Тема: Дневник Likler

[GlazAlmaz]

у тебя параметры для борца хорошие ))

[Likler]

Ща-ща...
Итак первый день цикла. Тренировка понедельник 20-04

1   Приседания          90х15
2   Становая тяга на прямых ногах   90х15
3   Жим лежа на горизонтальной   60х15
4   Тяга верхнего блока       60х15
5   Жим штанги сидя/стоя с груди   30х15
6   Сгибание рук со штангой стоя   20х15
7   Жим лежа узким хватом    60х15
8   Подъемы ног в висе       0х15

Вес 98,5. Состояние - поганое, конкретно тошнит. Вся тренировка 50 минут.

Разминочные делал с 1 по 4 упражнения по 2 подхода. Темп задал слишком быстрый, давно уже не работал в высокоповторном режиме... С весами где-то переборщил (по ощущениям - почти везде вначале), видимо это скажется, когда не смогу повышать рабочие веса. Опыт - он, сын ошибок трудных, ничего не поделаешь.
Надо думать либо о процентниках, либо о конкретном занижении весов на первых 2-3 тренировках. Поживем - увидим.

[Likler]

Второй день цикла. Тренировка среда 22-04

1   Приседания          92,5х15 - неожиданно легко прошло
2   Становая тяга на прямых ногах   92,5х15 - в следующий раз надену ремни, очень руки устают
3   Жим лежа на горизонтальной   62,5х15
4   Тяга верхнего блока       62,5х15 - дурацкий блок, очень низкий вылет.
5   Жим штанги сидя/стоя с груди   32,5х15 - единственное за день далось легко
6   Сгибание рук со штангой стоя   22,5х15 - два последних читинговал, забой нереальный был.
7   Жим лежа узким хватом    62,5х15 - и неожиданно тренировка кончилась
8   Подъемы ног в висе       0х16

Вес 98,3. Тренировка один час 5 минут. Не так гнал тренировку, было полегче. С утра все болит... с весами явно наврал, но, пока что, делаю. После пятницы будет видно что куда двигать, хотя, может все, кроме подъема на бицепс, "окей" будет.

[Likler]

Третий день цикла. Тренировка пятница 24-04

1   Приседания          95х15
2   Становая тяга на прямых ногах   95х15
3   Жим лежа на горизонтальной   65х15
4   Тяга верхнего блока       65х15
5   Жим штанги сидя/стоя с груди   35х15
6   Сгибание рук со штангой стоя   25х15
7   Жим лежа узким хватом    65х15
8   Подъемы ног в висе       0х17

Вес 98,1. Тренировка один час ровно, растяжку не делал. Вроде все позитивно, на становой руки примотал - стало полегче. Никто меня не комментит, пишу для себя

[Syogun]

Наверное от 15 повторений мышцы набухают по полной, да)?

[GlazAlmaz]

Никто меня не комментит

следим с биноклем из кустов за каждым твоим шагом ))

[Syogun]

И дергаем друг друга логтями и говорим: Смотри! Смотри! ))

[Likler]

Наверное от 15 повторений мышцы набухают по полной, да)?

Я на 15 не делал ничего кроме разминки уже год, так что само по себе непривычно... Забои в 6-7 упражнениях есть, а так вроде не пухнет. Только с утра ноет в непривычных местах, причем в разных 

[Likler]

Четвертый день цикла. Тренировка понедельник 27-04

1   Приседания          97,5х15
2   Становая тяга на прямых ногах   97,5х15
3   Жим лежа на горизонтальной   67,5х15
4   Тяга верхнего блока       67,5х15 - бесячий блок, не чувствую 2,5 кило, не повесить нормально.
5   Жим штанги сидя/стоя с груди   37,5х15
6   Сгибание рук со штангой стоя   27,5х15
7   Жим лежа узким хватом    67,5х15
8   Подъемы ног в висе       0х18
Вес 98. Даже как-то легче все пошло. Втянулся вроде бы  Час и 5-10 минут, на растяжку в зале сил нет, пошел домой тянуться.

[Likler]

Пятый день цикла. Тренировка среда 29-04
День волшебных чисел

1   Приседания          100х15
2   Становая тяга на прямых ногах   100х15
3   Жим лежа на горизонтальной   70х15
4   Тяга верхнего блока       70х15
5   Жим штанги сидя/стоя с груди   40х15
6   Сгибание рук со штангой стоя   30х15
7   Жим лежа узким хватом    70х15
8   Подъемы ног в висе       0х19

Вес 97,4. Тренировка 1 час 10 минут. В зале было влажно, потел, как чёрт Перерывчики делал побольше, чтобы отдышаться как следует, после тренировки нормально растянулся.

[GlazAlmaz]

бесячий блок, не чувствую 2,5 кило

верхние блоки обычно ведь идут с двойным блоком, т.е. реальный вес значительно ниже заявленного ))
поэтому 2,5 кг почти не чувствуются

хотя есть блоки с одним колесом, там делать существенно сложнее

[Likler]

Вот у нас с одним колесом - я там 2,5 кило уже как только не делал - то на грузы прицеплю, то на перекладину себе, то перекладину поменьше возьму... Там максимальный вес на блоке 90 кило - я повисаю с широкой перекладиной на нем - он даж не шевелится, а я ж больше 95 Когда руки выпрямляю - всегда бьет по блинам, хотя я не два метра ростом. Бесячий блок 100% так что думаю к 10ти разам в конце уже буду подтягиваться с напарником. Хоть меньше накал страстей будет.

[Лиля]

Привет:) Опиши, пожалуйста подробнее технику полумостика. Совсем не знаю что это:)

[Likler]

Шестой день цикла. Тренировка пятница 01-05
Первомай! Конец первого микроцикла! 

1   Приседания          102,5х15
2   Становая тяга на прямых ногах   102,5х15
3   Жим лежа на горизонтальной   72,5х15
4   Тяга верхнего блока       72,5х15
5   Жим штанги сидя/стоя с груди   42,5х15
6   Сгибание рук со штангой стоя   32,5х15
7   Жим лежа узким хватом    72,5х15
8   Подъемы ног в висе       0х20

Ура! Отдохну пару дней и пойду с этими же весами на 10ти повторный. После второй тренировки может где-то прыгну в весах.

[Likler]

Седьмой день цикла. Тренировка понедельник 04-05
Начало второго микроцикла!  Больше тренировочных подходов на первую тренировку. Все упражнения делаю медленнее.

1   Приседания          102,5х10
2   Становая тяга на прямых ногах   102,5х10
3   Жим лежа на горизонтальной   72,5х10
4   Тяга верхнего блока       72,5х10
5   Жим штанги сидя/стоя с груди   42,5х10
6   Сгибание рук со штангой стоя   32,5х10
7   Жим лежа узким хватом    72,5х10
8   Подъемы ног в висе       0х20

Было жарко и людно - весь взмок. Растянулся после треньки на совесть, даже мостиком потянулся. Сдохли весы в зале не знаю свой вес. Вены на руках суровые