Тема: Дневник soloveid

[soloveid]

Суббота 25-04-2009

2-00
247гр. ирис кис-кис
3,9   9   80,3   417,8   2,47

13-00
3 ложки сахара
0   0   99   387   0,12

16-00
350гр. молоко 2,5%
2,8   2,5   4,7   53   3,5

18-00 - 23-00
150гр салата (картошка + майонез + огурчики)
150 гр жирненькой курицы
100гр шоколада
50гр риса
литр сока
0,5л вермута

Итого (Б(гр.) - Ж(гр.) - У(гр.) - КК)
много ..., думаю, что около 3000кк + жиры ...

Тренировка (13-15):
(
отжминания от скамью сзади - оосс,
подъем согнутых ног в висе на перекладине - пснвп
'+' - без отдыха
)

Пульс ходьбы перед бегом - 100.
14х700м. (пульс 168-172, время круга 4:15 -> 4:25)
оосс-15 + пснвп-15 + оосс-15 + пснвп-15
7х700м. (пульс 168-172, время круга 4:20-4:25)
оосс-15 + пснвп-15 + оосс-15 + пснвп-15 + оосс-15 + пснвп-15

Пульс через 3 минуты - 134
Общее время тренировки - 1:43:00
Сожженные килокалории - 1800

P.S.
Вот такой денек.
Сначала ирис Кис-кис, потом, только попив чайку, побежал 15км.
В начале даже неплохо бежалось (первые 4км) - 4:12 где-то время круга было,
но потом свалился в 4:20-4:25.
Естественно, было тяжко бежать непоевши, еще теплее становится на улице, от этого
тоже тяжело было.
А вечером с другом посиделки устроили, до упора не объедался, но шоколад
и курицу захавал ...

[soloveid]

Воскресенье 26-04-2009

9-30
омлет 1 сосиска и 2 яйца
12,7   11,5   0,7   157   1
11,00   22,80   1,60   266,00   0,6

14-30
52гр кук. хлопьев
7   0,8   86,9   379   0,52
516гр молока
2,8   2,5   4,7   53   5,16

18-30
Мороженое
4   14,4   39,3   303   0,75

20-00
99гр. риса
7,1   0,7   79,3   361   0,32
156гр яйца
12,7   11,5   0,7   157   1,56

Итого (Б(гр.) - Ж(гр.) - У(гр.) - КК)
62,472   67,46   127,043   1374,85

Тренировка №1 (13-30):
(
отжминания от скамью сзади - оосс,
подъем согнутых ног в висе на перекладине - пснвп
'+' - без отдыха
)

Пульс ходьбы перед бегом - 100.
7х700м. (пульс 168-172, время круга 4:10-4:15)
оосс-15 + пснвп-15 + оосс-15 + пснвп-15 + оосс-15 + пснвп-15

Пульс через 3 минуты - 131
Общее время тренировки - 00:37:00
Сожженные килокалории - 655

Тренировка №2 (22-00):
(
отжминания от скамью сзади - оосс,
подъем согнутых ног в висе на перекладине - пснвп
'+' - без отдыха
)

Пульс ходьбы перед бегом - 100.
7х700м. (пульс 168-172, время круга 4:10-4:15)
оосс-15 + пснвп-15 + оосс-15 + пснвп-15 + оосс-15 + пснвп-15

Пульс через 3 минуты - 126
Общее время тренировки - 00:40:00
Сожженные килокалории - 719

P.S.
Да, сосиска есть в рационе, но так получилось ...
Тренировки прошли нормально, правда перед первой не ел,
но вроде удержал темп и пульс.
Вторая вообще радует пульсом после тренировки. Вроде как
этот параметр рассматривают степень усталости после тренировки.
Так то вроде не устал, но ноги вроде устали, хотел сегодня потянуть
мышцы после тренировки, но что-то забыл.

[Лиля]

Привет! Приглашаю для мотивации глянуть мой небольшой результат .

[Quimica]

