Здравствуйте! Всем доброго вечера!
Надеюсь, что я в правильном разделе завела Дневник.
Наверное, расскажу о том, как все начиналось, о том, что получилось, о том, что есть теперь... Ну и, канешна, о том, чего бы хотелось... Очень надеюсь на вашу помощь, потому как явно делаю что-то не совсем так теперь... Во всяком случае, мне так кажеЦЦо...
Ну и, возможно, кому-то мои
многАбукаФФ помогут и не надо будет пробивать тоннель своей собственной головой, тоннель уже пробит моей...
Что имею на сегодняшний день в анамнезе: возраст 37 лет, рост 170, теперяшний вес 71 кг. Много переломов, был сломан позвоночник.
В общем,
Часть первая - О том, что было...Наелось (или наелись) за первые пару месяцев отказа от курения, когда я, решив себя побаловать, начала уж баловать себя совсем от души и молотила все, что не приколочено... Результат не замедлил сказаться НА МНЕ... Не только сказаться, но и оказаться... Естественно, на борьбу были кинуты все остатки ослинно-носорожьего упрямства, основная часть этого упрямства уходила на борьбу с желанием
пАкуритьнемедленнодайтеилисейчаспомрунафиг (а курила я 20 лет по 3-4 пачки крепких в день)... К сожалению организьма моих благих намерений не поняла и не оценила и ушла в глухую оборону... Я вообще сторонница метода кнута в отношении организма и себя самой (можно сказать - была...). То есть, все в приказном порядке, погоняя кнутом для надежности... И, что самое скверное, организьма узнает о принятых решениях в отношении её же, последней... И если для
нИпакурить эта метОда сработала на все 100%, то для
нИпажрать - ни в какую... Хроники совсем уж в подробностях живописать не буду, это из разряда даже не детям до 16-ти... В принципе, от того, что я хомякала в то время, я должна была превратиться в скелет в лучшем случае, в худшем - в тень... Еще в довесок к тени маячил убитый уж теперь совсем до конца обмен веществ... На волне голодно-диетного энтузиазизьма (а скорее, идиотизма...) был даже куплен дом. спорт. инвентарь... И в добавок к отнятой еде организм получил еще и непомерные физ. нагрузки... У меня ведь как всегда получалось - делать, так уж ДЕЛАТЬ! Ну, в общем, тут уж не выдержала организьма - и если в начале по-тихоньку еще что-то скидывала из накопленного (по-моему мнению могла бы, канешна, и поболе скидывать), то теперь уж, видать, решила не отдавать врагу (то есть, мне) ни грамма... ВСЁ, вес встал... Радовало, что новое хоть не набиралось... Последним, вернее, последней глупостью была покупка обручей гимнастических... В принципе, идея была оччень даже ничАво - 2 обруча металлических, минут по 20 в день иль через день - и результат был бы не так плох... НО... Идея идеей, еще и исполнитель же присутствовал... Мне же метОду надо было усовершенствовать - вместо 2-х металлических обручей попробовать покрутить 4... Первый день такого матерого издевательства организм перенес, на второй день ответил мне сломанными ребрами (которые только сраслись к тому моменту...), и растревоженным позвоночником (который был сломан за пару лет ДО...)... Хирурги-травматологи приняли, аки родную...
Дааааа... А наше препирательство с организьмой к тому моменту длилось уже месяцев 7-8, видимо... И проигрывала на сей раз явно я...
На счастье моей организьмы случились две вещи... Вещь первая - мне попалась книга Лисси Мусса "3000 способов не препятствовать стройности или как сделать из тушки фигурку" и Вещь вторая - мы с мужем отправились на рынок покупать мне велотренажер, НО в итоге почему-то купили просто хороший велосипед...
Часть вторая - О том, что я сделала...Сразу скажу, что благодаря этим Двум вещам я таки скинула эти наеденные 20 кг, скинула за 2 месяца!
