Тема: Дневник ATROSTOV

[ATROSTOV]

ты пойми, пресс - это обычная мышца, она качается любым из доступных способов, НО она находится под слоем жировых запасов тела, ПОЭТОМУ совсем не обязательно что она должна быть визуально видна

у пауэрлифтеров, тягающих по 300 кг, пресс просто офигенно сильный! но кто его видел?! )))

Получается, что жир можно убрать бегом, а из-за бега уходит общая масса... дилемма..... 

[Sarta]

бег анаболически влияет если не борщить... во время бега идут катаболические процессы, которые потом активизируют все анаб.гормоны и процессы... в итоге окажешься всёравно в плюсе... просто не борщить главное. это примерно 30мин 3р в неделю, есси цель - набрать мышечную массу. И покушать потом хорошо.
Если цель - подсушиться, то чётко надо соблюдать регламенты калорийности -20% от трат (не более), достаточное кол-во углеводов 50% от калорийности и дробность питания - через каждые 3 часа. А бег уже или кажд день или в будни (кому как удобно)

[Syogun]

Ты особо не беспокойся о прессе. Качай его упорно, так же как и делал! Он у тебя прорисовывается, без сомнений! Просто он щас под жирком видимо и из-за этого особо не видно его. Но придет время, когда начнешь подсушиваться, они у тебя(кубики) повыскакивают.

[ATROSTOV]

Тренировка:
Становая 57х10, 57х8, 57х8 (выскальзывает штанга и все.. ремни буду покупать, мог бы больше сделать 100%. Кстати я всегда прижимал штангу к ногам при наклоне, попробовал отвести ее слегка и почувствовал, что намного больше нагрузка... наверное так правильней делать)
Подтягивания 7, 6, 5 (вопрос кстати каким лучше хватом делать? широким или узким?)
Пресс 15х16, 15х8, 15х8

По внешнему виду вижу результат в развитии груди и спины... вот руки конечно сдулись т.к. их совсем не делаю...

[ATROSTOV]

Тренировка:
Жим гантелей от груди 14х15, 14х7, 14х7
Жил лежа 53х4, 50х9, 50х5 (сегодня посоветовали брать чуть шире штангу, чтобы руки разгибались на на 90 градусов, попробовал, действительно хорошо растягивает грудь! слишком узкий у меня хват был)
Брусья 10, 7, 7
Пресс 15х10, 15х8, 15х7

[Likler]

Подтягивания 7, 6, 5 (вопрос кстати каким лучше хватом делать? широким или узким?)

Разный хват дает разный эффект. Так что лучше делать всяким.
В жиме лучше всего хват на такой ширине, чтобы в нижнем положении предплечья были параллельны.

[Reuel]

Для именно растягивания неплохо использовать гантели - там можно опустить ниже уровня груди, а при жиме лежа главное плечи и локти не повредить, все ж веса поболе.

[ATROSTOV]

Тренировка:
Становая 56х11, 58.5х8, 58.5х8
Подтягивания 8, 7, 6
Пресс 15х8, 15х8, 15х8

[ATROSTOV]

Тренировка

Жим гатнелей сидя от груди 14х14, 14х7, 14х6
(буду использовать штангу и тренажер смитта в следующий раз т.к. чувствую, что только спина забивается, а должна вроде грудь работать)

Жим лежа 43х9, 43х8, 43х8
(сегодня делал жим самым широким хватом, оч. понравилось, грудь хорошо растягивает)

Брусья 12, 8, 7

Пресс с поворотами на лавочке 45гр. 10, 8, 7

[GlazAlmaz]

делал жим самым широким хватом, оч. понравилось, грудь хорошо растягивает

попробуй делать жим гантелями, там еще сильнее тянет грудь ))

[ATROSTOV]

попробуй делать жим гантелями, там еще сильнее тянет грудь ))

Так, а, что лучше делать тогда? Можно ли заменить разводкой жим штанги?

[GlazAlmaz]

жим средним хватом - основное упражнение, а жим гантелей - дополнительное...
разводка - это тоже можнов качестве дополнительного, но чуть другое упражнение

[ATROSTOV]

Я просто все в размышлениях насчет разных хватов...... средним - это когда руки в нижнем положении штанги сходятся к центру, параллельны или расходятся в сторону? а то я делал средним хватом и у  меня руки сходились к центру груди, а мне говорят в зале типа нужно чтобы руки были параллельны..... нихрена не мойму, что для чего......

[Syogun]

Лучше всех нагружает широкий хват

[ATROSTOV]

Тренировка:

Приседания 53х4, 43х6, 43х5
Тяга штанги к животу 43х12, 43х14, 43х10
Пресс (подъем ног) 10, 12, 12