2GlazAlmaz : привет!
Вообщем,
МОЙ ОПЫТСРАЗУ ОГОВОРЮСЬ, ЭТО ТОЛЬКО МОИ ВЫВОДЫ И НАБЛЮДЕНИЯ, ОНИ МОГУТ БЫТЬ РАЗНЫЕ У РАЗНЫХ ЛЮДЕЙ, ПРЕДЛАГАЮ НЕ ОБСИРАТЬ ДРУГ ДРУГА, А ИСКАТЬ ИСТИНУ В СПОРЕ.
Главная проблема полных людей - объедание выше нормы, а именно - нет чувства сытости. Честно скажу, у меня его нет, если себя не контролирую, то могу долго есть, так как у полных или бывших полных желудок растянут или легко растягивается, поэтому запихать можно много чего. Так что тут надо идти на хитрости
1) Ешьте из тарелки. Сначала наложите себе в тарелку еды, критически относясь к ее размеру (я начинал с того, что просто вспомнил, сколько я ел по объему в молодости такого типа еды). Думаю, что для начала можно просто наложить столько еды, сколько собираетесь потребить калорий (вычислить калории по весу), и запомнить этот объем. Всё, и дальше всегда ешьте из тарелки, не пейте из горла и т.д. Вы должны вызуально представлять, сколько Вам норма, примерно на глаз говорить, сколько там калорий.
2) Что такое чувство сытости. Так как у полных или бывших полных людей нет чувства сытости или оно извращено (лично у меня), то запоминайте свои ощущения после потребления нормльного объема пищи (см. п.1). Для этого я рекомендую следующий способ. Нужно один день продержаться без еды, в этот день советую побегать, возможно, этот процесс займет два дня. Я не говорю, что не надо вообще есть: попейте с утра один стакан (не большой) чая, с одним бутербродом, днем и вечером так же. Основная цель этой процедуры - это слегка уменьшить желудок + разгрузить его (опустошить). После этих 1-2-х дней съешьте отмеренный объем и прочувствуйте каждую ложку желудком, вы должны прекратить есть, как только начинаете чувствовать приближающуюся заполненность желудка. Если Вы съедите запланированный объем (п.1) и не будете чувствовать заполненности, то радуйтесь, и старайтесь придерживаться этого объема. Если нет, то запомните съеденный объем и дальше потребляйте его.
Вообще этот процесс поиска чувства сытости на основе заполненности желудка может затянуться. У меня на это ушло где-то месяц, но и после этого я срывался и объедался.
Замечу, что если Вы сорвались, не печальтесь! Вы можете разгрузиться на след. день, просто поешьте только вечером (утром и днем только чай с песком) если Вы объелись прошлым вечером. Срыв - это сигнал организма аля "не надо насилия". Это может быть или нервный срыв, или банальная нехватка энергии организсу на его процессы или процессы восстановления после тренировок.
3) Не ешьте потому, что Вы устали или у Вас болит голова.Я раньше часто глушил усталось ног или боль в голове едой, так как после еды вырабатывается какие-то гармоны поднимающие настроение, то вроде бы и проходят ваши боли и усталость. В этом случае советую поступить так: выпить теплого чая с песком, можно одну-две конфеты и ложитесь отдохнуть на 1-1,5 часа. С большой вероятностью, усталось пройдет.
Насчет головных болей - тут может быть по-разному. Или Вы больны чем-то (я не врач), или усталость. Усталось может быть от работы, или от тренировок (перестройка организма).
Вообщем я тут советовать боюсь, всё-таки я не врач. Если у Вас такие боли и раньше были (в случае, если Вы начали тренироваться), то выпейте таблетку, НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК СХОДИТЕ К ВРАЧУ, ПУСТЬ ОН СКАЖЕТ, МОЖЕТЕ ВЫ ЗАНИМАТЬСЯ ИЛИ НЕТ, ЕСЛИ ДА, ТО В КАКОМ ТЕМПЕ. Конечно к московским врачам надо относиться критически, так как они говорят, что при 130 кг., например, нельзя бегать и даже велотренажер запрещают, типа только диеты. Ну насчет бега, в принципе, они правы, но велотренажер ... Их понять можно, не хотят брать грех на душу: скажи Вам, что можно, "так поп и голову разобьёт". Тут надо подходить аккуратно.
Конечно, при весе в 130кг я ничего не могу советовать, так как не дошел до такого, то рекомендую ездить
велотренажере с четким мониторингом своего пульса, и постепенным его увеличением от самых минимальных
значений. Вообщем, если у Вас нет опыта, спросите совета у опытных людей, можете завалиться к тому же
врачу и заявить: "хочу худить на велотренажере. Как мне это делать и сколько?" Тут он не открутится. Ну
и не забывайте о питании из пунктов выше.
4) Не думайте, что сможете заниматься спортом (тренироваться, ходить в бассейн и т.д.)
и не меняя своего питания похудеть. Не сможете, так как, при вашем питании Вы потихоньку набирали вес, если будете тренироваться, то вес просто будет стоять, так как излишки еды (ну это всё грубо, на пальцах) пойдет на тренировки и восстановление после них.
5) Хотите похудеть, не ешьте любимые жирные продукты, аля чипсы, не пейте колу.
Тут я распинаться не буду, так как у самого особо не получается это делать. Точно могу сказать, что если Вы будете есть рис (макароны) с небольшим числом мяса + по соблюдать первые пункты, то худеть будете. Конечно, будет тяжко, но можно.
Эту тему я развивать не буду и не навязываю это Вам, сам буду в этом дневнике вести замеры и наблюдать,
что да как.
