Тема: Дневник - Aven

[Likler]

Сколько гриф-то весит? Пора потихоньку нагружать его

[Aven]

Ну так я уже везде кроме от груди по 5кг добросил А гриф хз уже если честно. Там как обычный и еще такие две штуковины с дырку в блине диаметром..Наверное гриф киллограм 20-25. Будем реалистами)
А сколько чистый весит? 13-15?

[Likler]

Маленький 10, столько же "ломанный" он же EZ. Большой "олимпийский" гриф 20 кило, с замками 25. Есть еще специальный лифтерский, но он просто из более твердой стали, по весу не отличается.

[Aven]

А как олимпийский от маленького отличить?)

[soloveid]

А как олимпийский от маленького отличить?)

С ним нормальные люди делают жимы, приседы, становые.

[Aven]

А можно графическое сопровождение?)

[Likler]

В реальную величину чтоли? Спроси в зале - это надежнее.

[Aven]

-Лыжы 5 минут
-Гиперэкстензия 15х15
-Приседы(вначале без штанги 15 раз), потом 20кг - 15 раз, и 25кг два по 15
-Наклоны 20кг 15х15х15 колени почти не сгибая
-Тяга блока, один раз широким хватом за спину, широким перед собой, узким обратным перед собой
-Пресс 15х15х15

Думаю скакалку купить, и в дни нетренировок прыгать. Одногрупники оч советуют.

[Syogun]

Скакалка - это тоже кардио, типа бега или "лыжь"), но икры там работают по полной

[Likler]

Скакалку хорошо с подъемами на носки чередовать. Раз в две недели, но икры растут как на дрожжах.

[Aven]

Вчера тренировался, сил записать набрался только сейчас)
-Бег
-Гиперэкстензия 15х15х15
-Становая тяга 20кг 15х15х10
-Тяга блока за спину 35кг 15х15х15
-Тяга гантели к животу 6кг 15х15х15
-Дальше не знаю как называется.. Сажусь на лавку, корпус под 90 градусов к лавке. Ноги упираются в щиток металический(почти полностью расправлены) и руками тащу на себя блок, при этом в последней точке свожу между собой лопатки. 25кг 15х15х15 20кг х15
-Скручивание(сегодня в первый раз полноценно его сделал три раза по 15)
Вот сегодня уже спина чувствуется. Тренер сказал что становая была вроде бы правильная, и поправил меня еще в парочке упражнений...

[GlazAlmaz]

руками тащу на себя блок

обычно называют горизонтальная тяга блока к животу

[Aven]

ПОзанималсо РАссказываю
-Бег(бегать уже стало намного легче)
-Гиперэкстензия 15х15х15
-Жим штанги стоя от груди 20кг 10х10х8(что-то совсем на месте стою)
-Тяга штанги вдоль тела 20кг 10х10х15
-Жим лежа 20кг х 10, 25кг 10х12
-Пулл-Овер 7кг 10х10х10
-Разводы(сегодня делал при прямых руках, так грудак вроде сильнее тянется, или нет?) 5кг 10х10х10
-Пресс 15х15х15

Вообщем каковы наши ощущенияс. После подключения скакалки(где-то 300 прыжков в день) стали болеть икры и верхняя часть живота.Еще почему-то начала болеть спина(где-то середина). Это от скакалки или от вчерашнего праздника спины?
Взвешивание - 96кг. Что самое смешное, что позавчера тоже становился на весы. Было 98. Может конечно тогда что-то криво поставил. Но сегодня грузики до милиметров вымерял

[GlazAlmaz]

если при прыжках на скакалке приземляешься на носки, то спина от этого болеть не может...
ну а живот фиг знает, может каким-то внутренним органам не нравятся твои прыжки ))

[Aven]

Ну не живот, а пресс

А вообще я так смотрю. По весам прогресса за месяц нет вообще. Обидно