Тема: Дневник - Aven

[Aven]

Сколько градусов в локте?

[Syogun]

Больше 90 градусов не нужно

[Aven]

Понял, спс

[Aven]

Сегодня занимался по программе ноги. На прошлой неделе ведь получилось что одну тренировку из-за болезни пропустил.
-Беговая дорожка(до этого бегал в беговых кросах, поднятая платформа, сегодня пошел в обычных кедах, правда малек на шипах(никак нормальные не куплю). Оч сильно устал стык ноги и ступни(скажем так).
-Гиперэкстензия 15х15х15
-Приседы(сегодня взял штангу что потяжелее, я так понимаю 30кг) 15х15х20. Тяжело
-Наклоны(т.к. во время наклонов сказали чуть сгибать ноги в колене(брал кстате опять туже штангу) то было тяжело их потом разгибать обратно. Поднапряглась спина 15х15х15
-Тяга блока(сделал по разу за спину, широким перед собой, узким перед собой)
-Прес 15х15х10


Я вот думаю, может стоит заменить чем-то наклоны, и добавить сверху еще одно упражнение? А то сегодня за 50 минут управился...

В прошлый раз когда ставал на весы(где-то месяц назад) вес был 99кг. Встал на весы во время прошлой треньки( в одежде) вес был 98.5. Наверное где-то киллограмчик сбросил за две недели Приятно

А, да, кстате! Ноги в коленях сейчас еле сгибаются. Малек болят чашечки. Еле хожу. Тренировка была где-то час назад.

[Likler]

Сгибать колени в наклонах - ок. Чем меньше сгибаешь - тем больше ягодицы тянуться.
Болят колени, хмм, что-то не так. Ноги должны болеть в верхней части, над коленями, но никак не колени. Может дело в беге, может растяжки не хватает. После приседов/наклонов я обычно на, пардон, сортир сесть не могу, всего шатает и все болит, но колени ни разу не болели. Не нравятся наклоны - поделай выпады Можно тягу в наклоне попробовать.

[Aven]

Ну колени уже перестали, а вот садиться вставать тяжело Это да)
Т.е. колени в наклонах нужно сгибать по минимуму?

[Likler]

Сгибаю, только чтобы равновесие удерживать. Теоретически, главное, чтобы ноги усилие не воровали и чтобы спина прямой была.

[Syogun]

На счет наклонов. Я как, вообще, когда делаю Мертвую тягу(напрягает те же мышцы, что и наклоны, вот только в наклонах позвонок больше нагружается), я колени сильно не сгибаю, т.к. целенаправленно качаю бицепсы бедер. Если сильно сгибаю, то сразу чувствую, как ягодицы работают по полной, да и к тому же квадрицепсы вкл-я в работу, а бицепсы наоборот откл-я. Тут думаю, дело приоритета - хочешь ты качать гиперэкстенизий или же бицепсы бедер? Исходя из этого менять положение коленей.

На счет чашек. Ты когда приседаешь, у тебя колени за носки не выступают? Может в этом причина? Советую также рыбьи жир в капсулах вкл-ть в питание.

[Aven]

Ну я стараюсь что бы колени не выступали.

[Syogun]

Наверно разминаешься плоховато, нет? Сколько разминочных делаешь? я вот 4 делаю.

[Aven]

О_о. Да я даже не знаю как разминаться если и так без блинов беру)

[Syogun]

Делай всегда разминочные, ты же должен подготавливать мышцы и суставы к тяжелой работе. Я вот например так разминаюсь: 1 подход с пустым грифом 10раз , 2-й накидываю по 5кг 10раз, 3-й еще по 5кг 10раз, короче вообщем веса постепенно наращиваю пока не дойду до рабочих подходв, и того у меня выходит 4 подхода разминочных и 4 подхода рабочих!

[Likler]

Человек задал резонный вопрос  "как разминаться если работаешь с пустым грифом?"
В большей части упражнений можно разминаться с мелким блинчиком или гантелей. Можно вообще без нагрузки, но очень медленно сделать 5-8 повторений.

[Aven]

-Бег
-Гиперэкстензия 15х15х15
-Становая где-то 30кг 15х15х15
-Тяга блока за спину 35кгх15 40кг 15х15
-Гребная(на каждую руку 10кг) 15х15х15
-К поясу 8кг 15х15х15
-Скручивание 15х15х15

[Aven]

-Бег
-Гиперэкстензия 15х15х15
-Жим от груди гриф 10х10х6
-Вдоль гриф х10, гриф+5кг 10х8
-Жим лежа грифх10+ гриф+5кг х10х10
-Пулловер гантеля 7кг 10х10х10
-Разводы гантеля 6кг 10х10х10
-Скручивание 15х15х12
Вообщем результаты видем только в жиме лежа. Смог третий подход 10 раз выжать. В одежде ставал на весы, вес 97кг(прошлый скорее всего был 98, т.к. кажется неправильно смотрел)

Ваши коменты?)