всем здравствуйте вообще такая проблема, рост 180 вес 60-62кг
ем вроде бы нормально то есть утром булку с маслом и ещё творожок, потом завтрак в школе, потом прихожу ем что то типо лапши с курицей или рис с курицей могу ещё яйца 2 съесть, на ужин тоже самое что на обед, и вечерком ещё там кефир с баначиком.
проблема в том что между обедом и ужином хожу на тренировки а именно-бег.
сами понимаете сколько ккал. сжигаю.
у меня возникает вопрос на сколько больше надо питаться, что именно, и в какой время лучше всего