Вторник 21-04-2009
10-30
Ряженка 3.2%
2,9 - 3,2 - 4,1 - 57 * 5,15
14-00
Шоколад 20гр.
7,4 - 42,3 - 43,4 - 580 * 0,2
44гр кукурузные хлопья
6,2 - 0,9 - 74,1 - 328 * 0,44
246гр молока 2.5%
2,8 - 2,5 - 4,7 - 53 * 2,46
19-00
263гр. риса до отварки, после 800гр.
173*(263/800)=57гр риса
7.1 - 0.7 - 79,3 - 361 * 0,57
84гр кальмаров
15 - 1 - 1,7 - 76 * 0,84
456гр. молока 2.5%
2,8 - 2,5 - 4,7 - 53 * 4,56
Итого (Б(гр.) - Ж(гр.) - У(гр.) - КК)
55 - 44 - 142 - 1200
Тренировка
(
отжминания на наклонной доске - оннд,
подъем согнутых ног в висе на перекладине - пснвп
'+' - без отдыха
)
Пульс ходьбы перед бегом - 105.
7х700м. (пульс 168-172, время круга 4:10-4:15)
оннд-15 + пснвп-15 + оннд-15 + пснвп-15
7х700м. (пульс 168-172, время круга 4:10-4:15)
оннд-15 + пснвп-15 + оннд-15 + пснвп-15 + оннд-15 + пснвп-15
Пульс через 3 минуты - 128
Общее время тренировки - 1:15:00
Сожженные килокалории - 1320
P.S.
1) Прикупил весы для взвешивания еда, здорово.
2) По жирам вроде стал выправлять потихоньку в сторону их снижения.
3) Что-то с потребляемыми КК хреново сегодня, что-то маловато, надо будет
в следующие разы править, или съесть сейчас чего-нибудь.
4) По тренировке всё хорошо по показателям, скорость бега поднялась при неизменном
пульсе, пульс после тренировки хороший (на данный момент, если меньше 130-132, то
хорошо, так как обычно 132-134).
5) Была некоторая усталось во время тренировки, какое-то странное ощущение, возможно
из-за того, что мало съеденных КК, завтра попробую это компенсировать и посмотреть
что будет, при беге с тем же пульсом. Вчера наоборот были силы бежать еще
круги (только в конце), сейчас вроде и мог, но как-то мозг или что-то еще не хотело.
6) Сонного состояния не было сегодня, так что есть макароны перед бегом (как вчера)
не лучшее решение.