В общем, теперь о том, что я для этого делала:РАЗ...В чем фишка?... Фишка этой книги-программки чисто психологическая - организм, в принципе, аки малое дитя трехлетнее, с ним можно договориться практически всегда...
И хвалить себя ВСЕГДА, пусть я и жирная корова пока, пусть достижения минимальны и похудела я всего лишь на 200 грамм - ХВАЛИТЬ! ... Дальше идут производные и вариации...
НО - и обманывать организм НЕЛЬЗЯ! Если пообещала - дать, пусть даже с горяча обещан тазик картошки да с салатом "Оливье" и мясом впридачу... То есть, если, канешна, организм сам захочет это обещанное в себя затолкать... То бишь спросить сначала, хочет ли такое организм стрескать... Чаще бывает, что НЕТ... Организм тоже не идиот, это очень умная машинка и его надо уважать... Пример - по пятницам у меня были разгрузочные дни... В такие дни я пила ТОЛЬКО воду, могла немного сока вечером себе позволить - ВСЕ!... Естественно, в определенные моменты кушать, канешна, хочеЦЦо... И сильно... Но домашних своих я же голодом не морила... всё шло своим чередом и в прежнем режиме... Вот, допустим, своим я потушила грибочки в сметанке - эт вкусно, а уж аромаааааааат!!! Не устоять!... Организм заурчал быстро и стал требовать еды, естественно... Я просто пообещала, что на следующий день, если организм захочет ЭТОЙ еды, я дам ему это... Утром следующего дня и просто в течение дня я ЭТОГО не захотела!... Чаще всего так бывает всегда... Но если бы захотела, то съела бы С УДОВОЛЬСТВИЕМ и без угрызений совести!
Принцип, я думаю, понятен... Вполне естественно, что я не веду вслух разговоры с собственным организмом, я вполне адекватна...
ДВА...Зачем вообще вся эта психология...?... Какая бы метОда ни была, как бы она ни была совершенна и умна, ЛЮБАЯ метОда влечет ограничения - ЛЮБАЯ! что бы ни говорили изначально! Если ограничений нет В ПРИНЦИПЕ, то хреновая сама метОда, простите за грубость... МетОда ни к чему не ведущая... Сами понимаете, что невозможно и рыбку съесть, и кой-куда сесть! Ограничивать себя придется и, скорее всего, и потом тоже, когда результ будет достигнут нужный, если хочется выглядеть нормально... Просто ограничения в дальнейшем будут мягче... Да, так вот - ограничения! Любые ограничения организм воспринимает, как удар по собственному ЭГО..., то есть - обижаеЦЦо он... И сильно обижаеЦЦо! Вот чтоб он не обижался и придуманы все эти психологические навороты... Чтобы организм успокоить, обхитрить или иногда и обмануть... Просто сам процесс похудения пойдет более безболезненно в игровом режиме... Ведь поиграть все мы любим, ведь все мы дети, хоть и в глубине души...
Почему НЕ ВСЁ я взяла из этой книги?... Опять - любая программа в итоге несет в себе массу ограничений, изменений в образе жизни, и если это сначала по кайфу, то НАВСЕГДА, НАСОВСЕМ, НА ВСЮ ЖИЗНЬ это вряд ли прокатит, да и кайфа-эйфории на столь долгое время тоже не хватит, да ведь и жить-то придется в обычном ритме рано или поздно, общаться с народом, ходить в гости, ездить на шашлыки... Естественно, образ жизни изменится, но не столь уж кардинально... Балерин среди нас мало, то есть ограничивать себя постоянно будет практически не по силам, и, соответственно, срыв не избежен, а со срывом приползет и набор веса скинутого... Поэтому я адаптировала под себя эту книгу так, чтобы мне было комфортно и в обычной, бездиетно-програмной жизни... Без эндорфинов СОВСЕМ просто не возможно жить, а с едой мы ведь их тоже получаем, да и не мало... Вкусно покушать - это тоже удовольствие!
