Да...перестраивал программу под себя), стал чувствовать, что до следующей тренеровки не восстанавливаюсь полностью, щас пытаюсь определить для себя частату тренеровок......Та пропущенная прошла в понедельник вот так :
Понедельник:09,03,09
1.Разминка
2.Становая тяга 2х55х10 1х60х10
3.Тяга в наклоне 2х45х10 1х45х12
4.Тяга Т штанги 30х10 40х10 30х12
5.Подтягивания 1х6 1х4 после тяг трудно даюстя, предплечь как будто недают подтянутся
6.Кранчи 2х2,5х12
После такой атаки на спину она до сих пор побаливает.....но думаю к пятнице или к субботе восстановлюсь.
Щас уже вещу 62,0 - 62,5...с тех пор как я начал удлинять частоту тренеровок масса растет в гору
!! Давать организму полностью восстановится....
Кончается уже протеин осталось где-то 2 ковшика
Вот планирую тоже покупать optimum nutrition serious mass 5,6кг.Фирма класс.После тренеровки съедую по 2-4 банана,чечевице.Надо ли еще аминок прикупать или гейнера будет достаточно?
Почти дочитал 2-ую книгу "Думай.... Часть 2" очень познавательно)).
Пытаюсь есть 5 раз в день а то и 6))
ВОт такие дела.... Надо щас определить восстановительный период)