Что же, встряну сюда исключительно как доктор химических наук (уж простите), который работает именно в сфере фармацевтики и фармакологии (простыми словами, в мою задачу входит не только разработка методик по анализу процессов производства лекарственных средств, но и методик по анализу самих лекарственных средств, в том числе одного из показателей - расщепляемость лекарств в желудке в зависимости от концентрации желудочного сока). Встряну исключительно по поводу желудочного сока и изменений его концентрации и всего, что с этим связано.
Начну с того, что желудочный сок, это ни что иное, как соляная кислота (HCl) и, к тому же, достаточно концентрированная. Вне зависимости от размера желудка количество солянки в желудке неизменно - 900 мл +- 20. Как известно, думаю химию в школе худо-бедно все проходили, добавление воды к кислоте снижает её концентрацию и, как следствие, её функциональность. Для правильной работы желудка, чтобы ПРАВИЛЬНО расщепить полученные питательные и не очень вещества, концентрация желудочного сока должна быть максимальной. Именно тогда аминокислоты (белки), сахара и их производные (углеводы) расщепятся правильно и уйдут в кровь в нужном виде. Если же перед едой, во время еды или сразу после, попить, то тем самым мы меняем столь важную для нас концентрацию. А значит, полученное питание расщепится либо не полностью, либо, что ещё хуже, может произойти вообще неправильная химическая реакция, что и скажется в последствии на наших объёмах.
Чисто химический пример из мировой, да и моей, практики:
Существует допустим энное лекарство, которое после приёма должно не позднее, чем через 15 минут расщепиться на нужные составляющие (и расщепиться должно не менее 75 % этого вещества), попасть в кровяное русло и начать действовать. Проводятся параллельные эксперименты с различными концентрациями соляной кислоты. При нормальной (человеческой концентрации) процесс происходит правильно, как по писанному. С уменьшением концентрации начинаются проблемы не только с правильностью расщепления, но и с количеством расщеплённого вещества - уже далеко не 75 % сработало, а гораздо меньше. Тоже самое относится напрямую и к нашей еде, т.к. вся она - сплошная органическая химия, не считая соду и соль.

Надеюсь, что я сумела достаточно доходчиво объяснить, почему не стоит пить воду с едой.

Удачи!

[soloveid]

Понедельник 27-04-2009

Замеры:

	сейчас	20-04-2009
вес:	85.3	86.5
талия:	92,0 см.	94,3 см.
правое бедро	63, см.	64,3 см.
левое бедро	63, см.	64,3 см.

P.S.
Да, результат есть (если честно, хотелось меньше 85). Теперь видно, что процесс идет.
Теперь надо понять, быстро это, или медленно ...
Наверное надо будет что-то подправить в тренировках для разнообразия, например,
добавить ускорений или упражнений на ноги, ибо, похоже, организм адаптировался.

Хотел добавить дополнительные замеры, но как-то не решился, что-то как-то неоднозначно
можно сделать замер объема груди, плечей.

Блин, ну как же так удалось в Финляндии похудеть на 5 кг за 14 дней? Чистый воздух чтоли?

Ладно, главное есть результат, есть записи, теперь есть о чем думать.

[soloveid]

Существует допустим энное лекарство, которое после приёма должно не позднее, чем через 15 минут расщепиться на нужные составляющие

Вода, везде пишут, сидит в желудке 20 минут, Ваша таблетка 15 минут, еда 2 часа.
Есть разница ...

[Quimica]

Да... что в лоб, что по лбу... Основную идею Вы так и не поняли.
Жаль, но может кому-то другому станет понятен механизм.


ЗЫ. Несколько непонятно Ваше достаточно агрессивное поведение в отношении тех, кто здесь находится. Вы пришли за помощью (иначе вряли Вы бы здесь появились), Вам объясняют что и как, к тому же люди, либо прошедшие этот путь, либо действительно знающие что и как, а Вы упорно всё это отвергаете. Где смысл?

[soloveid]

Да... что в лоб, что по лбу... Основную идею Вы так и не поняли.

Да понятно, что концентрация жел. сока падает, падает количество расщепленной еды.
Да, это всё было бы правильно и работало, если бы вода была в организме всё время с пищей.
Но о на только на 20 минут, против 2 часов пребывания еды в желудке, ну да,
20/120 * 100%=16% времени жел. сок работает не на полную. Если человек выпил 500мл,
то получается, что концентрация жел. сока становится 62%, т.е. (я не химик, но примерно)
эффективность падает на 1/3. В итоге получаем, что если выпить 500мл чая, то организм
расщепит 
100/120 * 100% (остальные 100 минут всё по максимуму работает) + 20/120 * 2/3 =95%
веществ, по сравнению со 100% без воды. И стоит из-за этого париться?

ЗЫ. Несколько непонятно Ваше достаточно агрессивное поведение в отношении тех, кто здесь находится.

У меня такая манера спорить, выяснять истину. Никого я не оскорбляю. Если мне говорят,
что пить вредно после еды, то я иду в google и ищу. Нахожу что-то интересное, да еще и
опровергающее, то, естественно, сообщаю об этом.

Вы пришли за помощью (иначе вряли Вы бы здесь появились), Вам объясняют что и как,
к тому же люди, либо прошедшие этот путь, либо действительно знающие что и как,
а Вы упорно всё это отвергаете. Где смысл?

Я не отвергаю, а подвергаю сомнению. Смысл верить всему, что тебе говорят + те люди, которых
я не знаю?
Если человек может ответить на аргумент аргументом, то я ему поверю, но всё равно зайду в
интернет. Вот такая у меня натура.

P.S. Спасибо за минус.

[Quimica]

эффективность падает на 1/3.

