Тема: Дневник - Denis

[GlazAlmaz]

эта программа делается 1 раз в неделю? С каким перерывом?

там расписано 2 тренировчных дня... предполагается, что ты будешь заниматься 2 раза в неделю...
срок программы - пока не достигнешь своей хотя бы промежуточной цели - т.е. нужно получить какие-то результаты новые

что то ну очень тяжело идут все веса в верх

ну это нормально... раньше быстро поднимались веса, когда ты еще только входил в тренировчный цикл, достигал своего нижнего предела силы... а теперь придется упорно тренироваться за каждые 5 кг прибавки на штанге

[Denis]

Был у спортивного врача он мне посоветовал прекратить приседания со штангой и если делать приседания то только в тренажере. Так как это плохо отражается на моей сутулости и до тех пор пока не выпрямлюсь лучше делать все же в тренажере. Что скажите по этому поводу?

По поводу тренировок.
Собираюсь заниматься
Понедельник и Пятницу + Где то вторник и четверг буду делать спец упражнения для спины но не силовые.

Вообще интересует как такой перерыв в тренировках будет сказываться на силе и вообще на прогрессе?  Ведь получается так -  тренировка и 3 дня отдыха.

И еще вот

подтягивания к груди средне-широким хватом

это как? Широким я знаю как а средне широким..

[GlazAlmaz]

пока не выпрямлюсь лучше делать все же в тренажере

может он и прав...

как такой перерыв в тренировках будет сказываться на силе и вообще на прогрессе?

для прогресса достаточно одной тренировки в неделю, так что твои две нормально - 3 дня отдыха между занятиями - эт не много

средне-широкий хват - чуть поуже, чем широкий, так просто поудобнее ))

[Denis]

Еще вопросик все делать в такой последовательности которую ты написал?
Т.е.
1-подтягивания к груди средне-широким хватом
2-отжимания на брусьях
3-подтягивания за голову широким хватом
4-жим штанги стоя
5-пресс

?

[GlazAlmaz]

да, последовательность лучше сохранять... если например, поставишь жим стоя рядом с отжиманиями на брусьях, то трицепсы откажут и не дадут выполнить второе упражнение нормально

ну а пресс всегда в конец тренировки лучше ставить

[Denis]

1.Бег 5 мин
2.Разминка
3.Приседания в тренажере:
50х6х1
70х6х1
100х6х1
120х6х3

Что то достаточно легко дались приседания в тренажере и вес 120.

4.Жим лежа:
30х6х1
40х6х1
50х6х1
55х5х2
С жимом все вышло очень тяжело после недельного отдыха..55 кг давались очень тяжко...

5. Пресс

Поднимание ног в висе: 15
Римский стул: 50
Петли: 25х2
Скручивание:15


Совсем забыл про "тягу штанги к животу"
Вылетело из головы.
Вспомнил когда уже шел с тренировки домой...
Завтра сделаю тягу к животу.


Рацион за весь день составил:

Каша гречневая: 600г
Яйца отварные: 3 шт.
Курица вареная: 200г.
Творог: 200г.
Фасоль вареная в соусе с грибами: 100г.

[GlazAlmaz]

приседания в тренажере делать проще (нет необходимости балансировать штангу на плечах), вот и вес кажется легче

а жим лежа после приседаний всегда тяжело...

[Denis]

Что то у меня организм дает о себе знать. Такое ощущение что мало тренеруюсь... Хочется что то потягать )

[GlazAlmaz]

поприседай на 20 раз ))
вес возьми, скажем, 90-95 кг

[Denis]

Сегодня было что то очень тяжело, с чем связано понять не могу.

1.Бег 5мин, 1 км

2.Разминка

3.Подтягивания средне широким хватом
   11,7,5

4.Брусья: 12,8

5.Подтягивания широким за голову
8,5

6.Жим штанги стоя:
17,5х6х1
22,5х6х1
30х6х1
35х6х3

7.Пресс:

Римский стул: 50
Петли: 30+25
Поднимание ног в висе: 10

Начал делать подтягивания.  На 11 раз почувствовал что руки просто не тянут больше. После пресса потемнело в глазах... Решил закончить тренеровку.

Врач посоветовал попить месяц витамины - Алфавит (Эффект) для людей с высокими физическими нагрузками.

Вот такие пироги

[GlazAlmaz]

попробуй за час перед тренировкой кофейку выпить

из витаминов я бы посоветовал есть лимоны без кожуры, а всякие витамины из банок не очень эффективны... но если хочешь, попей алфавит, вроде они неплохие

[Denis]

Спасибо, пробую. В понедельник после тренировки отпишусь.

[Denis]

1.Бег 5 мин 1км.
2.Разминка
3.Жим лежа
30х6х1
40х6х1
50х6х1
55х6х3
55х8х1

Отжимания от пола: 30

На последнем подходе почувствовал силы но не стал поднимать вес. В след раз попробую выжать 60кг.

4. Приседания
60x6x1
80x6x1
100x6x1
120x6x3
100x12x1

5.Пресс

Римский стул: 50
Петли: 30х2
Скручивание на платформе: 20
Тяга блока стоя на коленях: 40х15, 50х12


Сегодня было достаточно сил и решил весь выложиться в на прессе.
___________________

GlazAlmaz есть у меня идейка воткнуть в среду еще один тренировочный день. Делать тягу к животу, жим платформы ногами и пресс. Как думаешь?

[GlazAlmaz]

если есть желание, делай ))
вообще, в теме с базовой программой есть и трехдневная

[Denis]

Пятница:

1.Бег мин 1 км.
2.Разминка
3.Подтягивание средне-широким хватом: 13,6,5
4.Брусья: 13,10,5
5.Жим стоя:
20х6х1
25х6х1
30х6х2
30х4х1

Начал делать жим стоя и почувствовал что уже предплечье забито сильно. Отсюда и такой результат.
6.Пресс
Римский стул -50
Петли: 30х2

Со след недели среда будет тоже тренировочный день. Посмотрим, будет ли хватать сил.