Здорова, Саша)! Я тут прочитал и офигел)...
Весишь ты под стольник, жмешь 40, а тяга блока за голову(наверно это ты имел ввиду) и вовсе 35, про гантели это ваще)... Если после этого у тебя еще и мышцы болят, то видимо ты свой организм совсем запустил! Тебе надо за это серьезно взяться!
Теперь опр-сь с целью - хочешь мышцы нарастить или жир убрать? Хотя в твоем случае думаю было бы хорошо и совместить. Что для этого нужно:
1. качественное питание(никаких кола-фанта, кондит.изделий, консерв, сладостей, жирностей и т.д.). Теперь вот твои продукты - мясо, курица, рыба, яйца, творог, сыр, крупы(овсянка,рис, гречка и т.д.) и бобовые(чечевица, фасоль, горох);
2. 5разовое питание, это каждые 3-3,5часа по-немногу. 2л воды в день.
3. Полноценный 8часовой сон;
4. Делай только базовые упр-я. Возьми к примеру здешнюю и покажи своему инструктору в зале, пусть научит тебя технике.
При соблюдении этих правил, результаты не заставят себя ждать.