Тема: Ягодицы - как сделать их бесподобными?

[soloveid]

Посмотри на женщин в беге на 400 метров и подумай, примерно это тебе хочется или нет.
В зависимости от ответа действуй.

[GlazAlmaz]

мышцы попы при беге почти не тренируются... если хочется упругости, то помимо общего жиросжигания нужно заниматься силовыми упражнениями на попу - приседания, выпады, становая тяга на прямых ногах, гиперэкстензии, сгибания ног в тренажере - технику всех упражнений может показать инструктор в зале

[s-s]

Чуть больше двух недель делаю различные упражнения (приседания, выпады, махи и т.п.), в итоге +2 см в ягодицах и 3 см в верхней части бедра (или как правильно назвать ляжку?). Что делать, куда бечь, все наоборот получается    Могу ли я считать, что эти см - "наросла" мышечная масса?

[Samson]

Смотря, что ты при этом ешь ?

[s-s]

Стараюсь не превышать 1200 ккал.
Могу приблизительно меню расписать... Нужно?

[Samson]

За две недели +3 см при такой диете это нонсонс. Что-то не то с замерами.
 Какие еще будут мнения?

[Gypsy]

Скорее всего замеры не верные. Я занимаюсь 6 месяцев уже. Пока сантиметры только уходят. Хотелось бы узнать какие именно упражнения делаются, сколько сетов, с каким весом??

[s-s]

А отечность от жидкости может быть?
Лежа на спине подъем таза 3*50
приседания простые (ноги чуть расставлены) 3*15
приседания глуббокие с гантелями (4,5кг.) 3*15/12/10
выпады 2*20
отведение ноги назад/в сторону стоя 3*15
отведение ноги в сторону/назад (на четвереньках) 3*15


А, еще забыла, я увлекаюсь велосипедом, 2-3 раза в неделю езжу по 2-3 часа (маршрут 25км в одну сторону).

[Likler]

Имхо, это не мышцы. Нагрузки слишком низкие для стимулирования. Не хватает более четких данных для полной картины, для анализа.

[Gypsy]

Велосипед может дать прирост мышц. Особенно если по 50 км проезжать. Но я так поняла, что велосипед тоже недавно начался, да? Или если давно - то прироста не может быть такого за 2 недели. Нужно хотя бы полгодика поездить.

А все упражнения без нагрузки вряд ли могут дать такой прирост. Вода - но тогда почему на попе и ногах, а талия тоже увеличивается?

[Likler]

Скорее всего организм борется с "сюрпризом" в виде стресса от нагрузок и питания. Запасает, короче.

[soloveid]

Да мышцы это, не парься. Обычное дело, если после нетренировок начать тренироваться -> все мышцы наливаются
гликогеном.

[s-s]

Спасибо большое, что откликнулись.
Я не знаю еще какие данные нужно указать...
На велосипеде езжу с марта, нагрузку в самом деле увеличила, т.к. до этого ездила по 1-1,5 часа.
Талию я просто не измеряла.
По питанию - у меня раньше наоборот было оно намного хуже, меньше калорийность и очень мало углеводов, сейчас добавляю постепенно.
soloveid, а надолго они так наливаются?
Правильно ли я понимаю, что нужно продолжать заниматься и смотреть динамику дальше?

[Likler]

Правильно ли я понимаю, что нужно продолжать заниматься и смотреть динамику дальше?

Угу. И поделиться дополнительной информацией. Потому что разница 80-83 или 110-113 сантиметров это две большие разницы! Возраст, длительность тренировок, длительность питания по 1200ккал, и тд.

[s-s]

Возраст 26, вес 55,5, рост 1,68
Ягодицы 90 были, нога была 49.

По 1200 питаюсь около месяца.

7.30-8.00 - овсянка (гречка/пшенка/смесь риса/мюсли 5 злаков) на воде 40-50 гр., апельсин, вода, витамины;
11.00 - яблоко зеленое или творог 175-200 гр.;
14.00 - куриная грудка отварная 100 гр/рыба отварная 100-150 гр./телятина отварная 100гр. + огурец 100гр., помидор 200 гр. + 35 гр. ржаного хлеба 5 злаков цельнозернового (не всегда) + ч.л. льняного/тыквенного масла;
17.00 - яблоко зеленое или творог 175-200 гр. (смотря что ела в 11,00);
19.00 - либо повторяю 14.00, либо ничего;
21.30 либо велосипед, либо зарядка 40-50 минут дома;
После тренировки либо творог 175-200 гр., либо кефир 250 гр.

Творог не всегда 2 раза в день, чаще два раза в день ем по яблоку и  только после занятий творожок/кефир + ч.л. меда (редко).

До этого полтора года ела: утро 50гр. белка + 200 гр. свежих овощей, обед 150 гр. белка +200 гр. свежих овощей + ч.л. масла растительного., иногда яблоко в 18,00. Никаких круп, макарон, картошки и т.п.
Чай пью без сахара уже лет 7, никаких мучных и сладких продуктов полтора года.