Тема: Ягодицы - как сделать их бесподобными?

[sky-blue]

Люди добрые,помогите девушке пожалуйста подобрать правильное питание для тренировок, в принципе с фигурой всё нормально,но не устраивает форма ягодиц - хочу округлить, и нарастить в энтом загадочном месте мышечную массу - беру абонемент в спортзал пока на 3 месяца, хочу сочетать с правильным питанием для лучшего эффекта. мой рост 158 см, вес 49 кг.
 СРОЧНО НУЖНЫ ЯГОДИЦЫ - а то замуж не возьмут)))))))))))

[BlizZnyashka]

Подскажите пожалуйста, какие упражнения можно делать дома, для зоны бедер, чтоб убрать "галифе" и для ягодиц. При условии, что есть проблемы с венами, не сильные, но все же есть.

[Sarta]

диета

[Rocketpower]

а вообще... самое лучшее на мой взгляд упражнение на попу и бедра - это приседание со штангой на плечах... не знаю, почему оно тебе не нравится )

для женщин еще неплохо использовать жим ногами на специальном станке - там можно варьировать нагрузку, перемещая ее от крадрицепсов на ягодицы

Попа там действительно у женщин становится "бразильской". Видимо, не всем девушкам это по нраву, кто-то хочет оставаться субтильными))

[Slavnovkn]

Здравствуйте ув. тренеры и сообщники
Нужна ваша помощь. Стремлюсь отростить ягодицы хочу 8 см, но никак не выходит.
Прибавилось всего 2 см за пол года. Это кошмар... Вот что я делаю:

понедельник
1 приседания глубокие - 5х9, гантели по 9 кг
2 жим ногами лежа - 6х9, вес 80 кг
3 гиперэкстензия - 3х10, вес 15 кг
4 мах ногой с нижнего блока в сторону - 4х10, вес 10-15 кг
5 мах ногой с нижнего блока от себя - 4х10, вес 10-15 кг

среда
1 беговая на горку максимальный подъем дорожки - 20 минут
2 приседания в тренажерре смитта с широкой постановкой ног - 3х12, блины по 5 кг

пятница
1 становая тяга на прямых ногах - 5х9, блины по 10 кг гриф 20 кг
2 обратная гиперэкстензия - 3х20, утяжелители на ногах, по 2 кг на каждой
3 поднятие ноги с гантелью под коленом в позе на четвереньках - 3х10, гантеля 12 кг
4 мах ногой в сторону лежа на боку - 3х10, блин на бедре 15 кг
5 поднятие таза на фитболе - 3х30

мой вес 56 кг, рост 171, объем бедер 91 см, но я хочу 97-98 см. Как этого добиться?
пью протеин Whey Supreme, думаю начать пить креатин Optimum Nutrition Creatine Powder
кушаю и сплю хорошо, алкоголь, сигареты - строго нет. Какие будут комментарии?

[Ренато Сафарелли]

Как раз недавно просматривала тренажеры, сейчас нет времени в спортзал ходить, нашла себе тренажер для бедер . И вроде недорогой, склоняюсь к его покупке.

[Alexmensib]

Ужас Мне стало страшно. Мне только 37, а у меня тоже самое, да еще и врач подтвердил мои предположения. А я собираюсь увольняться с работы, потому как на себя времени не хватает, а ведь я могу вообще слечь тогда. Неужели это надолго?