Программа подойдет)! Как раз акцент на ноги. Вопрос лишь в том, смогут ли твои ноги восстанавливаться к сроку? Если нет, можешь делать перерывы в 2 дня, добавив тягу за голову вместо шраг.
Капилляры могут быть от трения кожи, когда руку сгибаешь. Мой брат тоже "без капли жира", и у него иногда так бывает, когда он бицепс усердно качает).