные приседания с небольшим весом (7-14 кг) идут на ура. А как разножка - всё, начинает сводить, будто судорогой.

[Dry]

А у меня такой вопрос.
Тренируюсь дома. Недавно начал делать приседания на одной ноге. На следующий день болит задница, а бедра почти не болят. Это потому что бедра привыкли к нагрузке (раньше я делал присед на двух ногах), а ягодицы нет? Или я неправильно выполняю упражнение?

[GlazAlmaz]

вероятнее всего бедра привыкли к нагрузке

[mrocobes]

делаю приседания из 20 повторов. на 13 повторе начанет болеть спина,короче спина отказывает раньше чем ноги. Как можно укрепить спину.

[Sarta]

Становой тягой и правильной техникой в приседаниях...