Тема: Чем отличается тренинг женщин и мужчин

[pppooo321]

Очень интересно узнать от компетентных людей, существует ли принципиальная разница в тренировочном процессе для набора массы тела мужчины и женщины?! Все таки гормональная система работает по-разному... Все ли упражнения, которые с удовольствием делают мужчины можно делать девушкам и с какой интенсивностью? И вообще, можно ли женщинам работать на износ с большими весами, без которых в массе не прибавишь? Буду очень признателен за ответы и соображения.

[GlazAlmaz]

при одинаковых целях (например, набор мышечной массы) принципиальных различий в тренинге не должно быть

[pppooo321]

Т. е. такой стандартный цикл как, допустим, сила - масса - сушка абсолютно приемлем для девушки?! Или все таки предпочтительней здесь ограничиться повторяющимися циклами на массу, исключив силовую составляющую? (Цель - увеличение массы тела на несколько килограмм с последующей сушкой)

[GlazAlmaz]

если цель - масса, то нужно работать на массу, а не на силу

[Sarta]

Гыгг)) всё можно женщинам и нужно)))

[pppooo321]

Уважаемые, спасибо за советы! Помогите пожалуйста составить прогу на два дня...

[Sarta]

1. Приседания (1-2 подхода разогрева) 4 подхода по 8-12 раз, чтоб последний был "последним"
- жим стоя (1-2 разогревочный на 12-15 повт) 3 подхода по 8-12
- жим ногами можно для массовки, чтоб ноги добить
2. Становая тяга (1-2 разогрев-х) 4*8-12
- жим лёжа (1-2 разогрев) 3*8-12
- пресс мона поделать, есси охота ещё чего-нить
Питание на 15% больше суточной потребности. 50% углеводов, 30% белков, и соответственно 20% жиров (ток полезных... рыбий, оливковое м., льняное). Процентный состав расчитывается по калориям, а не по массе. Знаешь как мышцы растут???... ппц!
   У меня такая прога тренировок. Я ещё после каждой тренировки делаю кардио 40мин, но я худею.

[pppooo321]

Спасибо! Толково изъясняешь! А такие вещи как подтягивания и разводки?! Или это уже перебор?

[GlazAlmaz]

посмотри тему Базовая тренировочная программа, может там что полезное почерпнешь

[Restakor]

конешна женщины занимающиеся для набора веса это редкость, наоборот его скидываю. я думаю нужно обратиться к тренеру.

[Каринусечка]

Женщины более усидчивы и как тренеры более жесте. Мужчины относятся к нам с доле скептицизма.. хотя женщины во многих Случая сильнее..даже слабые на вид.

[Sarta]

Бесит, что мужчины жалеют, хотя пахать можем также, как и сильный пол человечества...
Эффективная тренировочная прога женщины практически ничем не отличается от мужской... если тока весами

[Каринусечка]

  Я могу сказать больше.Многих Мужчин на Боксе сильнее....да  в жизни...хотя никто этого от меня не ожидает... выносливее.дате только воды.

[PLAYDOGG]

Каринусечка-силовичок, с каким весом присядешь на 8повторений?
и какой твой вес сейчас?

[ОсколокМироздания]

Трое предыдущих тренеров моих мужского полу отчего-то никак не желали мне давать базовые упражнения. И достойные веса. Да и относились с некоторой долей высокомерия...
Занимаюсь сейчас у женщины, бодибилдера, участницы соревнований (каких и где, не уточняла, про призы тоже не уточняла). Довольная как слон ))). Нагрузки хорошее, понимание моих целей присутствует. И главное, доброжелательный настрой. Хотя, предыдущие граждане за свои услуги брали намного больше денег за свои услуги