Эх, блин... сессия, курсовая...
Но тренировки не забросил, не наш метод.
Несколько тренировок, правда, всё равно выпало, т.е. на неделе в среднем вместо запланированных трёх походов в зал получалось два. Теперь почти все экзамены сданы (и пересданы ,троечку схлопотал на одном, пришлось пересдавать), курсовую защитил!
Можно спокойно продолжать тренировки по графику!
Хмм, а кто запрещает часть тренировки делать силовой, а часть массонабоной или ВИТовой?
Я говорил о силовых упражнениях: тут как бы тонкость такая - на тренировке в первых двух-трех базовых упражнениях делаешь работу на силу с малым количеством повторений до 6. А последними тремя-двумя упражнениями отрабатываешь мышцы больше работой на массу. Малое количество повторений не вызовет гипертрофию мышц, но даст силу и потратит запасы энергии в мышцах по всему телу.
Силовые подходы занимают меньше времени, это важно, так как примерно после 45 минут тренировки уже начинают превосходить катаболические процессы - мы теряем больше чем набираем потом. Кто сидит в зале два часа - либо опытный атлет, либо на аптечной поддержке, либо так и останется новичком.
Хм, интересный подход.
Блин, столько разных подходов к тренингу...
Надо уже с чем-то определяться!
Всё, ставлю себе цель на лето: читать, читать и ещё раз читать классические книги про тренинг, голову тоже нужно "тренировать".
Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь к прочтению в первую очередь (для новичка).
Бицепсы и трицепсы я бы тренировал в одну тренировку - они антагонисты, прирост будет выше.
Эту систему (когда разбито на грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи) я вычитал на форумах. Голова уже идёт кругом, столько мнений.
По моей прикидке с твоими акцентами примерно так:
Понедельник: Грудь, бицепсы и трицепсы (жим, подтягивание, разводка, отжимания, пуловер)
Среда: Спина и плечи (становая, жим стоя, наклоны со штангой (гуд морнинги , Т-гриф, тяга в наклоне, тяга к подбородку)
Пятница: Ноги (приседания, тяга на прямых ногах, выпады, работа на голень, разгибания в станке)
Первая пара обязательная и силовая. Дальше - как душа попросит, можно попробовать еще 1 упражнение на силу, а потом пару наборных, а можно сразу три в режиме 6-12 повторений. Делай то, что больше всего хочется сделать - это дополнительный нервный импульс Пресс на добивку каждый день (вредная мышца!). За час с чем-то должен успеть все.
Спасибо за совет! Ща буду активно штундировать интернет, чтобы окончательно определиться, а пока делаю так:
Понедельник:Грудь, трицепс1. Жим штанги лёжа. 1-2+4х8
2. Разведение гантелей на наклонной скамье. 3х8
3. Отжимания на брусьях / Жим штанги лёжа на наклонной скамье. 2х10
4. Французский жим / Разгибание рук с верхним блоком. 2х10
5. Пресс. 3х10-15
Среда:Ноги, плечи1. Присед. 1-2+4х10
2. Жим штанги от груди или из-за головы стоя. 1+4х8
3. Тяга штанги к подбородку средним хватом / Подъём гантелей в стороны стоя. 2х10
4. Голень сидя или стоя. 3х12
5. Пресс. 3х10-15
Пятница:Спина, бицепс1. Становая тяга. 1-2+4х8
2. Подтягивания / Тяга верхнего блока за голову. 3х10
3. Тяга штанги или гантели к поясу в наклоне / Тяга Т-грифа. 3х8
4. Бицепс со штангой хватом снизу / Молот. 3х10
5. Пресс. 3х10-15