Если худеть так, как я начинала, то срыв, скорее всего, не избежен тоже... Организм кроме пинков-тычков ни фига не получает и сильно обижаЦЦо начинает... С таким срывом сброшенное (а сбросить при такой системе удается ничтожно мало) возвращается со скоростью света и в удвоенном (если не в утроенном) размере...
ТРИ...ДВИЖЕНИЕ!!!
Движение любое! Но в кайф желательно, тогда результат будет точно! И РЕГУЛЯРНО! В идеале, если это шейпинг или аэробика, или тренажеры - через день, самое оно трижды в неделю... В общем-то, час аэробной нагрузки - это классно было бы... Но можно и просто прогулку в хорошем темпе с легкими упражнениями по ходу, только прогулку желательно каждый день, это уже по достижении можно на через день переходить...
Я выбрала велопокатушки - мне это Ф КАЙФ было!... Кому-то бег в удовольствие, кому-то что-то еще... Но к мнению организма прислушиваться, не пихать силком, результаты плачевные будут... Ну и просто соображать надо, если сердечко подсажено, или сосуды, то тоже скидочку надо на это делать, то есть заниматься тем видом, где кардионагрузок меньше...
ЧЕТЫРЕ...Питание!
Это то, что я ела летом, сейчас рацион слегка видоизменился, я об этом дальше напишу...
Что я ела? Основной рацион составляли каши... Четыре вида круп! - гречка, рис, пшено и пшеничка! К каше - редиска свежая, петрушка... Фрукты... Я НЕ ела - мясо, включая колбасно-сосисочное, сыр, молочное, хлебо-булочное, сливочное масло и т.д. ... НО это не потому что НЕЛЬЗЯ, я ПРОСТО НЕ ХОТЕЛА этого! Лето ж было, жарко... Я похудела за период июль-август... НО, если на природе да вкусный шашлычок - схомякала бы за милую душу опять таки С УДОВОЛЬСТВИЕМ и без угрызений всяческих! Если мне хотелось шоколадки - я ее ела! С остальным так же... Просто все это не тазиками...
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не ругать себя за съеденные не полезные продукты - как то тортик, та же шоколадка, или что-нибудь еще такое же - все мы люди, все человеки! Съел вкусненькое - получи от этого максимум удовольствия и тогда во вред не пойдет! А если жрать тайком от самой себя, да ругать себя же еще за съеденное - толку не будет!
ПЯТЬ?... Просто всякая всячина...
Можно сделать - завести блокнотик! Туда ФСЁ, что ешь! ФСЁ до крошки и причем ПЕРЕД тем, как это в рот отправляется! Пусть это даже полкрошки будет! Собралась я съесть эти полкрошки, сначала записать в блокнотиГ, зачем их есть - голодная, от скуки, или вообще просто так... Уверяю, вскоре надоест, лень станет записывать и меньше есть начинаешь... Ну и потом просто помогает отследить ПОЧЕМУ ты ешь и СКОЛЬКО!
Как только холодильник открываешь тоже ВОПРОС себе - а зачем?... Что мне там надо?... Сначала процесс медленный, а потом на автомате анализировать будешь... ОЧЕНЬ помогает!
Кипяток с утра! Можно, канешна, не крутой кипяток, просто горячую воду... НО КАЖДОЕ УТРО ЗА ЧАС ДО еды!
Еще я стала меньше пить жидкости! Я пью только тогда, когда мне хочется! Но совсем без воды НЕЛЬЗЯ!
Вооот... В общем, ешь только тогда, когда тебе хочется! И ты видишь все, что ешь, а не наоборот!
Как говорится, есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть...
Вот как-то так...
Забавно, ведь почти все то же самое, что и в Части первой, то есть, то же, что было в самом начале - и движуха, и ограничения в еде, однако же результаты-то совсем другие...
Это то, что помогло мне скинуть ненавистные 20 кг...
А с сентября я пошла тренироваться в зал - степ, степ+силовые...
Не страшно, что я тут столько понаписала? Это и для меня, чтоб не забывалось, и просто же кому-то помочь может...
В общем, вот такое вот предисловие получилось...