Тема: Дневник Likler

[Likler]

31 мая 2011 День 15. Паузы 40 сек, вес +2%

1) Становая классика 130 х10 х3
2) Подтягивания узким обратным утяжелители 3кг х10 х3
3) Приседы со штангой на груди 92,5 х10 х3
4) Брусья утяжелители 3кг  х10 х3
5) Велотренажер 13 минут - 60 сек медленно, 30 сек быстро.

Пришел домой и упал на час отдыхать. Еще и жара жуткая.

[Alpha]

 Твой набор фармы подходит для жаркого периода или она у тебя выбрана в связи с интенсивностью тренинга?

[Likler]

03.06.11 День 11 +2% пауза 40 сек

1) Приседания 130х10х3
2) Гребля 115х10х3
3) Румынская становая 112,5х10х3 
4) Жим стоя 62,5х10х3 в 7мом подходе пожал 2 раза, далее сделал хват чуть шире.
5) Велосипед 30-60 х13мин

[Likler]

7 июня 2011 День 22. Паузы 35 сек, вес +2%

1) Становая классика 130 х10 х3
2) Подтягивания узким обратным утяжелители 3кг х10 х3
3) Приседы со штангой на груди 92,5 х10 х3
4) Брусья утяжелители 3кг  х10 х3
5) Велотренажер 14,5 минут - 60 сек медленно, 30 сек быстро.

Дернул правое плечо на брусьях. Не знаю, почему Лена так переживала - тренировки, конечно, выматывают, но когда я делал "Клиент готов" - выматывался не меньше. Завтра скакалка.

[Alpha]

Дернул правое плечо на брусьях. 

Эхх, и тебя не миновала чаша сия... Сейчас вот, сижу руку намазала мазилкой - печёт, зараза...

 Вас из дас: "клиент готов" ?

[Likler]

Вас из дас: "клиент готов" ?

Прога на первой странице в моем дневнике.

[Likler]

03.06.11 День 25 +4% пауза 40 сек

1) Приседания 132,5х10х3
2) Гребля 105х10х3 - хотел 115, но ошибся с блинами, облом
3) Румынская становая 115х10х3 
4) Жим стоя 62,5х10х3 - не прибавлял
5) Велосипед 30-60 х14,5 мин

Вроде закончил, еще одна скакалка и все. Надо будет отдохнуть на следующей неделе.

[Alpha]

Фооотки в  студию!!!

[Likler]

На предыдущей треньке дата 10-06
За месяц: весы говорят минус 8 кг. Штаны согласны, на ремне новая дырка (точнее, подрезал его) Фотки такие страшные, что лучше никому не показывать - может ноги на выходных перефоткну, они хоть нормально выглядят. На руках-животе растяжки и кожа повисла. Если как-то позировать, то не очень заметно, но тогда сравнивать трудно. Во вторник повторил день 1:

1) Становая классика 125 х10 х3
2) Подтягивания узким обратным свой вес х10 х3
3) Приседы со штангой на груди 90 х10 х3
4) Брусья свой вес х10 х3
5) Велотренажер 10 минут - 60 сек медленно, 30 сек быстро

В пятницу крутану день 4, между ними каждый день попытаюсь кардио - как с погодой будет. Следующая неделя - отдых.

[Alpha]

 Афигеть... -8кг... за месяц... Неужели одна прога такое сотворила? Или с питанием в комплексе? А может ещё какие сопутствующие факторы? (тихо-в уголок, чтоб никто не слышал): не хочу себе такую прогу.

[Likler]

Питание тоже поправил - пять раз в день ем, иногда шесть. Больше травы в принудительном порядке.

[Alpha]

 Хотелось бы более подробный отчёт о проделанной работе с выводами, цифрами и ощущениями. А так же фото многострадального усечённого ремня))). Как доказательство факта))).

[Prosche]

давай фотки, не ломайся, а то "тут висит", "тут не красиво".

[Likler]

Не пропал.
Две недели пашу на новой площадке - нет интернета и возвращаюсь поздно, не дойти до компа дома. В зал не хожу, но слежу за едой - ползу вниз потихоньку.

[Likler]

Май 20е: вес 106, талия по пупку 104
июль 20е: вес 91,5, талия по пупку 96

май 2011

Детали

Детали

Детали

июль 2011

Детали

Детали

Детали