Прямой корреляции нет, иначе всё было бы просто в шоколаде - подсчитал, выпил, съел. Эффективность падает резко и таком подсчёту не подлежит.

Смысл верить всему, что тебе говорят + те люди, которых я не знаю?

А смысл тогда здесь искать ответы на вопросы? Есть гугл - он всё стерпит.

P.S. Спасибо за минус.

На здоровье.

[GlazAlmaz]

Смысл верить всему, что тебе говорят + те люди, которых я не знаю?

смысл хотя бы в том, что в обучении всегда есть учитель, а есть ученик... и ученик должен доверять учителю и как можно меньше с ним спорить (в противном случае ученик просто не сможет получить нужную информацию)

одно дело, когда люди советуют разные вещи, но ведь тут все опытные форумчане пишут примерно одно и то же

Если мне говорят, что пить вредно после еды, то я иду в google и ищу

самая простая логика не пить после еды такая (и опровергнуть ее невозможно):

жидкая еда переваривается быстрее, поэтому она должна поступать в желудок раньше, чем твердая - именно в такой последовательности пищеварение будет наиболее быстрым и качественным

если жидкую еду закинуть в желудок после твердой, то она будет там находится всё время, пока не переварится твердая еда, вызывая как минимум тяжесть в животе и торможение пищеварения...
либо жидкая еда послужит толчком к выбросу твердой еды дальше в кишечник - в этом случае твердая еда вообще не переварится - данный эффект особенно силен, как тут уже было сказано, после приема холодной воды


ну а то, что вода разбавляет желудочный сок - это другой разговор, но скорее всего, тоже является аргументом в пользу "не пить после еды" - тут я гарантировать не могу, т.к. не химик

[soloveid]

Понедельник 27-04-2009

0-30
115гр творог 2%
18   2   3,3   103   1,15
36гр хлеба
6,7   4,5   46,5   254   0,36

11-30
110гр творог2%
18   2   3,3   103   1,1
42гр хлеба
6,7   4,5   46,5   254   0,42

15-00
45гр. кук. хлопья
7   0,8   86,9   379   0,45
268гр молока
2,8   2,5   4,7   53   2,68

18-20
25гр риса
7,1   0,7   79,3   361   0,25
157гр. фасоль
7   0   24   124   1,57

23-30
118гр. молока 2,5%
2,8   2,5   4,7   53   1,18

Итого (Б(гр.) - Ж(гр.) - У(гр.) - КК)
72,449   18,195   158,447   1089,93


Тренировка (22-00):
(
отжминания от скамьи - оос,
подъем согнутых ног в висе на перекладине - пснвп
подтягивание - п
'+' - без отдыха
)

Пульс ходьбы перед бегом - 100.
7х700м. (пульс 178-181, время круга 3:50->4:00)
оос-20 + пснвп-20 + п-2 + оос-20 + пснвп-20 + п-2 + оос-20 + пснвп-20 + п-2
растяжка мышц

Пульс через 3 минуты - 131
Общее время тренировки - 00:38:30
Сожженные килокалории - 727


P.S.

• Решил увеличить на этой неделе рабочий пульс до 180 (опыт был, так
  что должно получиться). Рабочая дистанция должна стать 7км (уже завтра
  по плану). Причин несколько: хочется добавить разнообразия; становится жарко,
  и приходится бегать позднее, хочется экономить время.
  
• Как дополнительный элемент, который изменю - не буду потреблять сахар, шоколад.
  Интересно, будет ли результат и какой по сравнению с первой неделей.
  
• Увеличил число повторений для пресса, добавил подтягивания (не подтягивался уже
  около 11 лет), сделал отжимание просто от скамьи (часто занята скамья для отжиманий
  на наклонной).
  
• Из положительных моментов - перестали болеть икры.
  
• Из отрицательных моментов - проблема с десной, почитал в инете, написано, что нехватка
  витамина С. Съел, как было написано, лимон, вроде заживает. Раньше ел аскорбинку, но
  уже неделю или две назад закончилась, надо прикупить будет.
  
• Такое ощущение было сегодня, сначала казалось, что желудок ужасно переполнен, хотя съел
  совсем чуть-чуть, а потом будто что-то застряло в кишечнике и так неохотно проходит.
  Возможно из-за этого американского сэндвичного хлеба - убираю его из рациона.
  

[GlazAlmaz]

ты вообще старайся лимоны почаще кушать, сейчас весна, витаминов в еде мало... да еще и тренировки интенсивные требуют больше витаминов

[Likler]

0-30 это что - в полпервого похавал? или опечатка?

[soloveid]

0-30 это что - в полпервого похавал? или опечатка?

Нет, всё верно, после тренировки, ложусь примерно в 1-30.

[Likler]

А встаешь во-сколько?
По моему, это надо черкать в предыдущий день. До ночного сна - один день, после сна - второй день.