Тема: Дневник Йожика=)

[Yojeek]

ща все болеют, вирусная инфекция жестокая попалась, так что эт не от питания зависит) а тренировки так сделала впервые, ибо надо было наверстать)

[GlazAlmaz]

при хорошем питании иммунитет огранизма настолько высок, что вирусные инфекции просто не могут заразить человека... просто невозможно ))

а вообще если заболела, лучше сделать паузу в тренировках, чтобы до конца выздороветь

[Yojeek]

выздоровела) в понедельник пойду тренирловаца))меня ломает прост
 уже без занятий)

[Yojeek]

оттренировалась, довольна и счастлива))

только вот  трудно жим от груди делать, на 45 градусов который, не получаеца по 12 подходов, максимум 10 делаю с минимальным весом, оч трудно(

[GlazAlmaz]

когда трудно - это хорошо, настоящая тренировка! а если тебе какое-то упражнение делать легко, то нужно увеличить нагрузку

[Yojeek]

и с этим легко у мя бицепс на 3 см за 2 месяца вырос, ваще ж**а!

я как на рельеф скорее качаюсь, мне ж особо усердствовать не надо, форму держать и покрепче чтоб быть)

[Yojeek]

чот качаюсь и результата кроме как на бицепсе ваще нет((

[GlazAlmaz]

чтобы у тебя выросли мышцы, нужно порядка 2000 ккал потреблять, может еще больше... у тебя сейчас сколько выходит?

[Yojeek]

меньше думаю, я ж на диете вечной... да мышцы в принципе не нужны особо чтоб видны были, просто хочется тло, без жира.. ну чтоб твердое было, не знаю как это обяснить(

буду делать новую прогу, чтоб не было однообразия.
сейчас пока в приседе увеличила вес по 7.5кг блины вешаю, и в тяге сверху 9на спину) по 15 делаю

[Yojeek]

4кг мышц набрала,за 2 месяца, по-моему намано)
вот биц какой отрастила)

а трицепсы чота не качаюца=(

[GlazAlmaz]

нормально! если бы кушала больше, набрала бы еще больше ))

PS когда научишься вставлять картинки нормально? нажми под последним сообщением темы кнопку "ОТВЕТ" и там в строке "Вложение" укажи путь к картинке на своем компе, которую ты хочешь вставить

[Yojeek]

ой спасибо)) мне не понять было как это делается, я же с сайта вставляю, а не с компа))

на следующей неделе альтернативную прогу делаю, эта муторная.. буду чередовать)

кстати, вчера почитать правильную технику выполнения упражнений на сайте тут.. блин, спасибо, глаза открылись)

[Yojeek]

у мя новый тренер и новые тренировки)) кароч это база, и с предыдущей чередовать)

Понед.
1. Бег - 10 минут
2. тягавблоке сидя + сразу же бабочка 4х15
3. Жим гантелями на скамье под 45 гр. + сразу же тяга в наклоне одной рукой - 4х15
4. тяга сверху + сразу пресс 4х15, 4х40
5. степ - 10 мин
6. выпады с гантелями - 3х30
7. наклоны с гантелями 4х15
8. сгибание рук с гантелями стоя + разгибание рук с гантелей из-за головы 4х15
9. бег - 20 мин

Среда.
1. бег - 10 мин
2. приседания - 5 подходов (1х20, 2х15, 3-4-5х10)
3.степ 10 мин
4.мах гантелями в стороны + сгибание рук стоя с гантелями 4х15
5. приседания по одной ноге 4х15
6. наклоны с гантелями 3х15
7. жим в тренажере сидя, на плечи + прсс 4 подхода
8. разгибание рук на блоке с веревкой 4х15 + пресс
9. степ - 10 мин

Пятница
1. бег - 10 мин
2. пресс 5х20 на наклонной скамье
3.бег 10 мин
4. тяга сверху + жим 4х15
5. бег 10 мин
6. пресс 5 подходов
7. сведение ног сидя + махи одной ногой в сторону стоя. (сведение вес 35 по 30 раз, махи вес 20 по 20 раз- 4 подхода)
8. бег 10 минут

вроде нормальная, по крайней мере я устаю, и животик пропал))
единственное что меня уже ребята кардио-маньяком называют, мол нафиг мне стока бегать.. хз тренер сказал, я бегаю. курить бы бросить, дыхалка ни к черту.

[Sarta]

а что такое приседания по одной ноге 4*15??? Йожик, а какие твои цели вообще? и ни легче ли тебе перейти на базу, чем вот эту всю фигню делать...? ты уже достаточно продвинутая и такая беготня по залу уже просто не нужна, ИМХО.... на кой, например, делать выпады? это ж для толстых тётек, которые приседать ещё не умеют...я не говорю уже про другие упражнения, типа на бицу и трицу... те нужно тока оставить приседы, поднятие гантелей или штанги с полу (становая тяга), поднятие гантелей вверх и разведение гантелей на скамье в 45гр (жим стоя, жим лёжа). Можно оставить ещё пресс и г-экстензии для массовочки... любишь бегать - бегай. И всё...

[Yojeek]

эт с штангой типа выпадов)
у меня цель поддерживать форму и свести до минимума содержание жира в организме))
бегать я не люблю, но тренер сказал беги, я побегу) он лучше знает что мне надо)

становая мне не нужна, позвоночник гробить желания нет, остальное делаю и так.. прост загружаюсь сильнее, хоть чуть устаю

о, и еще хочу попу отрастить побольшечуть совсем и потверже)) потому и выпады и всякое на зад)