Тема: Дневник Likler

[Prosche]

Респект! +
Какая цель? будешь ещё скидывать?

[Likler]

Многовато мяса ушло, так что цель на ближайший месяц - понизить процент жира.

[Kotyara]

Май 20е: вес 106, талия по пупку 104
июль 20е: вес 91,5, талия по пупку 96

за два месяца минус 14,5 кг? Может поделишься питанием своим и без зала..... Цифра радует. Миша ты сказал добавить тяг ты имел ввиду заменить то что есть на большу часть тяг или добавить именно к комплексу еще тяг?

[Likler]

Вить, я очень много активно двигался. По питанию - я взял "три кулака" Олега Терна, с дополнением, что все сомнения в объеме порции трактуются в большую сторону. Приведу в порядок экселевский файл - выложу.
В тренировках тебе надо добавить тяговых движений к имеющемуся набору. Тяга верхнего блоку, тяга вдоль тела и тяга к животу - однозначно.

[Likler]

Еще фотка

[вложение удалено администратором]

[Alpha]

ЗдОрово, Миш, у тебя получилось. Жаль мясо ушло. А так: молодец-молодец!!!

[Likler]

Спасиб! Еще я в эту жару меньше потею. И пульс покоя 45-50

[Likler]

Примерная схема еды - что и во сколько

[вложение удалено администратором]

[Kotyara]

Примерная схема еды - что и во сколько

спасибо! Миша, ты менял под себя? И скажи ты питался для сброса веса или набора мышечной??? (вопрос к тому что у тебя во вторник 1-я неделя гречка, а у Терна типа на сжигание жира только крупа на 5-й день)

[Likler]

я немного переставил дни, чтобы не голодать вдень тренировки - общее количество дней совпадает с похудением.

[Kotyara]

Привет.Извини, что у тебя оффтоп создаю, но думаю так быстрее получу ответ.

миша, скажи, вот все меня спрашивают какие у меня тренировки типа фитнес программа,  тяжелые тренировки и поддерживающие... Я не могу понять особенно, что означают тяжелые тренировки?? Я примерно понимаю что до отказа, но как понять как и какой вес...извини. может я просто туплю... но мне очень интересно....неужели у меня до сих  пор все фитнес прога. +1

[Likler]

Странная постановка вопроса, по этому и ответ не дать. Что люди там понимают под тяжелыми? Лифтерские схемы? Тогда у тебя фитнес. Если тяжелые - варианты ВИТ-программ, то у тебя вполне можно за тяжелые принять. Кое что. Наверное.

[Kotyara]

Я понял, спасибо, буду радовать себя и свой мозг, что у меня типа тяжелые, раз все болит и жжет мышцу когда делаю подход. Спасибо 

[Likler]

Заполню последние треньки перед отъездом, чтобы не забыть потом.

09-08-11
1) Жим лежа 80х8 80х8 80х8
2) Брусья 8, 8
3) Жим стоя с груди 35х15 35х15
4) Присед 90х6 90х6
5) Тяга верхнего блока широким 65х12 65х11 65х12
6) Т-гриф 40х12 40х12 40х12
7) Бицепс гантели 60 град скамья (16+16)х10 (12+12)х12
8) Пресс "молитва" стоя на блоке 90х20 90х20

[Kotyara]

Привет. Вот смотрю на приседание, эхкогда и мои суставы позволят приседать больше 60....