6) Насчет колы, кстати. Не стоит ее пить еще и по той причине, так как она рстягивает своими газами желудок Вам, и Вы теряете пойманное в первых пунктах чувство сытости. Лично у меня кола вообще никак не уталяет жажду, ее попьешь и хочется еще и еще. Остановливаюсь, только когда она закончится. В итоге и не уталилась жажда и растянули желудок и потеряли чувтсво сытости. Есть, конечно, операции, которые уменьшают желудок или заполняют его каким-то шариком, что бы его вместимость уменьшилась, но это не момогает.
Подавляющему большинству это не помогает похудеть никак, они наоборот наваливаются на еду, считая, что теперь как не ешь, не пополнеешь. Всё гон. Устраняйте не последствия, а причину.
7) После еды Вы не обязательно должны чувствовать прилив сил, так как энергия не добралась до ваших клеток. Сделайте, как делали в старые добрые времена -
полежать 15-20 минут. Это помогает,
если Вы чувствуете оставшийся голод после еды. Если не поможет, значит или у Вас сильно растянут желудок,
или реально организму не хватает энергии.
Не ешьте перед телевизором (компьютером).Старая добрая истина, но забытая. Реально (на своем опыте) съедаю кучу все, не чувствую желудок и его заполненность. Как в приключениях Шурика, рука блуждает по столу, а глаза в другое место смотрят.
Даже если Вы наложили в тарелку, то в первое время не рекомендую так поступать, так как пока организм не привыкнет к номвому режиму, то съедите тарелку и захотите еще, не обращая внимания на заполненность.
Что-то уписался, закруглюсь на сегодня последним, мучающим меня моментом.
9) Если Вы взвешиваетесь, то во-первых - не делайте этого часто!!! Не надо делать это после тренировки, до тренировки, после сна, перед сном. Сам попадаюсь на эту удочку, и очень сильно убивает мотивацию, сразу могу поесть холодильник. ВЕС ВСЕГДА КОЛЕБЛЕТСЯ. НЕ ДУМАЙТЕ, ЧТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (БЕГА), ВЫ РЕАЛЬНО ПОТЕРЯЛИ СТОЛЬКО ЖИРА. В СВОЕМ БОЛЬШИНСТВЕ ЭТО ВОДА. ЖИР БУДЕТ УХОДИТЬ, КОГДА ОРГАНИЗМ БУДЕТ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. А если учесть, колебания веса тела из-за воды, еды, заполненности кишечника, то колебания будут, и могут быть большие. У меня, например, доходит разница до
3кг. Так что советую делать все замеры раз в неделю, например, в какой-то день с утра.
Ну и главное -
найдите правильные весы. Они должны быть правильны в следующем смысле - после трех или более замеров разница между макс. и мин. не должна превышать 100гр (если у него деление в 100гр). Если это не так, то выкидывайте их на помойку. Лично себе я купил Тефаль подешевле, а родителям на 600р дороже но тоже Тефаль. В итоге мой капризничает (бывает разница и в 2кг.), а у родителей всё четко - всегда показывает одну и ту же цифру.
10) Если Вы мне скажете, что похудели на 2 кг., я Вам скажу, что это фигня, так как это могла уйти просто
вода или вы мало ели. Вот если Вы похудете на 5 кг, то это, во-первых и видно, и тут нельзя особо намухлевать
выкачиванием воды из организма или не потребляя пищу. ЕСТЕСТВЕННО, ЭТО В ТОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВАШИ
ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВОК НЕ ПАДАЮТ.
11) Ну и последнее на сегодня для неполных, которые при росте аля 170 хотят иметь вес аля 50.
Спорт и упражнения тут вам не вы помощь. Не может человек занимаясь спортом (не рассматриваем дохлятиков марафонцев ) с малым числом жира так весить. Вам надо тогда уже убивать мышци, но знайте: убивая мышцы снаружи, убиваете их и внутри: сердце, внутренние органы и т.д. Можете, конечно, выглядеть, как на журналах (которые перед этим, конкретно ретушируют, поищите в интеренете, найдете, как из звезды, которая не отличается от среднестатической девушки делают "звезду"), вперед, сделайте себе приятные по внешности 10 лет и напряжные по питанию, а оставшиеся этак с 35 до 60 мучайтесь от всяких болезней. Я конечно понимаю, что Вы живете сегодняшним днём. Вообщем - занятия не про Вас, если хотите измучать организм и убить весь жир, который, челову не зря дан.
Хватит с опытом.
Вообщем, процесс планирую следующим образом.
Каждый день, если будет доступ в инет, буду отписываться, что ел, когда, сколько бегал и т.д.
Цель всей этой затеи - понять механизм худения, так как изнурительный бег и ограниченное питание не всегда помогают, будем искать причины. Так как я никогда не считал калории, то предется завтра прикупить весы специальные. А так рацион мой обычно такой: утром что-то перекушу, на работе пью воду, вечером ем, но, иногда срываюсь.
Понимаю, что режим не ахти, и НЕ СОВЕТУЮ ЕГО НИКОМУ.
Бег вечером, иногда еще и с утра. Сейчас бег в 10км. уже норма, раньше еще были дни с 7км, но сейчас нет. И даже при таком количестве бега нельзя всё есть
, а то не похудею. С понедельника поем с утра по божески, днем на работе попробую что-то перекусить, так как в столовой слишком большие порции для меня, так как после них сразу растягивается желудок и уже хочется пихать в себя дальше.
Ну и надеюсь, что может быть кого-то смотивирую не ЗАБИТЬ на занятие сегодня, не съесть лишний пончик и т.д.